શું દિલ્હી, નોઈડા, શિમલા અને ભારતના અન્ય કેટલાક સ્થળોએ અંધારિયા અને વાદળછાયું દિવસો તમને નિરાશ કરે છે? શું તમે બહારના હવામાનને જોતા જ તમારી અંદર અંધકારમય ‘કંઈપણ’નો અનુભવ કરો છો જે તમને “નિરાશ” અને ઉદાસી બનાવે છે? તે ખરેખર SAD અથવા ‘સિઝનલ અફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર’ છે.
વાદળછાયું અને ઠંડા દિવસો કેટલાકમાં રોમેન્ટિકવાદની ભાવના પેદા કરી શકે છે, જેઓ તેમના પ્રિયજનો સાથે દિવસને ઘરની અંદર વિતાવવાનું પસંદ કરે છે, ગરમ કોફી અથવા સૂપનો કપ પીવો અને કલાકો સુધી ગપસપ કરો. આપણામાંના કેટલાક અમારા ધાબળા અને ગાદલા સાથે રોમેન્ટિક રીતે જોડાયેલા છે અને શિયાળાના ઠંડા ઠંડા દિવસોમાં સૂવાનું પસંદ કરે છે (કુંભકર્ણ હોવાની વાત કરો!).
જો કે, આપણામાંના કેટલાક ફક્ત ‘સન્ની ડે લોકો’ છે જેમને ઠંડીની મોસમ ગમે છે પરંતુ શિયાળાના તડકામાં નાહવાનું પસંદ કરે છે જ્યારે નારંગીને છોલીને અને મીઠી પરમાનંદને ચાવતા હોય છે. આપણે શિયાળાની ઠંડી સહન કરી શકીએ છીએ, પરંતુ અંધારું અને ઠંડું હવામાન આપણા પર અસર કરે છે અને આપણને હેરી પોટરના ડિમેન્ટર્સની યાદ અપાવે છે.
જેમ જેમ દિવસો ટૂંકા થાય છે અને તાપમાનમાં ઘટાડો થાય છે, તેમ તેમ આપણામાંના ઘણા થોડા વધુ સુસ્ત અને ઘણા ઓછા ખુશખુશાલ અનુભવે છે. સીઝનલ અફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર (એસએડી) દાખલ કરો – ડિપ્રેશનનો એક પ્રકાર જે બદલાતી ઋતુઓ સાથે સુમેળમાં આવે છે, મુખ્યત્વે શિયાળાના મહિનાઓમાં. ભારતમાં 10 મિલિયનથી વધુ લોકો આ સ્થિતિથી કથિત રીતે પ્રભાવિત છે, તે તેના લક્ષણો, કારણો અને નિવારણ વ્યૂહરચનાઓ પર થોડો પ્રકાશ પાડવાનો સમય છે.
સીઝનલ ઈફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર શું છે?
જ્યારે દિવસના પ્રકાશનો સમય સૌથી ઓછો હોય ત્યારે તે પ્રગટ થવાની વૃત્તિને કારણે SAD ને ઘણીવાર “શિયાળુ ડિપ્રેશન” તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. જ્યારે મોટા ભાગની વ્યક્તિઓ પાનખરમાં શરૂ થતા અને શિયાળામાં ચાલુ રહેતા લક્ષણોનો અનુભવ કરે છે, ત્યારે કેટલાકને એસએડીના દુર્લભ સ્વરૂપનો સામનો કરવો પડી શકે છે જે વસંત અને ઉનાળા દરમિયાન ટોચ પર હોય છે. SAD ના લક્ષણો રોજિંદા જીવનને નોંધપાત્ર રીતે અસર કરી શકે છે, જે તેમને વહેલા ઓળખવા માટે નિર્ણાયક બનાવે છે.
ફોર્ટિસ હેલ્થકેરના કન્સલ્ટન્ટ મનોચિકિત્સક જતિન તરવાણીએ લાઈવને જણાવ્યું: “તે એક ડિસઓર્ડર છે. લોકો એટલા નીચા અનુભવે છે કે તે એક ડિસઓર્ડર બની જાય છે.” તેમણે SAD ને અન્ય સ્થિતિઓથી અલગ કરવાનો પ્રયાસ કર્યો કારણ કે ડિસઓર્ડર ઘણા દિવસો અથવા અઠવાડિયા સુધી એકસાથે ચાલુ રહે છે. “લોકો જીવનનો આનંદ માણવામાં અસમર્થ છે. તેઓ અગાઉ જે વસ્તુઓનો આનંદ માણતા હતા, તે પણ તેમને એકવાર દુઃખી થયા પછી કોઈ આનંદ આપતા નથી.”
SAD ના લક્ષણો
સીઝનલ એફેક્ટિવ ડિસઓર્ડરના લક્ષણો વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ અલગ અલગ હોઈ શકે છે પરંતુ તેમાં સામાન્ય રીતે સતત નીચા મૂડનો સમાવેશ થાય છે, જે ઉદાસી અથવા નિરાશાની સામાન્ય લાગણી દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે.
અન્ય લક્ષણો ચીડિયાપણું, સામાજિક ઉપાડ, કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ માટે તૃષ્ણા અને થાક, નેશનલ હેલ્થ સર્વિસ, યુ.કે.
તરવાણીએ જણાવ્યું હતું કે SAD નું મુખ્ય નિદાન દર્દીમાં આત્મવિશ્વાસનો અભાવ છે કારણ કે તે નિરાશા અને લાચારીથી પ્રભાવિત છે. “ક્યારેક દર્દીને આત્મહત્યાના વિચારો પણ આવી શકે છે,” તેમણે કહ્યું
SAD નું કારણ શું છે અને તેને કેવી રીતે અટકાવવું?
જ્યારે SAD નું ચોક્કસ કારણ હજુ સુધી નિર્ધારિત નથી, ઘણા પરિબળો તેની શરૂઆત માટે ફાળો આપે છે. તેમાંથી સૂર્યપ્રકાશમાં ઘટાડો થાય છે, જે શરીરની આંતરિક ઘડિયાળ (સર્કેડિયન લય) ને વિક્ષેપિત કરી શકે છે અને મેલાટોનિન અને સેરોટોનિન જેવા મૂડ-નિયંત્રક હોર્મોન્સને અસર કરી શકે છે.
તરવાણીએ કહ્યું કે ફાર્માકોથેરાપી અને સાયકોથેરાપી બંને SAD ની સારવારમાં મદદ કરી શકે છે. “સૌથી મહત્વપૂર્ણ સારવાર એ છે કે પૂરતો સૂર્યપ્રકાશ મેળવવો અને અંધકારને ટાળવો.
અન્ય પગલાં જે મદદ કરી શકે છે તે છે પુષ્કળ પાણીનું સેવન, નિયમિત કસરત, તંદુરસ્ત અને સંતુલિત આહાર અને સામાજિક જોડાણ.
નીચેના આરોગ્ય સાધનો તપાસો-
તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ની ગણતરી કરો
ઉંમર કેલ્ક્યુલેટર દ્વારા ઉંમરની ગણતરી કરો