સંતુલન વજન ઘટાડવું સારા ભોજન સાથે જબરજસ્ત હોઈ શકે છે, પરંતુ સરળ અનાજ શક્તિશાળી ટેકો આપી શકે છે. ઓટ્સ, દાલિયા અને ક્વિનોઆ દરેક ટેબલ પર અલગ ટેક્સચર અને પોષક તત્વો લાવે છે.
ઝડપી ઓટ્સથી પરંપરાગત તૂટેલા ઘઉં (ડાલિયા) અને પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ ક્વિનોઆ સુધી, તમે energy ર્જા, પૂર્ણતા અને સ્નાયુઓના સ્વાસ્થ્ય માટે તમારા ભોજનનો નિર્ણય કરી શકો છો. આ રોજિંદા બીજ ટકાઉ વજન ઘટાડવા માટે તમારા આહારને કેવી રીતે પરિવર્તિત કરી શકે છે તે શોધો.
ઓટ્સ: વજન ઘટાડવા માટે ઉચ્ચ ફાઇબર નાસ્તો મુખ્ય
પ્રથમ, ઓટ્સ સપોર્ટ કરવા માટે ઝડપી રસોઈ અને ઉચ્ચ ફાઇબર પ્રદાન કરે છે વજન ઘટાડવું. ડાયેટિશિયન મંજુ મલિક યુટ્યુબ પર તેના ફિટ ફૂડ ફ્લેવર્સ ચેનલ પર સમજાવે છે કે રોલ્ડ ઓટ્સ શ્રેષ્ઠ પોષણ માટે બે વાર બાફવામાં આવે છે.
ઝડપી ઓટ્સ ત્રણ વખત બાફવામાં આવે છે, જે રસોઈનો સમય ફક્ત બે મિનિટ સુધી કાપી નાખે છે. તદુપરાંત, ઓટ્સ બ્રાન અને સૂક્ષ્મજીવને અકબંધ રાખીને, બિનસલાહભર્યા રહે છે. તેઓ તમને લાંબા સમય સુધી લાગે છે અને તૃષ્ણાઓને કાબૂમાં રાખવામાં મદદ કરે છે.
દાલિયા: ટકાઉ વજન સંચાલન માટે પરંપરાગત ભારતીય સુપરફૂડ
આગળ, ડાલિયા બ્રાન અને સૂક્ષ્મજંતુને જાળવી રાખે છે કારણ કે તે ઘઉંના ઘઉંના અનાજમાંથી બનાવવામાં આવી છે. મંજુ મલિક નોંધે છે કે તેનું નીચું ગ્લાયકેમિક અનુક્રમણિકા દરમ્યાન સ્થિર બ્લડ સુગરમાં મદદ કરે છે વજન ઘટાડવું.
સ્ટીલ-કટ ઘઉં નિયમિત દાલિયા કરતા વધુ સુંદર પોત આપે છે. તમારા કૂકવેરના આધારે રાંધવામાં પંદરથી અ teen ાર મિનિટનો સમય લાગે છે. ડાલિયા વિટામિન, ખનિજો અને સતત energy ર્જા પણ પહોંચાડે છે.
ક્વિનોઆ: વૈશ્વિક પ્રતિષ્ઠા સાથે પ્રોટીનથી ભરેલા અનાજ
ઉપરાંત, ક્વિનોઆ એ પ્લાન્ટ પ્રોટીન અને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ સ્યુડો-અનાજનું બીજ છે. તેમાં તમામ નવ આવશ્યક એમિનો એસિડ્સ શામેલ છે, જે દરમિયાન સ્નાયુઓના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે વજન ઘટાડવું.
ક્વિનોઆનું પ્રોટીન-થી-કાર્બ રેશિયો તેને નાસ્તો અથવા નાસ્તા માટે સ્માર્ટ પસંદગી બનાવે છે. તે લગભગ પંદર મિનિટમાં રસોઇ કરે છે અને મેગ્નેશિયમ, આયર્ન અને બી વિટામિન પ્રદાન કરે છે. આ અનાજ તૃપ્તિ અને શક્તિને સહાય કરે છે.
ઓટ્સ વિ દાલિયા વિ ક્વિનોઆ: વજન ઘટાડવા માટે કયા અનાજ સુપ્રીમ શાસન કરે છે?
તાજેતરની સરખામણી વિડિઓમાં, નિષ્ણાતો કેલરી, પ્રોટીન, ફાઇબર અને ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ પર અનાજને રેન્ક આપે છે. ઓટ્સ રાંધેલા કપ દીઠ લગભગ 150 કેલરી અને 4 ગ્રામ પ્રોટીન પહોંચાડે છે. ડાલિયા કપ દીઠ 130 કેલરી અને 3 ગ્રામ પ્રોટીન આપે છે. ક્વિનોઆ કપ દીઠ 120 કેલરી અને 4 ગ્રામ પ્રોટીન પ્રદાન કરે છે.
ક્વિનોઆમાં સૌથી નીચો ગ્લાયકેમિક ઇન્ડેક્સ છે, જે બ્લડ સુગર કંટ્રોલમાં સહાય કરે છે. જો કે, ઓટ્સમાં ટોચની ફાઇબર સામગ્રી છે. ખર્ચ અને પરંપરા પર ડાલીયા જીતે છે. આખરે, ક્વિનોઆ સંતુલિત પોષણનું વજન ઓછું કરવા માટે શ્રેષ્ઠ પસંદગી તરીકે આગળ વધે છે.
એકંદરે, નિષ્ણાતો સૂચવે છે કે ત્રણેય વજન ઘટાડવા માટે ફાયદાકારક છે. બધું અનાજ પર આધારીત છે જે તમારા સમય, કેલરીની જરૂરિયાતો અને સ્વાદ પસંદગીઓ સાથે શ્રેષ્ઠ રીતે મેળ ખાય છે.
દરેક અનાજ માટે અનન્ય લાભ લાવે છે વજન ઘટાડવું. ઝડપી ફાઇબર માટે ઓટ્સ, પરંપરા માટે ડાલિયા અને પ્રોટીન માટે ક્વિનોઆ શામેલ કરો. તમારા સ્વાદ અને લક્ષ્યોને અનુરૂપ તેમને સંતુલિત કરો.
