ભારતમાં સ્થૂળતા ઝડપથી વધી રહી છે; અતિશય શરીરની ચરબી ઘટાડવાની નિષ્ણાતની રીતોથી જાણો

છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં, ઘણા રોગોનું જોખમ ઝડપથી વધ્યું છે. જેમાંથી મેદસ્વીપણા પણ એક રોગ છે જે જોખમી સાબિત થાય છે. સ્થૂળતા એ ફક્ત મેદસ્વીપણા જ નથી, પરંતુ શરીરમાં ઘણા રોગોનું મુખ્ય કારણ છે. શરીરની ચરબી ઘટાડવાની રીતો જાણો.

જાડાપણું ભારતમાં સૌથી મોટો રોગચાળો બની રહ્યો છે. છેલ્લા કેટલાક વર્ષોમાં મેદસ્વીપણાથી પીડિત લોકોની સંખ્યા ઝડપથી વધી છે. લેન્સેટના તાજેતરના અહેવાલમાં કહેવામાં આવ્યું છે કે દર વર્ષે ભારતમાં લગભગ crore કરોડ લોકો મેદસ્વી બની રહ્યા છે, જેમાંથી લગભગ crore. Crore કરોડ મહિલાઓ છે, 2.5 કરોડ પુરુષો છે, અને 1.5 કરોડ બાળકો મેદસ્વીપણાનો ભોગ બની રહ્યા છે. આ આંકડાઓ ડરામણી છે કારણ કે સ્થૂળતા ફક્ત પોતે જ એક રોગ નથી, પરંતુ તે શરીરમાં અન્ય ઘણા રોગોને પણ જન્મ આપે છે. જે લોકો બહારથી ચરબી જુએ છે તે સ્વસ્થ હોઈ શકે છે, પરંતુ ચરબી અને મેદસ્વીપણા શરીરના અન્ય ભાગોને અકાળે બનાવે છે.

ડોકટરોના મતે, જો તમે મેદસ્વી છો, તો ફક્ત ચાલવું મદદ કરશે નહીં. તમારે તેની સાથે વજનની તાલીમ પણ લેવી પડશે. 40 વર્ષ પછી, શરીરમાં સ્નાયુ સમૂહ ઘટવાનું શરૂ થાય છે અને ચરબીનો સમૂહ વધવાનું શરૂ થાય છે. તેથી, 40 પછી, તમારે અમુક પ્રકારની તાકાત તાલીમ લેવી જ જોઇએ. ફક્ત ચાલવું પૂરતું નથી. આ સિવાય, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અપનાવવી મહત્વપૂર્ણ છે, જે મેદસ્વીપણાને નિયંત્રિત કરવામાં સૌથી વધુ મદદ કરે છે.

મેદસ્વીપણા ઘટાડવાની સરળ રીતો

તંદુરસ્ત, સંતુલિત આહાર લો: વજન ઘટાડવાની દિશામાં સૌથી અગત્યની બાબત એ તમારું ખોરાક છે. તંદુરસ્ત આહાર લેવો તમારા માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. દરરોજ ઘરેલું ખોરાક ખાય છે. તમારા આહારમાં ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, દુર્બળ પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબી શામેલ કરો. પ્રોસેસ્ડ ખોરાક અને મીઠી વસ્તુઓનો વપરાશ ટાળો. તમારા આહારમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ ઇન્ટેક પર નજર રાખો. ચોખા, રોટલી, મેડા, સફેદ બ્રેડ અને બજારમાં ઉપલબ્ધ વસ્તુઓ જેવા શક્ય તેટલા શુદ્ધ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાય છે. આને બદલે, બ્રાઉન રાઇસ, આખા અનાજ અને ક્વિનોઆ જેવી જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટવાળી વસ્તુઓ ખાય છે. શારીરિક રીતે સક્રિય બનો: મેદસ્વીપણા અને રોગોને દૂર રાખવા માટે, અમુક પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો. દરરોજ 10 હજાર પગથિયા ચાલો. ચાલવા સિવાય કસરત કરો. વજન તાલીમ આપો, જે ઝડપથી વજન ઘટાડવાનું સરળ બનાવશે, અને ડાયાબિટીઝ જેવા રોગો પણ મટાડવામાં આવે છે. પર્યાપ્ત sleep ંઘ જરૂરી છે: સ્થૂળતા ઘટાડવા અને શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે પૂરતી sleep ંઘ પણ જરૂરી છે. Sleep ંઘ આપણા આખા શરીરને અસર કરે છે. શરીરમાં હોર્મોન્સને સંતુલિત કરવા માટે ઓછામાં ઓછી 7-8 કલાક સારી sleep ંઘ જરૂરી છે. જ્યારે sleep ંઘ પૂર્ણ થાય છે, ત્યારે તાણ ઓછું થાય છે. જ્યારે તણાવ ઓછો થાય છે, ત્યારે મેદસ્વીપણા પણ ઘટાડે છે.

(આ લેખ સામાન્ય માહિતી માટે છે, કોઈપણ ઉપાય અપનાવતા પહેલા ડ doctor ક્ટરની સલાહ લો).

પણ વાંચો: વિશ્વ aut ટિઝમ જાગૃતિ દિવસ 2025: ઓટીઝમ એટલે શું? જોખમ પરિબળો, સંકેતો અને લક્ષણો જાણો