(દ્વારા: ડ Dr ક oul લ્સૌમ હૌસિન, સલાહકાર – જનરલ મેડિસિન, હોલી ફેમિલી હોસ્પિટલ બંડ્રા મુંબઇ)
રમઝાનના પવિત્ર મહિના દરમિયાન યોગ્ય હાઇડ્રેશન ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. પરો .થી સાંજ સુધી ઉપવાસ નોંધપાત્ર પડકારો ઉભા કરી શકે છે, ખાસ કરીને ગરમ આબોહવામાં અથવા વિસ્તૃત ઉપવાસના સમયગાળા સાથે. ડિહાઇડ્રેશન અને થાક એ સામાન્ય ચિંતાઓ છે જે વ્યક્તિના એકંદર આરોગ્ય અને સુખાકારીને અસર કરી શકે છે પરંતુ આ હાઇડ્રેશન વ્યૂહરચનાના ઉપયોગથી કોઈ રમઝાનમાં તાજું અને ઉત્સાહિત રહી શકે છે.
આ પણ વાંચો: રમઝાન 2025: પ્રથમ રોઝા ક્યારે અવલોકન કરવામાં આવશે – અહીંના બધા દિવસ વિશે જાણો
હાઇડ્રેશન પ્રી-ડોન ભોજન (સુહૂર) થી શરૂ થવું જોઈએ અને ઝડપી (ઇફ્તાર) તોડ્યા પછી ચાલુ રાખવું જોઈએ.
ઇફ્તાર અને સુહૂર વચ્ચે ઓછામાં ઓછા 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવાનું લક્ષ્ય રાખો, તમારા પેટને ઓવરલોડ કરવાનું ટાળવા અને સતત હાઇડ્રેશનની ખાતરી કરવા માટે સમાનરૂપે ઇનટેકનું વિતરણ કરવું. અમુક ખોરાક કુદરતી રીતે પાણીની માત્રામાં વધારે હોય છે અને તમારા એકંદર હાઇડ્રેશનમાં ફાળો આપી શકે છે. તરબૂચ, નારંગી, કાકડીઓ અને સ્ટ્રોબેરી, તેમજ કાકડીઓ, ટામેટાં અને લેટીસ જેવા શાકભાજી જેવા ફળો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. લબન (છાશ) જેવી સૂપ અને દહીં આધારિત વાનગીઓ પણ આવશ્યક પ્રવાહી અને ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ પ્રદાન કરી શકે છે. ચા, કોફી અને સોડા જેવા કેફિનેટેડ પીણાંની મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અસર થઈ શકે છે, જેનાથી વધુ ડિહાઇડ્રેશન થાય છે. એ જ રીતે, સુગરયુક્ત પીણા energy ર્જાના સ્તરોમાં વધઘટનું કારણ બની શકે છે, જેનાથી તમે વધુ થાક અનુભવો છો. તેના બદલે, કુદરતી રીતે હાઇડ્રેટેડ રહેવા માટે હર્બલ ચા, રેડવામાં પાણી અથવા નાળિયેર પાણી પસંદ કરો. ઇફ્તાર દરમિયાન, ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સને ફરીથી ભરતા પીણાંનું સેવન ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. નાળિયેર પાણી, ઘરેલું ફળનો રસ અથવા ચપટી મીઠું સાથે લીંબુનું પાણી ખોવાયેલા ખનિજોને પુન restore સ્થાપિત કરવામાં અને શ્રેષ્ઠ હાઇડ્રેશન જાળવવામાં મદદ કરી શકે છે. અથાણાં, ચિપ્સ અને પ્રોસેસ્ડ માંસ જેવા ખારા ખોરાક તરસ અને પાણીની ખોટમાં વધારો કરી શકે છે. તેના બદલે, તમારી હાઇડ્રેશન આવશ્યકતાઓને ટેકો આપવા માટે સંતુલિત સોડિયમ સ્તરવાળા તાજા, ઘરેલું રાંધેલા ભોજન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. બધા એક સાથે વધુ પડતા પાણી પીવાનું ટાળો. રિહાઇડ્રેટ કરવા માટે ઇફ્તાર પર 1-2 ગ્લાસ પાણીથી પ્રારંભ કરો, પછી ઇફ્તાર અને સુહૂર વચ્ચે દર કલાકે સતત પાણીને પાણી પીવો. સુહૂર પર, તમારા દિવસને સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ શરૂ કરવા માટે 2-3 ચશ્મા પીવો. શુષ્ક હોઠ, ચક્કર, માથાનો દુખાવો અથવા શ્યામ પેશાબ જેવા ડિહાઇડ્રેશનના સંકેતોને ધ્યાનમાં રાખો. જો તમને આ લક્ષણો દેખાય છે, તો બિન-ઉપદેશ આપતા કલાકો દરમિયાન તમારા પ્રવાહીનું સેવન વધારશો. જો ગરમ વાતાવરણમાં ઉપવાસ કરો, તો ઠંડા, શેડવાળા વિસ્તારોમાં રહેવાનું પ્રાધાન્ય આપો અને બિનજરૂરી પરસેવો અને પાણીની ખોટને રોકવા માટે પીક અવર્સ દરમિયાન વધુ પડતી શારીરિક પ્રવૃત્તિને ટાળો. આ પદ્ધતિઓનો અમલ કરીને, તમે રમઝાન દરમિયાન energy ર્જા, ધ્યાન અને એકંદર સુખાકારી જાળવી શકો છો. હાઇડ્રેશનને પ્રાધાન્ય આપવું તમને તમારા શરીરને પોષિત અને તાજું રાખતી વખતે પવિત્ર મહિનાના આધ્યાત્મિક સારને સંપૂર્ણ રીતે સ્વીકારવાની મંજૂરી આપે છે.
[Disclaimer: The information provided in the article, including treatment suggestions shared by doctors, is intended for general informational purposes only. It is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified healthcare provider with any questions you may have regarding a medical condition.]
આરોગ્ય સાધનો નીચે તપાસો-
તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ની ગણતરી કરો
વય કેલ્ક્યુલેટર દ્વારા વયની ગણતરી કરો
