જો તમે PCOS થી પીડાતા હોવ તો તમે કેવી રીતે વજન ઉતારી શકો છો તે જાણો
PCOS, અથવા પોલિસિસ્ટિક અંડાશય સિન્ડ્રોમ એ સ્ત્રીઓમાં હોર્મોનલ સ્થિતિ છે જે પ્રજનન વર્ષો દરમિયાન થાય છે. પીસીઓએસ ધરાવતા લોકોમાં અંડાશયની બહારની ધાર સાથે સિસ્ટ નામની પ્રવાહીની નાની કોથળીઓ વિકસે છે. આ કોથળીઓમાં અપરિપક્વ ઇંડા હોય છે જેને ફોલિકલ્સ કહેવાય છે જે નિયમિતપણે ઇંડા છોડવામાં નિષ્ફળ જાય છે. આ આખરે પ્રજનન સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે.
PCOS નું ચોક્કસ કારણ અજ્ઞાત હોવા છતાં, આ સ્થિતિ હૃદય રોગ અને પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ જેવી લાંબા ગાળાની ગૂંચવણો તરફ દોરી શકે છે. પીસીઓએસ ધરાવતા લોકોનું વજન વધે છે. જો કે, જો તમે વજન ગુમાવો છો, તો તે ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર, હોર્મોન સ્તરો, પ્રજનનક્ષમતા અને માસિક ચક્રને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. જો તમે PCOS સાથે વજન ઘટાડવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યાં હોવ તો અહીં કેટલીક ટિપ્સ આપી છે જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
ફાઇબરનું સેવન
ફાઈબર વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે કારણ કે તે તમને ભોજન પછી વધુ સમય સુધી પેટ ભરી રાખવામાં મદદ કરે છે. ડાયેટરી ફાઇબર શરીર દ્વારા પચવામાં વધુ સમય લે છે જે તમને ઓછી ભૂખ બનાવે છે, જેનાથી તમારી કેલરીની માત્રામાં ઘટાડો થાય છે અને વજન ઘટાડવામાં મદદ મળે છે.
પ્રોટીનનું સેવન
પ્રોટીન તમારી પૂર્ણતાની લાગણી વધારવામાં અને બ્લડ સુગરના સ્તરને સ્થિર કરવામાં મદદ કરે છે. તે તમારી તૃષ્ણાઓને ઘટાડીને વજન ઘટાડવામાં પણ મદદ કરે છે જે વધુ કેલરી બર્ન કરવામાં અને ભૂખના હોર્મોન્સને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
આથો ખોરાક
તમારા આથોવાળા ખોરાકના સેવનમાં વધારો કરો કારણ કે તે ચયાપચય અને વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. દહીં, કીફિર અને સાર્વક્રાઉટ જેવા પ્રોબાયોટીક્સથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાથી તમારા આંતરડાના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક બની શકે છે જે આખરે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે.
સ્વસ્થ ચરબી
તમારા આહારમાં સ્વસ્થ ચરબીનો સમાવેશ વજન ઘટાડવા માટે પણ ફાયદાકારક સાબિત થઈ શકે છે. બીજ, બદામ, માછલી, ઓલિવ તેલ અને એવોકાડો જેવા આરોગ્યપ્રદ ચરબીવાળા ખોરાકને ઉમેરો.
આહાર
ખાતરી કરો કે તમે એવા આહારને અનુસરો છો જેમાં ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ ઓછો હોય. આ એટલા માટે છે કારણ કે શરીરમાં ખોરાક ધીમે ધીમે પચાય છે અને તમે બ્લડ સુગર લેવલમાં અચાનક વધારો જોશો નહીં. તે બહેતર ઇન્સ્યુલિન વ્યવસ્થાપનમાં અને તમારા ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારને ઘટાડવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
વ્યાયામ
નિયમિતપણે વર્કઆઉટ કરવાથી માત્ર વજન ઘટાડવામાં જ મદદ નથી થતી પરંતુ ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા વધારવામાં પણ મદદ મળે છે. શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે તમારે દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતાની ઍરોબિક પ્રવૃત્તિ અથવા 75 મિનિટની જોરદાર-તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિ કરવી જોઈએ.
આ પણ વાંચો: શું તમે બ્લડ પ્રેશરમાં અચાનક વધારો અનુભવો છો? તમારા બીપીને નિયંત્રિત કરવા માટે તમે શું ખાઈ શકો છો તે અહીં છે