{દ્વારા: ડો.નાના કુંજીર}
ચાલો પ્રમાણિક બનો, લાંબા દિવસ પછી પથારીમાં ચ ing ી અને ઠંડા હવાના તાજગીવાળા વિસ્ફોટને લાગે તેવું કંઈ નથી.
હકીકતમાં, નેશનલ સ્લીપ ફાઉન્ડેશન દ્વારા એક જેવા અભ્યાસ, જ્યારે આપણા બેડરૂમમાં 60-67 ° ફે (15-19 ° સે) ની આસપાસ હોય ત્યારે આપણામાંના મોટાભાગના લોકો સારી રીતે સૂઈ જાય છે. તે એટલા માટે છે કે જ્યારે આપણે સૂઈએ છીએ ત્યારે આપણું મુખ્ય તાપમાન કુદરતી રીતે નીચે આવે છે, અને ઠંડુ ઓરડો અમને સ્વપ્નસૃષ્ટિમાં સરળ બનાવવામાં મદદ કરે છે. પરંતુ જો તમે રાત્રિના કૂલ-ડાઉન સારા કરતાં વધુ નુકસાન પહોંચાડે છે તો?
ત્યાં કેટલાક આશ્ચર્યજનક જોખમો છે, તમે તેમના વિશે શું કરી શકો છો, અને એક વાસ્તવિક વાર્તા જે તમને આજની રાત બે વાર વિચારશે.
આ પણ વાંચો: આંખો કિડનીની મુશ્કેલીને જાહેર કરી શકે છે – આ ચેતવણી ચિહ્નોને ચૂકશો નહીં
1. “તમારી ત્વચા તરસ્યા છે – ભલે તમે ન હોવ”
જાગવાની લાગણી પાર્શ્ડ? શુષ્ક ત્વચા, તિરાડ હોઠ અથવા તે ચુસ્ત ચહેરાની લાગણી? તે તમારી ત્વચા અને તમારી આસપાસની હવાથી શાંતિથી ભેજ ખેંચીને એસી છે. શુષ્ક, ઠંડી હવા તમારી ત્વચાને કુદરતી તેલની છીનવી લે છે. સમય જતાં, જો તમે પ્રવાહીને ફરીથી ભરતા ન હોવ તો તે ફ્લ .કિંગ, બળતરા અને ડિહાઇડ્રેશન તરફ દોરી શકે છે.
ક્વિક ફિક્સ: બેડ પહેલાં લાઇટ મોઇશ્ચરાઇઝર લગાવો અને જો તમે રાત્રે જાગશો તો થોડું પાણી કા ip ો.
2. “ફરીથી ખાંસી? તે ઠંડી ન હોય”
જો તમને તમારી જાતને ખાંસી, છીંક આવે છે અથવા સ્ટફ્ટી જાગતા લાગે છે, તો તમારું એસી ગુનેગાર હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને જો ફિલ્ટર થોડા સમયમાં સાફ કરવામાં આવ્યું ન હોય. આપણે હંમેશાં ગંદા અથવા વધુ પડતા ઠંડા એ.સી. હેઠળ સૂતા દર્દીઓમાં એલર્જી ફ્લેર-અપ્સ અને અસ્થમાના હુમલામાં વધારો જોયો છે
ક્વિક ફિક્સ: માસિક ફિલ્ટર્સ સાફ કરો અને એલર્જનને ફસાવવા માટે એર પ્યુરિફાયરનો ઉપયોગ કરવાનું વિચાર કરો.
3. “દરરોજ સવારે મારી ગરદન કેમ નુકસાન પહોંચાડે છે?”
ના, તે ફક્ત તમારું ઓશીકું નથી. ઠંડા હવા સ્નાયુઓને તંગ અને કરાર તરફ દોરી શકે છે, જડતા તરફ દોરી જાય છે, ખાસ કરીને જો તે ઠંડા પ્રવાહ તમારા શરીરને ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે. આ અસર ખાસ કરીને સંધિવા અથવા સાંધાનો દુખાવો ધરાવતા લોકોમાં મજબૂત છે.
ક્વિક ફિક્સ: એસીને સીધા તમારા પર ફૂંકવા ન દો. જો જરૂરી હોય તો પ્રકાશ, શ્વાસ લેનારા ધાબળા અને sleeping ંઘની સ્થિતિ ફેરવો.
4. “હું 8 કલાક સૂઈ ગયો… હું હજી થાકી ગયો છું?”
ઠંડી હવા તમને ઝડપથી asleep ંઘી જાય છે, પરંતુ ખૂબ ઠંડી તમારા sleep ંઘ ચક્રને વિક્ષેપિત કરી શકે છે, ખાસ કરીને આરઇએમ જેવા deep ંડા, પુન ora સ્થાપનાઓ. આપણા શરીર sleep ંઘ દરમિયાન કુદરતી રીતે ઠંડક આપવા માટે બનાવવામાં આવ્યા છે. કૃત્રિમ ઠંડક જે આખી રાત ચાલુ રહે છે તે ખરેખર તમને sleep ંઘના sleep ંડા તબક્કામાંથી ખેંચી શકે છે.
ક્વિક ફિક્સ: સ્લીપ ટાઈમરનો ઉપયોગ કરો અથવા પ્રથમ થોડા કલાકો પછી ધીમે ધીમે તાપમાન વધારવા માટે એસી સેટ કરો.
5. “તમારા એસીમાં શું છુપાયેલું છે?”
જો તમારું એસી નિયમિતપણે સર્વિસ કરતું નથી, તો તે સૂતા હોય ત્યારે તે ઘાટ બીજ, બેક્ટેરિયા અથવા ફૂગ બહાર કા .ી શકે છે અને જ્યાં સુધી તમે બીમાર જાગવાનું શરૂ ન કરો ત્યાં સુધી તમે તેને જાણતા ન હોવ.
ઝડપી ફિક્સ: દર 3 મહિનામાં deep ંડા સફાઇનું શેડ્યૂલ કરો. સ્વચ્છ એસી = સાફ ફેફસાં.
6. “તે મગજની ધુમ્મસ ફક્ત સોમવાર બ્લૂઝ કરતા વધારે હોઈ શકે છે”
ઠંડી, શુષ્ક હવાના અતિશય સંપર્કમાં સુસ્તી અને માનસિક થાક તરફ દોરી શકે છે, ખાસ કરીને જો તમે ડિહાઇડ્રેટેડ અથવા નબળી આરામ કરી રહ્યાં છો.
ઝડપી ફિક્સ: ઓરડાને બર્ફીલા ન રાખો. 24-226 ° સે (75-78 ° F) એ ખુશ સંતુલન છે.
7. “ઉનાળામાં ઇરેચ? હા, તે એક વસ્તુ છે”
ઠંડા હવા યુસ્ટાચિયન ટ્યુબ્સ (નાના માર્ગો કે જે તમારા કાનમાં દબાણને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે) બળતરા કરી શકે છે, જેનાથી દબાણમાં ફેરફાર, અગવડતા અથવા કાનના ચેપ તરફ દોરી જાય છે.
ક્વિક ફિક્સ: ઠંડા હવાને તમારા ચહેરા અથવા કાનને સીધા જ ફટકારવાનું ટાળો.
8. “તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ તેને ઠંડી ગમતી નથી”
જ્યારે તમારું શરીર ખૂબ લાંબા સમય સુધી સૂકા, ઠંડા હવાના સંપર્કમાં આવે છે, ત્યારે તે તમારા મ્યુકોસ મેમ્બ્રેનને સૂકવે છે, વાયરસ અને બેક્ટેરિયા સામે સંરક્ષણની પ્રથમ લાઇન. આ એક કારણ છે કે લોકો વાતાનુકુલિત વાતાવરણમાં વધુ શરદી પકડે છે. શરીર ફક્ત વધુ સંવેદનશીલ છે.
ક્વિક ફિક્સ: હાઇડ્રેટેડ રહો, અને તમારા એસીને ક્રેન્ક કરશો નહીં જેમ કે તમે તમારા રૂમમાં માંસ સ્ટોર કરી રહ્યાં છો.
9. “તમે કુદરતી sleep ંઘના સંકેતોનો સંપર્ક ગુમાવશો”
આપણે કૃત્રિમ આરામ પર એટલા નિર્ભર બની ગયા છે કે આપણે ઘણી વાર ભૂલી જઈએ છીએ કે મેલાટોનિન જેવા આપણા સ્લીપ હોર્મોન્સને નિયંત્રિત કરવામાં કેટલી કુદરતી હવા અને તાપમાનમાં ફેરફાર કરવામાં મદદ મળે છે. સતત એસીનો ઉપયોગ તમને તે જૈવિક સંકેતોથી ડિસ્કનેક્ટ કરી શકે છે, દિવસ દરમિયાન તમારા મૂડ, sleep ંઘની ગુણવત્તા અને energy ર્જાને પણ અસર કરે છે.
ક્વિક ફિક્સ: વિંડોઝ સાથે sleep ંઘ હવે અને પછી ખુલી. તમારી ઇન્દ્રિયો ફરીથી સેટ થવા દો.
આડઅસરો વિના ઠંડુ રહેવા માટે, તમારા એસી સેટને 24-226 ° સે વચ્ચે રાખો અને તાજી એરફ્લોની ખાતરી કરવા માટે દર 3-4 અઠવાડિયામાં તેના ફિલ્ટર્સ સાફ કરો. જો ઓરડો ખૂબ શુષ્ક લાગે, તો ભેજ ઉમેરવા માટે હ્યુમિડિફાયરનો ઉપયોગ કરો. સીધા ઠંડા હવા હેઠળ બેસવાનું ટાળો, કારણ કે તે શરીરમાં દુખાવો અથવા શુષ્કતાનું કારણ બની શકે છે. હાઇડ્રેટેડ રહેવા માટે દિવસ દરમિયાન પુષ્કળ પાણી પીવો, અને રાત્રે energy ર્જા બચાવવા માટે તમારા એસી પર ટાઈમર અથવા સ્લીપ મોડનો ઉપયોગ કરો. પલંગ પહેલાં નર આર્દ્રતા લાગુ કરવાથી તમારી ત્વચાને સૂકવવાથી પણ મદદ મળી શકે છે
તમારું એસી હાનિકારક હોવું જરૂરી નથી, તમે તેનો ઉપયોગ કેવી રીતે કરો છો તે બધું છે. ફક્ત થોડા સ્માર્ટ ઝટકો સાથે, તમે ઠંડી, શાંત sleep ંઘનો આનંદ માણી શકો છો અને તાજી લાગણી જાગી શકો છો. થોડી કાળજી તમારા શરીર, મન અને તમારી ત્વચાને તેમની શ્રેષ્ઠ લાગણી રાખવા માટે ખૂબ આગળ વધી શકે છે.
લેખક ડ Dr નાના કુંજીર, પુણેના સહ્યાદ્રી સુપર સ્પેશિયાલિટી હોસ્પિટલ, હડાપસાર, સલાહકાર પલ્મોનોલોજિસ્ટ અને સઘનવાદી છે.
[Disclaimer: The information provided in the article, including treatment suggestions shared by doctors, is intended for general informational purposes only. It is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified healthcare provider with any questions you may have regarding a medical condition.]
આરોગ્ય સાધનો નીચે તપાસો-
તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ની ગણતરી કરો
વય કેલ્ક્યુલેટર દ્વારા વયની ગણતરી કરો
