સૂવાના સમયે રીલ્સ જોવાનું બંધ કરો, તે યુવાન અને મધ્યમ વયના લોકોમાં હાઇપરટેન્શન સાથે જોડાયેલું છે

શું સૂવાના સમયે ટૂંકા વિડિયો જોવામાં વિતાવેલા સ્ક્રીન સમય અને યુવાન અને મધ્યમ વયના લોકોમાં આવશ્યક હાયપરટેન્શન વચ્ચે કોઈ સંબંધ છે? હેબેઈ મેડિકલ યુનિવર્સિટીની પ્રથમ હોસ્પિટલ, કાર્ડિયોલોજી વિભાગ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલ ક્રોસ-વિભાગીય અભ્યાસ કહે છે. સંશોધકોએ પ્રકાશિત બ્રિટિશ મેડિકલ જર્નલમાં તેમના તારણો અને દાવો કર્યો હતો કે અભ્યાસનો ઉદ્દેશ્ય સૂવાના સમયે ટૂંકા વિડિયો જોવામાં વિતાવેલા સ્ક્રીન સમય અને યુવાન અને મધ્યમ વયના લોકોમાં આવશ્યક હાયપરટેન્શન વચ્ચેના સંબંધને શોધવાનો હતો.

આ અભ્યાસમાં 4,318 યુવાન અને આધેડ વયના લોકોનો સમાવેશ થાય છે જેમણે જાન્યુઆરી 2023 અને સપ્ટેમ્બર 2023 વચ્ચે હેંગશુઈ પીપલ્સ હોસ્પિટલમાં તબીબી તપાસ કરાવી હતી. એકત્ર કરાયેલ ડેટા, જેમાં સૂવાના સમયે ટૂંકા વિડિયો જોવામાં વિતાવેલો સ્ક્રીન સમય અને સામાન્ય માહિતીનો સમાવેશ થાય છે, તેને તાલીમમાં વિભાજીત કરવામાં આવ્યો હતો. સમૂહ અને એક પરીક્ષણ સમૂહ, જેમાં અગાઉનાને હાયપરટેન્સિવ અને નોન-હાયપરટેન્સિવ જૂથોમાં વિભાજિત કરવામાં આવે છે. R પ્રોગ્રામિંગ ભાષાનો ઉપયોગ આંકડાકીય વિશ્લેષણ અને પ્રક્રિયા માટે કરવામાં આવ્યો હતો.

સંશોધકોએ આ વય જૂથો માટે આવશ્યક હાયપરટેન્શન વિકસાવવાની સંભાવનાનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે નોમોગ્રામ આગાહી મોડેલ બનાવ્યું. તેઓ એવા નિષ્કર્ષ પર પહોંચ્યા કે સૂવાના સમયે ટૂંકા વિડિયો જોવામાં વિતાવેલો સ્ક્રીન સમય યુવાન અને આધેડ વયના લોકોમાં આવશ્યક હાયપરટેન્શન સાથે નોંધપાત્ર રીતે સંકળાયેલો હતો, અને નોમોગ્રામ યુવાન અને આધેડ વયના લોકોમાં આવશ્યક હાયપરટેન્શનના જોખમની સારી આગાહી કરે છે.

ટૂંકા વિડિયો ઉદ્યોગના ઝડપી વિકાસ સાથે, ટૂંકા વિડિયો જોવા એ લોકો માટે એક નવી જીવનશૈલી છે, અને અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ટેલિવિઝન અને ઑનલાઇન રમતો પર વિતાવેલો સ્ક્રીન સમય કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ગૂંચવણ માટે જોખમી પરિબળ છે. નબળી જીવનશૈલી એ યુવાન અને મધ્યમ વયની વ્યક્તિઓમાં આવશ્યક હાયપરટેન્શનની શરૂઆત સાથે સંકળાયેલ એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે.

એબીપી લાઈવ પર પણ વાંચો | કોફી પીવાનો યોગ્ય સમય શું છે? યુએસ અભ્યાસ ઓછા મૃત્યુ જોખમ માટે દિવસનો આ કલાક સૂચવે છે

આવશ્યક હાયપરટેન્શન શું છે?

ક્લેવલેન્ડ ક્લિનિક ‘આવશ્યક હાયપરટેન્શન’ (પ્રાથમિક હાયપરટેન્શન તરીકે પણ ઓળખાય છે)ને હાઈ બ્લડ પ્રેશરના એક પ્રકાર તરીકે વ્યાખ્યાયિત કરે છે જે સમય જતાં ધીમે ધીમે વિકસે છે અને સામાન્ય રીતે કોઈ ઓળખી શકાય તેવું કારણ નથી. તે હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું સૌથી સામાન્ય સ્વરૂપ છે અને તેને સંખ્યાબંધ પરિબળો સાથે જોડી શકાય છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે: કૌટુંબિક ઇતિહાસ, સ્થૂળતા, બિનઆરોગ્યપ્રદ આહાર અને કસરતનો અભાવ. આવશ્યક હાયપરટેન્શન વિવિધ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ગૂંચવણોનું કારણ બની શકે છે અને માનવ સ્વાસ્થ્યને ગંભીર રીતે જોખમમાં મૂકે છે. આવશ્યક હાયપરટેન્શનનો વધતો વ્યાપ યુવાન અને મધ્યમ વયના લોકોમાં ચાલુ રહે છે, જે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ગૂંચવણોના વધતા જોખમને સૂચવે છે.

BMJ માં પ્રકાશિત અભ્યાસ કહે છે કે આવશ્યક હાયપરટેન્શન વિવિધ રક્તવાહિની જટિલતાઓમાં યોગદાન આપીને માનવ સ્વાસ્થ્ય માટે નોંધપાત્ર ખતરો છે. યુવાન અને આધેડ વયના લોકોમાં તેનો વ્યાપ સતત વધી રહ્યો છે, જે સંકળાયેલ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સમસ્યાઓનું જોખમ વધારે છે. આ વસ્તી વિષયકમાં આવશ્યક હાયપરટેન્શનના વિકાસમાં મુખ્ય ફાળો એ બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલી છે.

બેંગલુરુના ઈન્ટરવેન્શનલ કાર્ડિયોલોજીના ડૉ. દીપક કૃષ્ણમૂર્તિએ એક્સ પર અભ્યાસના તારણો શેર કર્યા અને ટિપ્પણી કરી: “એક મુખ્ય વિક્ષેપ અને સમયનો બગાડ હોવા ઉપરાંત, રીલનું વ્યસન પણ યુવાન અને મધ્યમ વયના લોકોમાં હાઈ #બ્લડપ્રેશર સાથે સંકળાયેલું છે. #UnInsta!! #DoomScrolling #MedTwitter.”

મુખ્ય વિક્ષેપ અને સમયનો બગાડ હોવા ઉપરાંત, રીલનું વ્યસન પણ ઉચ્ચ સાથે સંકળાયેલું છે #બ્લડપ્રેશર યુવાન અને મધ્યમ વયના લોકોમાં. માટે સમય #UnInsta!! #DoomScrolling #MedTwitter pic.twitter.com/Kuahr4CZlB

— ડૉ દીપક કૃષ્ણમૂર્તિ (@DrDeepakKrishn1) 11 જાન્યુઆરી, 2025

તમારા વેબપેજ પર પીડિયાટ્રિક ન્યુરોલોજિસ્ટ ડૉ. ચંદ્રિલ ચુગ લખે છે કે, ઘણી એપ્સ અને સોશિયલ મીડિયા પ્લેટફોર્મ તમને શક્ય તેટલા લાંબા સમય સુધી સ્ક્રોલ કરતા અને ક્લિક કરતા રાખવા માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવ્યા છે. રમતો રમવી, મિત્રો સાથે ચેટ કરવી, અથવા તમારી સ્ક્રીન પર વિડિઓઝ જોવી — અને સૂવાનો સમય ન થાય ત્યાં સુધીનો સમય ગુમાવવો — એટલે કે તમારું મગજ ઓવરટાઇમ કામ કરી રહ્યું છે અને અતિશય ઉત્તેજિત છે. સ્વસ્થ ઊંઘનું શેડ્યૂલ સંભાળવા માટે, તમારું શરીર આદર્શ રીતે સાંજ પડતાંની સાથે જ નીચે આવવું જોઈએ, પરંતુ સ્ક્રીનમાંથી ઉત્તેજના તેને ગુંજતી રાખે છે.

રાત્રે સ્માર્ટફોનના વ્યસનને કેવી રીતે હરાવી શકાય અને સૂતા પહેલા સ્ક્રીન સમયને અસરકારક રીતે કેવી રીતે ઘટાડવો તે અંગે ડૉક્ટરે પોસ્ટ કરેલી 5 ટીપ્સ અહીં છે:

સ્ક્રીન કર્ફ્યુ સેટ કરો: આ નિર્ધારિત કલાક પછી, તમારા દ્વારા કોઈ ઈલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણ ચાલુ ન કરવું જોઈએ. સૂવાના એક કે બે કલાક પહેલાં કર્ફ્યુનો સમય સેટ કરો. તમારું મગજ આપોઆપ આ નિયમ માટે પ્રશિક્ષિત થઈ જશે કે હવે આરામ કરવાનો અને ઊંઘ માટે તૈયાર થવાનો સમય છે.બેડટાઇમ રૂટિન બનાવો: ઈલેક્ટ્રોનિક/ડિજિટલ ઉપકરણોનો યુગ આવ્યો તે પહેલાં માનવીય પ્રવૃત્તિનો પ્રારંભ થયો હતો. સૂવાના સમયની દિનચર્યા વિકસાવો જેમાં સ્ક્રીનનો સમાવેશ થતો નથી – જેમ કે ગરમ સ્નાન કરવું, પુસ્તક વાંચવું અથવા થોડો હળવો યોગ કરવો. ચિત્રકામ, લેખન અથવા કોયડાઓ કરવા જેવી પ્રવૃત્તિઓ પણ તમને હળવાશથી ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરશે. શરીર જાણશે કે તે મંદીનો સમય છે અને ઊંઘની તૈયારી કરશે.તમારા બેડરૂમની બહાર ઉપકરણો ચાર્જ કરો: તમારા બેડરૂમને સ્ક્રીન ફ્રી ઝોન બનાવો, તેની પવિત્રતા જાળવો. તમારો ફોન એ છેલ્લી વસ્તુ ન હોવી જોઈએ જે તમે ઊંઘતા પહેલા ચેક કરો છો, જ્યારે તમે રાત્રે વોશરૂમમાં જવા માટે જાગી જાઓ છો ત્યારે તેમાં ડોકિયું કરવા માટેની સ્ક્રીન ન હોવી જોઈએ, અને જ્યારે તમે સવારે ઉઠો ત્યારે તમે જે પ્રથમ વસ્તુમાં ડોકિયું કરો છો તે બિલકુલ નહીં. તમારા ફોન, ટેબ્લેટ અથવા લેપટોપને બીજા રૂમમાં રાખવાથી તેમને વચ્ચે-વચ્ચે તપાસ કરવાની લાલચ ઓછી થઈ શકે છે.અલાર્મ ઘડિયાળ મેળવો: ડિજીટલ ઘડિયાળો યાદ છે કે જે ફક્ત સમય દર્શાવતી હતી અથવા નિયુક્ત સમયે એલાર્મ વગાડતી હતી? હવે એક મેળવો. તમારા સ્માર્ટફોનનો ઘડિયાળ અને એલાર્મ ઘડિયાળ તરીકે ઉપયોગ કરવાથી તમે અન્ય ઉપકરણોને પણ જોશો. તે શક્યતાને દૂર કરો.નાઇટ મોડનો ઉપયોગ કરો: ઇલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણોમાં નાઇટ મોડ અથવા વાદળી પ્રકાશ ફિલ્ટર હોય છે જે તેજસ્વી સ્ક્રીનના સફેદ પ્રકાશ કરતાં ઓછા કઠોર હોય છે. નાઇટ મોડ પર સ્વિચ કરો અને તમારા શરીરમાં મેલાટોનિન સ્ત્રાવ પ્રત્યે દયાળુ બનો જે તમને સારી રીતે ઊંઘવામાં મદદ કરશે.

નીચેના આરોગ્ય સાધનો તપાસો-
તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ની ગણતરી કરો

ઉંમર કેલ્ક્યુલેટર દ્વારા ઉંમરની ગણતરી કરો