સ્થૂળતા હૃદયના દર્દીઓ માટે જીવલેણ બની શકે છે, તો જાણો નિવારણની ટિપ્સ.
સ્થૂળતા હૃદય સંબંધિત સમસ્યાઓ જેમ કે હાર્ટ એટેક, સ્ટ્રોક અને હાર્ટ ફેલ્યોર અનેક ગણી વધારે છે. આવી સ્થિતિમાં, હૃદય રોગને નિયંત્રિત કરવા માટે, નિષ્ણાતો વજન ઘટાડવા અને આહારમાં સુધારો કરવાની ભલામણ કરે છે. વધતું વજન હૃદયના દર્દીઓ માટે ઘાતક છે. અનિયમિત જીવનશૈલી અને ખરાબ ખાનપાન વજન વધવા માટે જવાબદાર છે. બગડતા ખોરાકને કારણે શરીરમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ વધવા લાગે છે, જેનાથી હૃદય સંબંધિત બીમારીઓ થવાનું જોખમ વધી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવા માટે તમારા આહાર અને જીવનશૈલીમાં સુધારો કરો. તમારા આહારમાં ફાઈબર, વિટામિન્સ, એન્ટીઑકિસડન્ટ્સ અને આવશ્યક ખનિજોનો સમાવેશ કરીને, તમે સ્થૂળતાને નિયંત્રિત કરી શકો છો અને હૃદયરોગના હુમલા અને કાર્ડિયાક અરેસ્ટથી પોતાને બચાવી શકો છો. ચાલો જાણીએ કે હાર્ટ પેશન્ટ કેવી રીતે પોતાનું વજન કંટ્રોલમાં રાખી શકે છે.
હૃદય રોગમાં વજન કેવી રીતે ઘટાડવું:
તમારા આહારમાં આખા અનાજનો સમાવેશ કરો: વજન ઘટાડવા ઉપરાંત, આખા અનાજનું સેવન હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે. તમે તમારા આહારમાં રાગી, જવ અને બાજરી જેવા આખા અનાજનો સમાવેશ કરી શકો છો.
લીલા શાકભાજી ખાઓ: વજન ઓછું કરવા માટે, હૃદયના દર્દીઓએ તેમના આહારમાં લીલા શાકભાજીનો ઘણો સમાવેશ કરવો જોઈએ. આ તંદુરસ્ત વજન જાળવવામાં અને હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
સુકા ફળો ખાઓ: ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ માટે ડ્રાય ફ્રુટ્સ ખાઓ. તેનું સેવન કરવાથી વિટામિન ઈ સહિત આવશ્યક ફેટી એસિડ અને ફાઈબર મળે છે, જે હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે.
જંક ફૂડ ટાળો: તમારા હૃદયની તંદુરસ્તી જાળવવા માટે તમારે બહારનો ખોરાક ખાવાનું બંધ કરવું જોઈએ. ખાસ કરીને હૃદયના દર્દીઓએ પેકેજ્ડ ફૂડ બિલકુલ ન લેવું જોઈએ.
દરરોજ વ્યાયામ કરો: આહાર પછી, વજનને નિયંત્રિત કરવા માટે બીજી સૌથી અગત્યની બાબત એ છે કે તમારી જીવનશૈલીમાં કસરતનો સમાવેશ કરો. દરરોજ વ્યાયામ કરવાથી ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ નિયંત્રિત થાય છે, જે હૃદય રોગના જોખમને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
(આ લેખ સામાન્ય માહિતી માટે છે, કૃપા કરીને કોઈપણ ઉપાય અપનાવતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લો)
આ પણ વાંચો: સ્વસ્થ શરીર માટે દિવસમાં આટલી મિનિટ ચાલવાથી હૃદયના રોગોને અલવિદા કહો
