વધુ સારી રીતે ફેફસાના કાર્ય માટે શ્વાસ લેવાની કસરતો માટે પગલું દ્વારા પગલું માર્ગદર્શિકા

{દ્વારા: ડો.નાના કુંજીર}

શ્વાસ લેવાની કવાયત શ્વાસ માટે ઉપયોગમાં લેવામાં આવતી સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં, હવાના પ્રવાહમાં મદદ કરવા અને ફેફસાંની ક્ષમતામાં વધારો કરવામાં મદદ કરે છે. ફેફસાંના કાર્યમાં સુધારો, ઓક્સિજનનો પુરવઠો અને સમગ્ર શ્વસન પ્રણાલીમાં તેમની ભૂમિકા મહત્વપૂર્ણ છે. અસ્થમા અથવા ક્રોનિક અવરોધક પલ્મોનરી ડિસીઝ (સીઓપીડી) જેવા અદ્યતન ક્રોનિક શ્વસન રોગો ફેફસાંની કાર્યક્ષમતાને ize પ્ટિમાઇઝ કરવાનું કામ કરતી વખતે સમય જતાં શ્વાસની તકનીકોનો ઉપયોગ કરવાથી લાભ મેળવી શકે છે. આ ઉપરાંત, કસરતો માટે સહનશક્તિ અને શારીરિક સહનશક્તિમાં સુધારો કરતી વખતે આ કસરતો શરીરને શાંત કરે છે.

આ પણ વાંચો: વિશ્વ આરોગ્ય દિવસ 2025 – માતૃત્વ અને નવજાત સ્વાસ્થ્યમાં 7 સૌથી સામાન્ય જોખમોને કેવી રીતે અટકાવવું

1. ડાયફ્ર ra મેટિક શ્વાસ (પેટનો શ્વાસ)

આ કસરત ડાયફ્ર ra મનો ઉપયોગ કરીને deep ંડા શ્વાસને સક્ષમ કરે છે, તમારા ફેફસાંની નીચે એક સ્નાયુ. શરૂ કરવા માટે, કાં તો બેસો અથવા આરામદાયક સ્થિતિમાં સૂઈ જાઓ. એક હાથ છાતી પર મૂકવો જોઈએ જ્યારે બીજો હાથ પેટ પર મૂકવામાં આવે છે. તમારા પેટ (અને તમારી છાતી નહીં) ડાયફ્ર ra મ કરારની જેમ વધે છે તેની ખાતરી કરતી વખતે તમારે તમારા નાકમાંથી ધીમે ધીમે શ્વાસ લેવાનું છે. એકવાર તમે ટોચ પર પહોંચ્યા પછી, ડાયફ્ર ra મ આરામ થતાં તમારા પેટને તમારા પેટને પડવા દેવાથી ધીમે ધીમે શ્વાસ લો. દિવસમાં બે વાર, 5-10 મિનિટ માટે આ કરો. આ ઓક્સિજનનું સેવન અને ફેફસાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે.

2. પીછો-હોઠ શ્વાસ

તમારા શ્વાસના દરને ધીમું કરવા માટે હોઠ સહાયનો પીછો કરો અને ફેફસાંમાંથી હવાને હાંકી કા .ો. તમારે પહેલા હળવા સ્થિતિમાં બેસવું જોઈએ. લગભગ 2 સેકંડ માટે તમારા નાક દ્વારા deeply ંડે શ્વાસ લો. પછી તમારે તમારા હોઠને પર્સ કરવું જોઈએ જેમ કે તમે સીટી વગાડવાના છો અને ધીરે ધીરે 4 થી 6 સેકંડ માટે પીછો કરેલા હોઠ દ્વારા શ્વાસ બહાર કા .ો. શારીરિક પ્રવૃત્તિ પછી, આ કસરત શ્વાસને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે અને 5-10 મિનિટ સુધી થવું જોઈએ.

3. બ Box ક્સ શ્વાસ (ચોરસ શ્વાસ)

ફેફસાની ક્ષમતામાં વધારો કરતી વખતે બ breat ક્સ શ્વાસ મન અને શરીરને બંનેને શાંત કરી શકે છે. આ કસરત કરવા માટે, તમારા કરોડરજ્જુના ઉભા સાથે આરામદાયક બેઠેલી સ્થિતિ શોધો. પ્રથમ, 4 સેકંડ માટે તમારા નાક દ્વારા deeply ંડે શ્વાસ લો. તે પછી, તમારા શ્વાસને 4 સેકંડ માટે પકડો, તમારા મોં દ્વારા 4 સેકંડ માટે ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કા .ો, અને બીજા 4 સેકંડ માટે થોભો. આને 5 થી 10 મિનિટ સુધી ચાલુ રાખો, અને તમે લયની ટેવ પાડો તે અવધિ લંબાવી દો.

4. ગુંડા સાથે deep ંડા શ્વાસ

આ કસરત hum ંડા શ્વાસને હમિંગ અવાજ સાથે જોડે છે, જે તમારા વાયુમાર્ગને ખોલવામાં અને ફેફસાની ક્ષમતામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ કવાયત માટે, તમારા ફેફસાં ભરાઈ ન જાય ત્યાં સુધી આરામથી બેસો અને તમારા નાકમાંથી deeply ંડે શ્વાસ લો. શ્વાસ લેતી વખતે, નમ્ર હ્યુમિંગ અવાજ કરો. હ્યુમિંગ સતત એરફ્લો જાળવે છે અને ફેફસાના કાર્યને વધારે છે. સરળ, સ્થિર અને નિયંત્રિત શ્વાસ બહાર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, 10 – 15 પુનરાવર્તનો માટે આ શ્વાસ લેવાની કવાયતનું પુનરાવર્તન કરો.

5. વૈકલ્પિક નસકોરા શ્વાસ (નાડી શોધના)

આ યોગ તકનીક ફેફસાના કાર્યમાં વધારો કરતી વખતે અનુનાસિક પોલાણને સાફ કરવા માટે હવાના પ્રવાહમાં વધારો કરે છે. કસરત માટે, તમારી પીઠ સીધી કરતી વખતે આરામથી બેસો. તમારા જમણા અંગૂઠાનો ઉપયોગ કરીને તમારા જમણા નસકોરાને બંધ કરો અને તમારા ડાબા નસકોરા દ્વારા deeply ંડે શ્વાસ લો. પછી ડાબી નસકોરું બંધ કરવા માટે તમારી જમણી રિંગ આંગળીનો ઉપયોગ કરો. જમણી નસકોરું જવા દો અને ધીમે ધીમે તેના દ્વારા શ્વાસ બહાર કા .ો. હવે જમણી નસકોરું દ્વારા deeply ંડે શ્વાસ લો, તેને તમારા અંગૂઠાથી બંધ કરો અને ડાબી નસકોરા દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કા .ો. તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરતી વખતે 5 – 10 વખત પુનરાવર્તન કરો.

આ કસરતો એ ફેફસાંના કાર્યને વધારવા, તેમનું પ્રમાણ વધારવા અને સામાન્ય સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરવાની કેટલીક શ્રેષ્ઠ રીતો છે.

આ કસરતોની નિયમિત પ્રેક્ટિસ ફેફસાંના ઉપયોગમાં વધારો કરે છે, શરીરને પૂરા પાડવામાં આવેલ ઓક્સિજનમાં વધારો કરે છે, અને તણાવને દૂર કરે છે. જો તમને આ કસરતોની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે કોઈ અગવડતા અથવા મુશ્કેલીનો અનુભવ થાય છે, તો તમે તેમને યોગ્ય અને સલામત રીતે કરી રહ્યા છો તેની ખાતરી કરવા માટે તમારા ડ doctor ક્ટર સાથે સલાહ લેવી એક સારો વિચાર છે.

લેખક, ડો.નાના કુંજીર, સહહાદરી સુપર સ્પેશિયાલિટી હોસ્પિટલ, હડાપસાર, પુણેના સલાહકાર પલ્મોનોલોજિસ્ટ અને સઘનવાદી છે

[Disclaimer: The information provided in the article, including treatment suggestions shared by doctors, is intended for general informational purposes only. It is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified healthcare provider with any questions you may have regarding a medical condition.]

આરોગ્ય સાધનો નીચે તપાસો-
તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ની ગણતરી કરો

વય કેલ્ક્યુલેટર દ્વારા વયની ગણતરી કરો