ફરજિયાત 10,000 પગલાં ભૂલી જાઓ કે ઘણા ફિટનેસ ઉત્સાહીઓ ભારપૂર્વક કહે છે કે તમારે ફિટ રહેવા માટે ઘડિયાળની જરૂર છે. એક નવા અનુસાર, તમે દરરોજ લીધેલા કોઈપણ વધારાના પગલાં ડિપ્રેશનના લક્ષણોને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે અભ્યાસ JAMA નેટવર્ક ઓપનમાં ગયા અઠવાડિયે પ્રકાશિત, પીઅર-સમીક્ષા કરાયેલ ઓપન-ઍક્સેસ જર્નલ. સંશોધકોની આંતરરાષ્ટ્રીય ટીમ દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા અભ્યાસમાં જણાવાયું છે કે, દૈનિક પગલાંની સંખ્યા ઓછી ડિપ્રેસિવ લક્ષણો સાથે સંકળાયેલી છે.
“અમારો અભ્યાસ વધુ પુરાવા પૂરા પાડે છે કે પ્રવૃત્તિના પ્રકાર અથવા તીવ્રતાને ધ્યાનમાં લીધા વિના લોકોને સક્રિય રહેવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવું એ હતાશાને રોકવા માટે એક અસરકારક વ્યૂહરચના છે,” અભ્યાસના મુખ્ય લેખક ડૉ બ્રુનો બિઝોઝેરો-પેરોનીએ જણાવ્યું હતું, જેમ કે CNN દ્વારા અહેવાલ છે. ડૉ બ્રુનો બિઝોઝેરો-પેરોની એ હેલ્થ એન્ડ સોશિયલ રિસર્ચ સેન્ટર, યુનિવર્સિટી ઓફ કેસ્ટિલા-લા મંચ, સ્પેનમાં પોસ્ટડોક્ટરલ સંશોધક છે, જેણે ઉરુગ્વે, ચિલી અને એક્વાડોરના સંશોધકો સાથે અભ્યાસ હાથ ધર્યો હતો.
આ સંશોધન 96,173 પુખ્ત વયના લોકો સાથે સંકળાયેલા 33 નિરીક્ષણ અભ્યાસોનું મેટા-વિશ્લેષણ હતું. તેના તારણો જણાવે છે કે સામાન્ય પુખ્ત વસ્તીમાં ઓછા ડિપ્રેસિવ લક્ષણો સાથે ઉચ્ચ દૈનિક પગલાંની સંખ્યા સંકળાયેલી હતી. 5,000 કે તેથી વધુ પગલાં હાંસલ કરવું એ ક્રોસ-સેક્શનલ સ્ટડીઝ (અભ્યાસ કે જેમાં એક જ બિંદુથી ડેટાનો સમાવેશ થાય છે) માં ઘટેલા ડિપ્રેસિવ લક્ષણો સાથે નીચી ગણતરી સાથે સંકળાયેલું હતું, જ્યારે 7,000 કે તેથી વધુ પગલાંની દૈનિક ગણતરી ઓછા જોખમ સાથે સંકળાયેલી હતી. સંભવિત અભ્યાસોમાં હતાશા (ચોક્કસ સમયગાળા દરમિયાન હાથ ધરવામાં આવે છે).
હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલના ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ અને આસિસ્ટન્ટ પ્રોફેસર ડૉ કાર્મેલ ચોઈએ સીએનએનને જણાવ્યું હતું કે ડેટા સૂચવે છે કે ડિપ્રેશનના લક્ષણોમાં ઘટાડો સાથે જોડાયેલા પગલાંની સંખ્યા તમે વિચારી શકો તેના કરતાં ઓછી છે. ચોઈ સંશોધનમાં સામેલ ન હતા. “અમે સામાન્ય રીતે સાંભળીએ છીએ કે દિવસમાં 10,000 પગલાં લેવાનું સારું છે, પરંતુ અહીં, 7,000 પગલાં પણ વધુ સારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ભાષાંતર કરે છે,” તેણીએ કહ્યું.
પણ વાંચો | પીડાદાયક અને કમજોર, કિડનીની પથરીને હળવાશથી ન લેવી જોઈએ. નિવારણ અને પુનરાવૃત્તિ ટાળવા માટેની 5 ટીપ્સ
તેથી, તમારે એક દિવસમાં કેટલા પગલાં હાંસલ કરવાની જરૂર છે?
દિવસમાં 10,000 પગલાં લેવા એ સારા સ્વાસ્થ્યની ચાવી છે એવો વિચાર વર્ષોથી લોકપ્રિય સંસ્કૃતિમાં જડાયેલો છે. Puregym નામની યુકેની સંસ્થાના સંશોધન મુજબ, એક પણ દેશ સહયોગી રીતે દરરોજ 10,000-પગલાંના ચિહ્ન સુધી પહોંચતો નથી. તેમ છતાં, એવા દેશો છે જે વૈશ્વિક સરેરાશ 5,833 પગલાંને વટાવે છે. પ્યુરીજીમના તારણો મુજબ પણ, એવું લાગે છે કે વધુ પગલાં સુખનો માર્ગ હોઈ શકે છે. નોર્ડિક દેશો સ્વીડન અને ફિનલેન્ડ, જે ટોચના 10 સુખી દેશોમાં સ્થાન ધરાવે છે, તે પણ પગલાઓની સંખ્યા દ્વારા ટોચના 10 માં સ્થાન મેળવે છે, સરેરાશ 6,461 અને 5,999 પ્રતિ દિવસ, અનુક્રમે. બ્રાઝિલ (4,057 પગલાં) અને દક્ષિણ આફ્રિકા (4,376 પગલાં)ની સાથે સાથે ભારત સ્કેલના બીજા છેડે 4,872 પગલાંની બેઝલાઇન એવરેજ સાથે છે.
ભારતની દૈનિક સરેરાશ 4,872 પગલાંની ધારવામાં આવેલી આધારરેખાને જોતાં, એક દિવસમાં માત્ર 2,100 વધારાના પગલાંઓ ભવિષ્યના ડિપ્રેશનના જોખમને સંભવિતપણે ઘટાડી શકે છે, તાજેતરના અભ્યાસ મુજબ.
જો કે, વધુ અભ્યાસની જરૂર છે, કારણ કે મેટા-વિશ્લેષણમાં સમાવિષ્ટ સંશોધન મોટાભાગે નિરીક્ષણાત્મક હતું અને ક્લિનિકલ ડિપ્રેશન ધરાવતા લોકોની જગ્યાએ સામાન્ય વસ્તી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું હતું, CNN અહેવાલમાં નોંધ્યું હતું. જ્યારે વધુ હિલચાલ ડિપ્રેશનના લક્ષણોમાં ઘટાડા સાથે સંકળાયેલી હોય છે, ત્યારે ડિપ્રેશનને આનાથી જ ટાળી શકાતું નથી અથવા તેની સારવાર કરી શકાતી નથી. આ સ્થિતિ અન્ય પરિબળો દ્વારા પણ સંચાલિત થાય છે, અને યોગ્ય તબીબી વ્યવસાયીની સલાહ મુજબ તેની શ્રેષ્ઠ સારવાર કરવામાં આવે છે.
ચાલવું એ ઉપચાર અને દવા છે
આરોગ્ય નિષ્ણાતો સંમત થાય છે કે નિયમિત પ્રવૃત્તિ તરીકે ચાલવાથી આ સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓના તમારા જોખમને ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે:
હૃદય રોગ
સ્થૂળતા
ડાયાબિટીસ
હાઈ બ્લડ પ્રેશર
ડિપ્રેશન
યુએસ ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ હેલ્થ એન્ડ હ્યુમન સર્વિસીસ અઠવાડિયામાં 150 મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરતની ભલામણ કરે છે, જેમ કે ઝડપી ચાલવું. પરંતુ તમારે 150-મિનિટના ધ્યેયમાં પગ-પહેલા કૂદવાની જરૂર નથી. તમારા ડૉક્ટર તમને જે ધ્યેયની સલાહ આપે છે તે ધ્યેય સુધી પહોંચવા માટે તમે દર 15 દિવસે તમારી દિનચર્યામાં 1,000 પગલાં ઉમેરીને પ્રારંભ કરી શકો છો.
તમારા દિવસમાં વધુ પગલાં કેવી રીતે સામેલ કરવા
કૂતરાને ફરવા લઈ જાઓ. તમારું, અથવા તમારા મિત્ર/પડોશીનું
સંગીત પર ઘરે એકલા નૃત્ય કરો
સાથીદારો/મિત્રો/કુટુંબના સભ્યો સાથે ભોજન પછીની ફરવા જાઓ
મેલ્સ/ફોન કૉલ્સ છોડો, નોટ્સ એક્સચેન્જ કરવા માટે તમારા સાથીદારના ડેસ્ક પર જાઓ
વૉકિંગ ચર્ચાઓ અથવા મીટિંગ્સ રાખો
એપોઇન્ટમેન્ટની રાહ જોતી વખતે અથવા ફ્લાઇટની રાહ જોતી વખતે ચાલો
દૂર પાર્ક કરો. જો તમે બસ ઉપાડો છો, તો એક સ્ટોપ પહેલા ઉતરો. પાથના બાકીના ભાગમાં ચાલોસીડી લો. માત્ર ચડવું જ નહીં, સીડી નીચે જવું પણ પગથિયાં તરીકે ગણાય છે અને કેલરી બર્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
લેખક સ્વતંત્ર પત્રકાર છે.
[Disclaimer: This article is for informational purposes only and is not intended to provide medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the guidance of a qualified medical practitioner or healthcare provider with any questions you may have regarding your physical or mental health or a medical condition.]
નીચેના આરોગ્ય સાધનો તપાસો-
તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ની ગણતરી કરો
ઉંમર કેલ્ક્યુલેટર દ્વારા ઉંમરની ગણતરી કરો