એનિમિયાને કુદરતી રીતે અટકાવવું: સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે આયર્ન-સમૃદ્ધ ખોરાક

1. ક્વિનોઆ: તે આયર્ન અને આવશ્યક એમિનો એસિડ સહિત આખા અનાજના ગુણોથી ભરપૂર છે જે તેને ચોખા અને અન્ય અનાજનો પૌષ્ટિક વિકલ્પ બનાવે છે. (છબી સ્ત્રોત: કેનવા)

2. ટોફુ: કેલ્શિયમ તેમજ આયર્નથી સમૃદ્ધ હોવાને કારણે બેવડા ફાયદાકારક ખોરાકને આના જેવા છોડ આધારિત પ્રોટીન સ્ત્રોત તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. (છબી સ્ત્રોત: કેનવા)

3. કોળાના બીજ: આ બીજ અન્ય મહત્વપૂર્ણ વિટામિન્સ અને ખનિજોથી ભરેલા છે અને તમને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સંતુલિત અને સ્વસ્થ રહેવા માટે જરૂરી બધી વસ્તુઓ આપશે. (છબી સ્ત્રોત: કેનવા)

4. ફોર્ટિફાઇડ અનાજ: સગર્ભા સ્ત્રીઓ આયર્નથી મજબૂત બનેલા ઘણાં અનાજ ખાઈ શકે છે, જે એક ક્ષણમાં જરૂરી આયર્ન મેળવવાની રીત છે. (છબી સ્ત્રોત: કેનવા)

5. ચણા: જ્યારે તમે સગર્ભા હો ત્યારે ચણા અથવા ગરબાન્ઝો બીન્સને તમારા આહારમાં સારી રીતે ઉમેરે છે કારણ કે તેમાં કેટલાક સ્તરનું આયર્ન પણ હોય છે. (છબી સ્ત્રોત: કેનવા)

6. મસૂર: મસૂર સગર્ભા માતાઓ માટે આદર્શ છે કારણ કે તેમાં ઉચ્ચ માત્રામાં ફાઇબર અને પ્રોટીન હોય છે જે તેમને આહાર આયર્નના શ્રેષ્ઠ છોડ આધારિત સ્ત્રોતોમાંથી એક બનાવે છે. (છબી સ્ત્રોત: કેનવા)

7. પાલક: પાલક, જેમાં ઘણું આયર્ન હોય છે, તે પાંદડાવાળા લીલા શાકભાજી તરીકે કામ કરે છે જે છોડ આધારિત આયર્નનો સ્ત્રોત આપે છે જે તમારા હિમોગ્લોબિનને વધારશે. (છબી સ્ત્રોત: કેનવા)

ઇનપુટ્સ દ્વારા: અવની કૌલ, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ, ડાયેટિશિયન અને વેલનેસ કોચ, પ્રેગ્નન્સી હેલ્થના નિષ્ણાત અને ન્યુટ્રી એક્ટિવેનીયાના સ્થાપક (છબી સ્ત્રોત: કેનવા)

અહીં પ્રકાશિત : 13 જાન્યુઆરી 2025 04:30 PM (IST)