1. અર્ગનોમિક વર્કસ્પેસ સેટઅપ: યોગ્ય મુદ્રાને પ્રોત્સાહન આપતા અર્ગનોમિક ખુરશી અને ડેસ્કમાં રોકાણ કરો. તમારી પીઠ, ગરદન અને કાંડા પરનો તાણ ઘટાડવા માટે તમારા વર્કસ્ટેશનને સમાયોજિત કરો. નાના ગોઠવણો, જેમ કે ફૂટરેસ્ટ અથવા એડજસ્ટેબલ મોનિટરનો ઉપયોગ કરવો, ડેસ્ક માટે લેપટોપ સ્ટેન્ડ નોંધપાત્ર તફાવત લાવી શકે છે. (છબી સ્ત્રોત: પિન્ટરેસ્ટ/મધ્યશિવંશ)
2. સૌમ્ય હલનચલનનો સમાવેશ કરો: તમારા કાર્યની દિનચર્યામાં ટૂંકા વિરામનો સમાવેશ કરો. ઊભા રહો, દર 20 મિનિટે સ્ટ્રેચ કરો અથવા દર કલાકે નાનું વૉક લો. આ તણાવ દૂર કરવામાં મદદ કરે છે અને પરિભ્રમણને સુધારે છે, આખરે ધ્યાન અને ઉત્પાદકતામાં વધારો કરે છે. (છબી સ્ત્રોત: Pinterest/snacknation)
3. માઇન્ડફુલનેસ અને શ્વાસ લેવાની તકનીકો: તમારા કામકાજના દિવસ દરમિયાન ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો કરો. આ તકનીકો તણાવ અને પીડાની ધારણાને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, જેનાથી તમે સ્પષ્ટ મન સાથે કાર્યોનો સંપર્ક કરી શકો છો. (છબી સ્ત્રોત: Pinterest/realsimple)
4. હાઇડ્રેટેડ અને પોષિત રહો: ડિહાઇડ્રેશન અને ખરાબ પોષણ પીડા અને થાકને વધારી શકે છે. તમારા ડેસ્ક પર પાણીની બોટલ રાખો અને દિવસભર તમારા ઉર્જા સ્તરને જાળવી રાખવા માટે તંદુરસ્ત નાસ્તો અથવા ફળો પસંદ કરો. (છબી સ્ત્રોત: Pinterest/fgkldufjk)
5. તમારી ટીમ સાથે વાતચીત કરો: તમારા સુપરવાઇઝર અથવા સહકાર્યકરોને તમારી જરૂરિયાતો જણાવવામાં અચકાશો નહીં. ભલે તે સમયમર્યાદાને સમાયોજિત કરે અથવા કાર્યોમાં સહયોગ કરે, ખુલ્લું સંદેશાવ્યવહાર સહાયક કાર્ય વાતાવરણને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે. (છબી સ્ત્રોત: Pinterest/skipprichard)
6. પીડા વ્યવસ્થાપન સંસાધનોનો ઉપયોગ કરો: ઉપલબ્ધ સંસાધનોનું અન્વેષણ કરો, જેમ કે અર્ગનોમિક મૂલ્યાંકન, ભૌતિક ઉપચાર અથવા તમારા એમ્પ્લોયર દ્વારા ઓફર કરવામાં આવતા વેલનેસ પ્રોગ્રામ્સ. (છબી સ્ત્રોત: Pinterest/freepik)
7. સારવારના વિકલ્પો: જાણો કે શસ્ત્રક્રિયા અને ફિઝીયોથેરાપી ઉપરાંત ક્રોનિક પેઈનની સારવાર માટે પ્લેટલેટ રિચ પ્લાઝ્મા, રેડિયોફ્રીક્વન્સી એબ્લેશન, નર્વ બ્લોક્સ વગેરે જેવા સારવાર વિકલ્પોનું બ્રહ્માંડ ઉપલબ્ધ છે. (છબી સ્ત્રોત: Pinterest/palomahealth)
ઇનપુટ્સ દ્વારા: નિવેશ ખંડેલવાલ, સ્થાપક, સીઇઓ, નિવાન કેર (ઇમેજ સ્ત્રોત: Pinterest/freepik)
અહીં પ્રકાશિત : 26 સપ્ટે 2024 બપોરે 12:00 PM (IST)