4 યોગ આસનો ઉબકાથી રાહત મેળવવામાં મદદ કરી શકે છે
ઘણીવાર તહેવારો પર અતિશય આહાર, ખોરાકની એલર્જી અથવા દૂષિત અથવા બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક ખાવાથી, વ્યક્તિને ઉબકાનો સામનો કરવો પડે છે. જેના કારણે ઉલ્ટી, પેટમાં દુખાવો અને મોર્નિંગ સિકનેસની સમસ્યા રહે છે. સામાન્ય રીતે, આ સમસ્યાને હલ કરવા માટે, દવાઓ અને ઘરેલું ઉપચારની મદદ લેવામાં આવે છે. તે જ સમયે, કેટલાક સરળ યોગ આસનોનો અભ્યાસ કરવાથી શરીરને સંતુલિત રાખવામાં મદદ મળે છે. ચાલો જાણીએ કે કયા યોગ આસનની મદદથી ઉબકા આવવાની સમસ્યાને નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
1. વિપરિતકારણી આસન
આ યોગ આસન શરીરને હળવા અને સંતુલિત રાખવા માટે કરવામાં આવે છે અને દિવાલની મદદ લેવામાં આવે છે. તેનાથી શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે અને ઉબકા આવવાની સમસ્યા દૂર થવા લાગે છે. આ યોગ આસન કરવાથી મગજમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધવા લાગે છે. ઉપરાંત, શરીરનું સમગ્ર વજન ખભા પર રહે છે.
આ કરવા માટે, તમારી પીઠ પર જમીન પર સૂઈ જાઓ. હવે બંને પગને ઘૂંટણથી સીધા કરો અને સાથે રાખો. હવે તમારા હાથને તમારી કમરની બંને બાજુ રાખો અને તમારા પગને ઉપરની તરફ લઈ જાઓ. જો તમે ઇચ્છો તો, તમે દિવાલની મદદથી આ યોગ આસન કરી શકો છો. બંને હાથ જમીન પર રાખો અને ઊંડો શ્વાસ લો. 30 સેકન્ડ સુધી આ મુદ્રામાં રહો અને તમારા શ્વાસ પર નિયંત્રણ રાખો. હવે પગને નીચે લાવો અને શરીરને ઢીલું છોડી દો. દિવસમાં બે વાર આ યોગ આસનનો અભ્યાસ કરો.
2. બાઉન્ડ એંગલ પોઝ
શારીરિક ક્ષમતા વધારવા માટે બદ્ધકોણાસનનો અભ્યાસ કરો. આ યોગાસન કરવાથી પેટની માંસપેશીઓ ખેંચાવા લાગે છે. આનાથી શરીરમાં એનર્જી લેવલ વધે છે અને મેટાબોલિઝમ વધે છે.
આ યોગ આસન કરવા માટે મેટ પર સીધા બેસો અને તમારી કમરને સંપૂર્ણ રીતે સીધી રાખો. બંને પગ આગળ રાખો. બંને પગને ઘૂંટણથી વાળીને અંદરની તરફ લાવો અને બંને પગને એકબીજા સાથે જોડો. હવે પગને હથેળીથી પકડી રાખો. તમારી કમરને સીધી રાખો અને ઊંડો શ્વાસ લો. ઉપરાંત, તમારા શ્વાસ પર નિયંત્રણ રાખો. આ દરમિયાન તમારા પગને ઉપરથી નીચે સુધી ખસેડો. શરીરની ક્ષમતા અનુસાર આ યોગ આસનનો અભ્યાસ કરવાથી શરીર સક્રિય અને સ્વસ્થ રહે છે.
3. બ્રિજ પોઝ
પીઠ પર સૂઈને આ યોગ આસનનો અભ્યાસ કરવાથી શરીરમાં લચીલાપણું વધે છે. તેનાથી હોર્મોનલ અસંતુલનની સમસ્યા ઓછી થઈ શકે છે. તેનાથી શરીરમાં લોહી વહેતું રહે છે અને કફોત્પાદક ગ્રંથિને ઉત્તેજિત કરવામાં મદદ મળે છે.
આ યોગાસન કરવા માટે પીઠ પર જમીન પર સૂઈ જાઓ. હવે બંને પગને ઘૂંટણથી વાળો અને સામાન્ય અંતર રાખો. હવે શરીરને કમરથી ઉપરની તરફ ઉઠાવો અને બંને હાથને જમીન પર રાખો. ખભા જમીન પર રાખો. 30 સેકન્ડ સુધી આ આસનમાં રહ્યા બાદ શરીરને આરામ આપો.
4. શલભાસન
આ યોગાસન કરવાથી પીઠની તાકાત વધવા લાગે છે. આ સિવાય શરીરમાં લોહીનો પ્રવાહ નિયમિત રહે છે. પેટ પર આ યોગાસન કરવાથી પેટની માંસપેશીઓની તાકાત વધવા લાગે છે અને શરીર સ્વસ્થ રહે છે.
આ યોગાસન કરવા માટે પેટ પર સૂઈ જાઓ અને તમારા પગને પાછળથી ઉપરની તરફ ઉઠાવો. તમારા પગ એકદમ સીધા રાખો. તે પછી ગરદન અને શરીરના ઉપરના ભાગને ઉપાડવાનો પ્રયાસ કરો. બંને હાથને પાછળની તરફ લઈ જાઓ અને હાથને સીધા રાખો. તમારો ચહેરો આગળની તરફ રાખો અને અંદર અને બહાર ઊંડો શ્વાસ લો. તમારા શ્વાસ પર નિયંત્રણ રાખો. શરીરની ક્ષમતા અનુસાર આ યોગાસનનો અભ્યાસ કરો. આ પાચનતંત્રને મજબૂત બનાવે છે અને શરીરને કબજિયાત અને અપચોથી દૂર રાખે છે.
આ પણ વાંચો: ચારમાંથી એક યુવાન વયસ્કો સોશિયલ મીડિયાના પ્રભાવને કારણે નિદાન ન થયેલા ADHDની શંકા કરે છે: નવો અભ્યાસ
