તંદુરસ્ત શરીર માટે દિવસમાં આટલી મિનિટ ચાલવાથી હૃદયના રોગોને અલવિદા કહી દો

છબી સ્ત્રોત: સામાજિક આટલું ચાલવાથી હૃદયના રોગોને અલવિદા કહી દો

આપણે બધા જાણીએ છીએ કે તંદુરસ્ત શરીર માટે કસરત જરૂરી છે. પરંતુ આ હોવા છતાં, લોકો કસરત અને ચાલવાને તેમની જીવનશૈલીનો ભાગ નથી બનાવતા. આવી બગડતી જીવનશૈલીમાં કસરતનો અભાવ આપણા શરીરમાં અનેક ગંભીર રોગોને આમંત્રણ આપે છે. જેમાંથી એક હાર્ટને લગતી બીમારીઓ છે, એટલે કે હાર્ટ એટેક, હાર્ટ બ્લોકેજ અને સ્ટ્રોક! આવી સ્થિતિમાં, તમારી જાતને સ્વસ્થ રાખવા માટે કસરત કરો. ખાસ કરીને, ચાલવું ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરે છે અને તમારા હૃદયને સ્વસ્થ બનાવે છે. ચાલો જાણીએ કે ચાલવાનું હૃદયના સ્વાસ્થ્ય સાથે શું જોડાણ છે અને એ પણ જાણીએ કે થાક્યા વિના દિવસમાં કેટલી મિનિટ ચાલવું એ સ્વસ્થ હૃદયનો પુરાવો છે.

ચાલવું અને હૃદયના સ્વાસ્થ્ય વચ્ચે શું સંબંધ છે?

નિષ્ણાતોનું માનવું છે કે હૃદયની તંદુરસ્તી માટે ચાલવું એ શ્રેષ્ઠ કસરત છે. તમે લીધેલા દરેક પગલાથી હૃદયની તંદુરસ્તી સુધરે છે અને ઘણી ગંભીર સમસ્યાઓથી પણ બચે છે. અમેરિકન હાર્ટ એસોસિએશનના જણાવ્યા મુજબ, ચાલવાથી ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ પ્રેશરના સ્તરમાં ઘટાડો થાય છે, જે હૃદયની તંદુરસ્તીને મજબૂત બનાવે છે અને તમને આંતરિક રીતે ફિટ પણ બનાવે છે, અને વજન ઘટાડે છે.

થાક્યા વિના દિવસમાં આટલી મિનિટ ચાલવું એ સ્વસ્થ હૃદયનો પુરાવો છે:

નિષ્ણાતો માને છે કે જો તમે થાક્યા વિના દરરોજ 45 મિનિટ ચાલશો તો તેનો અર્થ એ છે કે તમારા હૃદયની તંદુરસ્તી ઉત્તમ છે. જો કે, જો તમને ચાલતી વખતે 15 થી 20 મિનિટમાં શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થવા લાગે અથવા હાંફવા લાગે, તો તમારે સાવચેત રહેવું જોઈએ. જો કે, જો તમે ચાલવાનું શરૂ કર્યું હોય તો ઝડપથી થાકી જવું સ્વાભાવિક છે, પરંતુ જો તમે નિયમિત ચાલવાનું શરૂ કરો તો આ સમસ્યાનો અંત આવશે.

ચાલવાના નિયમો ઉંમર અને લિંગ સાથે બદલાય છે:

નિષ્ણાતો કહે છે કે થાક્યા વિના 45 મિનિટ ચાલવાનો નિયમ દરેક માટે જરૂરી નથી. આ નિયમ યુવાનો માટે છે. જો 35 વર્ષનો વ્યક્તિ 1 કલાકમાં 4 થી 5 કિલોમીટર ચાલતો હોય તો તેનો અર્થ એ છે કે તેનું હૃદય સ્વસ્થ છે. પરંતુ જો 75 વર્ષનો વ્યક્તિ એક કલાકમાં 2 થી 3 કિલોમીટર ચાલતો હોય તો તેનું હૃદય પણ સ્વસ્થ રહે છે. તેનો અર્થ એ કે તમારા હૃદયની તંદુરસ્તી પણ તમારી ઉંમર અને લિંગ પર આધારિત છે.

(આ લેખ સામાન્ય માહિતી માટે છે. કૃપા કરીને કોઈપણ ઉપાય પસંદ કરતા પહેલા વ્યક્તિગત સલાહ માટે ડૉક્ટરની સલાહ લો)

આ પણ વાંચો: વર્લ્ડ હાર્ટ ડે 2024: રોજિંદી પાંચ આદતો જે હૃદય રોગ તરફ દોરી શકે છે