{દ્વારા: શ્રીમતી સોનમ ગુપ્તા}
2025 માં રમઝાન નજીક આવતા, ડાયાબિટીઝવાળા ઘણા મુસ્લિમ લોકોને ઉપવાસનું નિરીક્ષણ કરતી વખતે યોગ્ય બ્લડ સુગરનું સ્તર જાળવવાના પડકારનો સામનો કરવો પડે છે. રમઝાન દરમિયાન ઉપવાસ એ એક આધ્યાત્મિક અનુભવ છે, પરંતુ ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે, તેમના સ્વાસ્થ્ય સાથે સમાધાન ન થાય તેની ખાતરી કરવા માટે તેને સાવચેતીપૂર્વક આયોજન અને ગોઠવણોની જરૂર છે. યોગ્ય આહાર વ્યૂહરચનાઓ સાથે, ડાયાબિટીઝવાળા વ્યક્તિઓ તેમની સુખાકારીને જોખમમાં મૂક્યા વિના સલામત રીતે ઝડપી કરી શકે છે. રમઝાન દરમિયાન ઉપવાસ કરતી વખતે ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ તેમના બ્લડ સુગરનું સંચાલન કેવી રીતે કરી શકે છે તેના પર ઝડપી માર્ગદર્શિકા અહીં છે.
પણ વાંચો: રમઝાન 2025: ઉપવાસ દરમિયાન હાઇડ્રેશન જાળવવું – નિષ્ણાત ભલામણો
1. તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે સલાહ લો
રમઝાન ઉપવાસ શરૂ કરતા પહેલા, ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે તેમના આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતા સાથે સલાહ લેવી નિર્ણાયક છે. ડ doctor ક્ટર તમારી વર્તમાન આરોગ્યની સ્થિતિ, ડાયાબિટીઝ પ્રકાર, દવાઓની પદ્ધતિ અને બ્લડ સુગર કંટ્રોલના આધારે વ્યક્તિગત સલાહ આપી શકે છે. ઉપવાસના કલાકો દરમિયાન ગ્લુકોઝના સ્તરને સંચાલિત કરવામાં સહાય માટે દવાઓને સમાયોજિત કરવાની જરૂર પડી શકે છે.
2. સુહૂર અને ઇફ્તાર દરમિયાન સંતુલિત ભોજન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
રમઝાન દરમિયાન રક્ત ખાંડના સ્તરને સંચાલિત કરવામાં પ્રી-પ્રિ-પ્રીમ ભોજન (સુહૂર/સેહરી) અને ફાસ્ટ (ઇફ્તાર) ને તોડવા માટેનું ભોજન નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. તમે સંતુલિત ભોજન કેવી રીતે બનાવી શકો છો તે અહીં છે.
દિવસભર સતત energy ર્જા પ્રદાન કરવા માટે પૂર્વ-વહેલી સવાર (સુહૂર/સેહરી) જરૂરી છે.
તે શામેલ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે:
જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ: આખા અનાજ (દા.ત., ઓટ્સ, બ્રાઉન રાઇસ), લીલીઓ અને આખા ઘઉંની બ્રેડ જેવા ધીમા-ઘટાડાવાળા કાર્બ્સને પસંદ કરો. આ ખોરાક વધુ ધીરે ધીરે પચવામાં આવે છે, સ્થિર બ્લડ સુગરનું સ્તર જાળવવામાં મદદ કરે છે. પ્રોટીન: ઇંડા, ગ્રીક દહીં, કુટીર પનીર અથવા ટોફુ અને લીગ જેવા પ્લાન્ટ આધારિત પ્રોટીન જેવા દુર્બળ પ્રોટીનનો સ્રોત શામેલ કરો. પ્રોટીન તમને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ રાખવામાં મદદ કરે છે અને બ્લડ સુગરને સ્થિર કરે છે. તંદુરસ્ત ચરબી: તંદુરસ્ત ચરબી, જેમ કે એવોકાડો, ઓલિવ તેલ, બદામ અને બીજમાં જોવા મળે છે, તે દિવસભર સ્થાયી energy ર્જા પ્રદાન કરવામાં મદદ કરી શકે છે. હાઇડ્રેશન: ડિહાઇડ્રેશનને રોકવા માટે પાણી પીવાનું અને સુહૂર ખાતે કેફિનેટેડ પીણાં ટાળવું નિર્ણાયક છે. બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં હાઇડ્રેશન આવશ્યક ભૂમિકા ભજવે છે.
ફાસ્ટ (ઇફ્તાર) તોડવું એ સારી રીતે સંતુલિત ભોજન હોવું જોઈએ જે ખોવાયેલા પોષક તત્વોને ભરાય છે અને લોહીમાં ગ્લુકોઝના સ્તરમાં તીવ્ર સ્પાઇકને ટાળે છે. આ માર્ગદર્શિકા ધ્યાનમાં લો:
તારીખો અને પાણીથી પ્રારંભ કરો: પરંપરાગત રીતે, ઝડપી તોડવા માટે તારીખોનો વપરાશ કરવામાં આવે છે. જ્યારે તારીખોમાં ખાંડ વધારે હોય છે, ત્યારે તે energy ર્જાનો ઝડપી સ્રોત પ્રદાન કરે છે. શરીરને રિહાઇડ્રેટ કરવા માટે તેમને પાણીથી જોડો. નિયંત્રણ ભાગ કદ: ઉપવાસના એક દિવસ પછી, તે અતિશય આહાર માટે આકર્ષક છે. જો કે, મોટા ભાગનો વપરાશ બ્લડ સુગર સ્પાઇક્સ તરફ દોરી શકે છે. નાના, સંતુલિત ભાગો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જેમાં પ્રોટીન, ફાઇબર અને જટિલ કાર્બ્સ શામેલ છે. ફાઇબરનો સમાવેશ કરો: તમારા ઇફ્તાર ભોજનમાં પુષ્કળ શાકભાજી, પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ અને આખા અનાજ શામેલ કરો. ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાક રક્ત ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં અને પાચક આરોગ્યને પ્રોત્સાહન આપવામાં મદદ કરે છે.
3. તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયમિતપણે મોનિટર કરો
રમઝાન દરમિયાન, ખાસ કરીને ડાયાબિટીસના દર્દીઓ માટે તેમના બ્લડ સુગરના સ્તરનું વારંવાર નિરીક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. ઉપવાસ ખાવાની રીત અને ઇન્સ્યુલિનની જરૂરિયાતોને અસર કરે છે, દિવસ દરમિયાન જુદા જુદા સમયે તમારા લોહીમાં ગ્લુકોઝ તપાસવાથી તમે વધઘટનો ટ્ર keep ક રાખવામાં અને તે મુજબ તમારી રૂટિનને સમાયોજિત કરવામાં મદદ કરશે. ભોજન પહેલાં અને પછી અને ખાસ કરીને પલંગ પહેલાં મોનિટર કરવાની ખાતરી કરો.
4. હાઇડ્રેટેડ રહો
ડિહાઇડ્રેશન બ્લડ સુગર કંટ્રોલને અસર કરી શકે છે અને ગૂંચવણો તરફ દોરી શકે છે. ઇફ્તાર અને સુહૂર વચ્ચે પુષ્કળ પાણી પીવું જરૂરી છે. બિન-ઉપડતી કલાકો દરમિયાન ઓછામાં ઓછા 8-10 ગ્લાસ પાણી માટે લક્ષ્ય રાખો. સુગરયુક્ત પીણાં અને કેફિનેટેડ પીણાને ટાળો, જે પેશાબનું ઉત્પાદન વધારી શકે છે અને ડિહાઇડ્રેશનમાં ફાળો આપી શકે છે.
5. સુગરયુક્ત ખોરાક અને તળેલા નાસ્તાને ટાળો
ઉપવાસ કર્યા પછી, સુગરયુક્ત મીઠાઈઓ અથવા તળેલા ખોરાક સુધી પહોંચવું સરળ છે, પરંતુ આ ખોરાક બ્લડ સુગર સ્પાઇક્સનું કારણ બની શકે છે. તેના બદલે, ફળ, અનવેટેડ દહીં અથવા બદામ જેવા તંદુરસ્ત વિકલ્પોની પસંદગી કરો. જો તમારી પાસે મીઠી વસ્તુની તૃષ્ણા છે, તો ઓછા ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ (જીઆઈ), જેમ કે બેરી અથવા સફરજન જેવા વિકલ્પો પસંદ કરો.
6. સાધારણ કસરત
કસરત બ્લડ સુગર કંટ્રોલ માટે ફાયદાકારક છે, પરંતુ રમઝાન દરમિયાન સમય અને તીવ્રતા ચાવી છે. ઇફ્તાર એ પ્રકાશથી મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં શામેલ થવાનો શ્રેષ્ઠ સમય છે, જેમ કે ચાલવું, કારણ કે તમારા શરીરને ખોરાકમાંથી energy ર્જા ફરી ભરવાની તક મળી છે. ઉપવાસના કલાકો દરમિયાન જોરદાર કસરત ટાળો, કારણ કે તે બ્લડ સુગર અને ડિહાઇડ્રેશનમાં વધઘટ તરફ દોરી શકે છે.
7. હાયપોગ્લાયકેમિઆ અને હાયપરગ્લાયકેમિઆ લક્ષણો વિશે ધ્યાન રાખો
ડાયાબિટીઝના દર્દીઓ માટે નીચા અને હાઈ બ્લડ સુગર બંનેના લક્ષણોને ઓળખવું મહત્વપૂર્ણ છે. હાયપોગ્લાયકેમિઆ (લો બ્લડ સુગર) ના લક્ષણોમાં ચક્કર, ધ્રુજારી, મૂંઝવણ અને નબળાઇ શામેલ છે, જ્યારે હાયપરગ્લાયકેમિઆ (હાઈ બ્લડ સુગર) અતિશય તરસ, અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ અને વારંવાર પેશાબનું કારણ બની શકે છે. જો તમને આમાંના કોઈપણ લક્ષણોનો અનુભવ થાય છે, તો નિયંત્રિત નાસ્તાથી તમારા ઉપવાસને તોડવો અથવા જો જરૂરી હોય તો તબીબી સલાહ લેવી નિર્ણાયક છે.
8. જો જરૂરી હોય તો દવાઓ ગોઠવો
ઉપવાસ તમારા શરીરમાં ઇન્સ્યુલિન અને અન્ય ડાયાબિટીઝની દવાઓ કેવી રીતે પ્રક્રિયા કરે છે તેની અસર કરે છે. રમઝાન દરમિયાન તમારી દવાઓના સમયપત્રક અથવા ડોઝને સમાયોજિત કરવા વિશે તમારા આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાની સલાહ લો. હાઈપોગ્લાયકેમિઆને ટાળવા માટે કેટલાક લોકોને ઉપવાસના કલાકો દરમિયાન તેમની ઇન્સ્યુલિન ડોઝ ઘટાડવાની જરૂર પડી શકે છે, જ્યારે અન્યને ભોજન પછી ગોઠવણોની જરૂર પડી શકે છે.
9. તમારા શરીરને સાંભળો
છેલ્લે, તમારા શરીરને સાંભળો અને તે મુજબ તમારી ઉપવાસની રૂટિનને સમાયોજિત કરો. જો કોઈ પણ સમયે તમે અસ્વસ્થતા અનુભવો છો, તો નીચા અથવા હાઈ બ્લડ સુગરના લક્ષણોનો અનુભવ કરો, અથવા તમારી સ્થિતિનું સંચાલન કરવું મુશ્કેલ લાગે છે, તો તમારા ઉપવાસને તોડવામાં અચકાવું નહીં. આરોગ્ય હંમેશાં પ્રથમ આવવું જોઈએ.
લેખક, કુ. સોનમ ગુપ્તા, આઈએલએસ હોસ્પિટલોમાં ક્લિનિકલ ન્યુટ્રિશનિસ્ટ છે
[Disclaimer: The information provided in the article, including treatment suggestions shared by doctors, is intended for general informational purposes only. It is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified healthcare provider with any questions you may have regarding a medical condition.]
આરોગ્ય સાધનો નીચે તપાસો-
તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ની ગણતરી કરો
વય કેલ્ક્યુલેટર દ્વારા વયની ગણતરી કરો