આખો દિવસ બેસી રહેવાથી ડેડ બટ્ટ સિન્ડ્રોમ થઈ શકે છે; ગ્લુટીલ સ્મૃતિ ભ્રંશથી બચવાના કારણો, લક્ષણો અને રીતો જાણો

છબી સ્ત્રોત: સામાજિક આખો દિવસ બેસી રહેવાથી ડેડ બટ્ટ સિન્ડ્રોમ થઈ શકે છે

આજના આધુનિક વિશ્વમાં, આપણામાંના ઘણા લાંબા કલાકો બેસીને વિતાવે છે, પછી ભલે તે કામ પર હોય, ટીવીની સામે હોય અથવા મુસાફરી દરમિયાન હોય. જો કે, લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી તમારા શરીર પર કેટલીક આશ્ચર્યજનક આડઅસર થઈ શકે છે, જેમાં ડેડ બટ્ટ સિન્ડ્રોમ (DBS) અથવા ગ્લુટેલ એમ્નેશિયા તરીકે ઓળખાતી સ્થિતિનો સમાવેશ થાય છે. આ સ્થિતિ તમારા ગ્લુટીયલ સ્નાયુઓને અસર કરે છે (તમારા નિતંબના સ્નાયુઓ) અને અસ્વસ્થતા અને મુદ્રામાં સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે. ચાલો આ સામાન્ય સમસ્યાને રોકવા માટેના કારણો, લક્ષણો અને રીતોનું અન્વેષણ કરીએ.

ડેડ બટ્ટ સિન્ડ્રોમ (DBS) શું છે?

ડેડ બટ્ટ સિન્ડ્રોમ, અથવા ગ્લુટીલ સ્મૃતિ ભ્રંશ, ત્યારે થાય છે જ્યારે ગ્લુટીયલ સ્નાયુઓ લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાને કારણે અથવા હલનચલનના અભાવને કારણે નબળા અથવા નિષ્ક્રિય થઈ જાય છે. આ સ્નાયુઓ તમારા હિપ્સ અને પેલ્વિસને સ્થિર કરવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે, યોગ્ય મુદ્રામાં અને હલનચલન કરવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે તેઓ નિયમિત રીતે રોકાયેલા નથી, ત્યારે તેઓ તેમના કાર્યને ભૂલી શકે છે, જે શરીરમાં અસંતુલન તરફ દોરી જાય છે.

ડેડ બટ્ટ સિન્ડ્રોમના કારણો

DBSનું પ્રાથમિક કારણ બેઠાડુ જીવનશૈલી છે, જ્યાં લાંબા સમય સુધી બેસી રહેવાથી ગ્લુટ સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે. અન્ય ફાળો આપતા પરિબળોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

નબળી મુદ્રા: ખરાબ મુદ્રામાં બેસવાથી પીઠના નીચેના ભાગમાં અને હિપ્સમાં તાણ આવે છે, જે ગ્લુટ્સને વધુ વિખેરી નાખે છે. વ્યાયામનો અભાવ: ગ્લુટ્સને લક્ષ્યાંકિત કરતી કસરતો ન કરવાથી સમય જતાં સ્નાયુઓની કૃશતા થઈ શકે છે. સ્નાયુઓના ઉપયોગમાં અસંતુલન: પ્રવૃત્તિઓ દરમિયાન તમારા ગ્લુટ્સને બદલે હિપ ફ્લેક્સર્સ અને નીચલા પીઠના સ્નાયુઓ પર વધુ આધાર રાખવાથી અસંતુલન થઈ શકે છે.

ડેડ બટ્ટ સિન્ડ્રોમના લક્ષણો

DBS ના લક્ષણો અલગ અલગ હોઈ શકે છે, પરંતુ સામાન્ય ચિહ્નોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

પીડા અથવા અસ્વસ્થતા: સ્નાયુ સક્રિયકરણમાં અસંતુલનને કારણે તમને નીચલા પીઠ, હિપ્સ અથવા ઘૂંટણમાં દુખાવો થઈ શકે છે. હિપ્સમાં ચુસ્તતા: લાંબા સમય સુધી બેસવાથી હિપ ફ્લેક્સર્સ કડક થાય છે, ગતિશીલતાને મર્યાદિત કરે છે અને અસ્વસ્થતા વધે છે. નિષ્ક્રિયતા આવે છે અથવા કળતર: નબળા રક્ત પ્રવાહને કારણે નિતંબ સુન્ન અથવા કળતર લાગે છે. ગ્લુટ્સમાં નબળાઈ: સ્ક્વોટ્સ અથવા લંગ્સ જેવી કસરતો કરવામાં મુશ્કેલી, જે ગ્લુટની શક્તિ પર આધાર રાખે છે, તે મુખ્ય સૂચક છે.

ગ્લુટીલ સ્મૃતિ ભ્રંશ અટકાવવાની રીતો

સારા સમાચાર એ છે કે ડેડ બટ્ટ સિન્ડ્રોમ તમારા ગ્લુટ્સને સક્રિય રાખવા માટે જીવનશૈલીમાં થોડા ફેરફારો અને કસરતો દ્વારા અટકાવી શકાય છે.

નિયમિત વિરામ લો: ઊભા રહેવા, ખેંચવા અથવા ચાલવા માટે દર 30 મિનિટે બ્રેક લઈને લાંબા સમય સુધી બેસવાનું ટાળો. આ રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરે છે અને સ્નાયુઓને નિષ્ક્રિય થવાથી અટકાવે છે. ગ્લુટ-એક્ટિવેટીંગ એક્સરસાઇઝ કરો: તમારા ગ્લુટ્સને ખાસ ટાર્ગેટ કરતી કસરતો સામેલ કરો, જેમ કે: ગ્લુટ બ્રિજ, ક્લેમશેલ્સ, સ્ક્વોટ્સ અને લંગ્સ, તમારા હિપ ફ્લેક્સર્સને સ્ટ્રેચ કરો, યોગ્ય મુદ્રા જાળવો, સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્કનો ઉપયોગ કરો યોગ્ય મુદ્રા જાળવો: તમારી પીઠ સાથે સીધા બેસવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો બેસતી વખતે તમારા કોર અને ગ્લુટ્સને જોડવા માટે સીધા અને તમારા પગ ફ્લોર પર સપાટ કરો. સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્કનો ઉપયોગ કરો: જો શક્ય હોય તો, સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્ક અથવા એડજસ્ટેબલ વર્કસ્ટેશનનો ઉપયોગ કરવાનું વિચારો જે તમને બેસવા અને ઊભા રહેવાની વચ્ચે વૈકલ્પિક કરવાની મંજૂરી આપે છે.

ડેડ બટ્ટ સિન્ડ્રોમ રમુજી લાગે છે, પરંતુ તે એક ગંભીર સ્થિતિ છે જે તમારી મુદ્રા, ગતિશીલતા અને એકંદર સુખાકારીને અસર કરી શકે છે. તમારી દિનચર્યામાં આ સરળ ફેરફારો કરીને, તમે ગ્લુટેલ સ્મૃતિ ભ્રંશને અટકાવી શકો છો અને તમારા શરીરને સંતુલિત રાખી શકો છો. સ્વસ્થ, સક્રિય ગ્લુટ્સ જાળવવા માટે હલનચલનને પ્રાધાન્ય આપો અને લાંબા સમય સુધી બેસવાનું ટાળો.

(આ લેખ સામાન્ય માહિતી માટે છે. કોઈપણ ઉપાય અંગે વ્યક્તિગત સલાહ માટે કૃપા કરીને તબીબી વ્યાવસાયિકની સલાહ લો.)

આ પણ વાંચો: ચિકનગુનિયાના નવા પ્રકારે પુણેમાં વિનાશ વેર્યો; આ વાયરલ રોગથી બચવાના કારણો, લક્ષણો અને રીતો જાણો