ડૉ કૈશરીન ખાન દ્વારા
માતૃત્વના શરૂઆતના દિવસોમાં સ્ત્રીઓ માટે તેમના સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું મુશ્કેલ હોઈ શકે છે, કારણ કે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધેલું વજન ઘણી નવી માતાઓ માટે તણાવનું પરિબળ બની જાય છે. જો કે, તમારી રોજિંદી જીવનશૈલીમાં જરૂરી ફેરફારો કરીને, “બાઉન્સ બેક” થવાના દબાણથી દૂર થયા વિના સક્રિય પગલાં લેવાનું નિર્ણાયક છે. પ્રસૂતિ પછીના સ્વ-પ્રેમની કસરત કરવા માટે અહીં ચાર સરળ ટિપ્સ છે જે તમને આ પ્રવાસમાં મદદ કરશે.
વ્યાયામ સાથે ધીમી શરૂઆત કરો: શારીરિક રીતે સક્રિય રહીને તમારી વજન ઘટાડવાની યાત્રા શરૂ કરો. જિમ અથવા સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ જેવી તીવ્ર કસરતોથી શરૂ કરવાને બદલે, વૉકિંગ અથવા પોસ્ટનેટલ યોગ જેવી હળવી અને ઓછી અસરવાળી પ્રવૃત્તિઓનો પ્રયાસ કરો. ખાતરી કરો કે તમે તમારી વર્કઆઉટ રેજીમેન શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.
સંતુલિત ભોજન લો: બાળજન્મ પછી ઝડપી પુનઃપ્રાપ્તિ માટે આવશ્યક પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ ખોરાક ખાવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. ભોજન અથવા ક્રેશ ડાયટ છોડવાનું ટાળો કારણ કે તે તમારા સ્વાસ્થ્ય, ઉર્જા સ્તરો અને સૌથી અગત્યનું, માતાના દૂધ પર નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.
હાઇડ્રેટેડ રહો: હાઇડ્રેટેડ હોવું ડિલિવરી પછી વધુ પડતું વજન ઘટાડવામાં મદદરૂપ થઈ શકે છે. તે તમારા ચયાપચયને વેગ આપતી વખતે તમારા શરીરને વહેલા પુનઃપ્રાપ્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. પાણીની સાથે પુષ્કળ પ્રવાહી પીવો, જેમ કે શાકભાજી અથવા ફળોનો રસ, નારિયેળ પાણી અથવા સ્મૂધી. તે તમને લાંબા સમય સુધી સંપૂર્ણ રહેવામાં પણ મદદ કરી શકે છે.
પૂરતી ઊંઘ લો: ડિલિવરી પછી પૂરતી ઊંઘ ન લેવી એ નવી માતાઓ માટે સામાન્ય છે, પરંતુ તે તેમની શારીરિક સુખાકારી પર અસર કરી શકે છે. અસંગત ઊંઘની પેટર્ન તમારા વજન ઘટાડવાના હોર્મોન્સને અસર કરી શકે છે. કૃપા કરીને ખાતરી કરો કે તમે જ્યારે પણ શક્ય હોય ત્યારે આરામ કરો.
જો તમે સતત પ્રયત્નો કર્યા પછી પણ તમારું પોસ્ટપાર્ટમ વજન ઓછું કરી શકતા નથી, તો તમારા માટે તરત જ તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી એ સંકેત છે. શા માટે તે સમજવા માટે તમારા ડૉક્ટર તમારી સ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરી શકે છે. તે વિવિધ અંતર્ગત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સંકેત હોઈ શકે છે, જેને અવગણવામાં આવે તો સમસ્યારૂપ બની શકે છે.
લેખક કન્સલ્ટન્ટ-ઓબ્સ્ટેટ્રિશિયન અને ગાયનેકોલોજિસ્ટ, મધરહુડ હોસ્પિટલ્સ, ખરાડી, પુણે છે.
[Disclaimer: The information provided in the article, including treatment suggestions shared by doctors, is intended for general informational purposes only. It is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified healthcare provider with any questions you may have regarding a medical condition.
The opinions, beliefs, and views expressed by the various authors and forum participants on this website are personal and do not reflect the opinions, beliefs, and views of News Network Pvt Ltd.]
નીચેના આરોગ્ય સાધનો તપાસો-
તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ની ગણતરી કરો
ઉંમર કેલ્ક્યુલેટર દ્વારા ઉંમરની ગણતરી કરો
