ઓછી અસરવાળા યોગ મહિલાઓને પેશાબની અસંયમનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરે છે
સ્ટેનફોર્ડ મેડિસિન અને યુનિવર્સિટી ઓફ કેલિફોર્નિયા – સાન ફ્રાન્સિસ્કોના તપાસકર્તાઓ દ્વારા નવું સંશોધન દર્શાવે છે કે વારંવાર, ઓછી તીવ્રતાની કસરત, જેમ કે યોગ, વૃદ્ધ મહિલાઓમાં અસંયમ સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. પેશાબની અસંયમ એક એવી સ્થિતિ છે જે તમામ મધ્યમ વયની સ્ત્રીઓમાં અડધાથી વધુ અને 80 વર્ષથી વધુ ઉંમરની 80 ટકા સ્ત્રીઓને અસર કરે છે. તે સામાજિક અલગતામાં પરિણમી શકે છે અને ફોલ્સ અને અસ્થિભંગ સહિત આરોગ્યના જોખમોમાં વધારો કરી શકે છે.
240 મહિલાઓનો અભ્યાસ કરવામાં આવ્યો હતો જેમાં દરરોજ અસંયમના લક્ષણો જોવા મળતા હતા અને તેમની ઉંમર 45 થી 90 વર્ષની વચ્ચે હતી. ત્યારબાદ તેઓને બે જૂથોમાં વહેંચવામાં આવ્યા: એક જૂથે ઓછી અસરવાળી યોગ કસરતો કરી, જ્યારે તેમના સમકક્ષોએ સ્ટ્રેચિંગ અને સ્ટ્રોન્ગિંગ એક્સરસાઇઝ કરી. 12 અઠવાડિયા પછી, યોગ જૂથે અસંયમના એપિસોડમાં લગભગ 65% ઘટાડો કર્યો, જ્યારે નિયંત્રણ જૂથે સમાન પરિણામો દર્શાવ્યા.
તદનુસાર, અભ્યાસના વરિષ્ઠ લેખક, ડૉ. લેસ્લી સુબાકે, રેખાંકિત કર્યું કે આ બધી કસરતો સુલભ અને સસ્તી હતી; તેથી, COVID-19 રોગચાળા દરમિયાન, મોટાભાગના સહભાગીઓ ઑનલાઇન વર્ગોમાં જોડાયા હતા. આ કસરત કાર્યક્રમમાં પુનરાવર્તિત ચોક્કસ પોઝ કુલ 16 હતા અને પેલ્વિક ફ્લોરને લક્ષ્યાંકિત કર્યા હતા, જે મૂત્રાશયને નિયંત્રિત કરવા માટે જરૂરી છે.
તેનો વ્યાપ હોવા છતાં, UI ઘણીવાર કલંક વહન કરે છે જે ઘણા લોકોને સમસ્યા માટે ચર્ચા કરવા અથવા મદદ મેળવવા માટે અનિચ્છા બનાવે છે. “કેટલાક જોખમી પરિબળો, જેમ કે વૃદ્ધાવસ્થા અથવા બાળજન્મ, બદલી શકાતા નથી, પરંતુ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર સાથે લક્ષણોમાં સુધારો – જેમ કે કસરત – ખૂબ જ નાટકીય હોઈ શકે છે,” ડો. સુબાકે ભારપૂર્વક જણાવ્યું હતું.
બંને યોગ અને શારીરિક કન્ડીશનીંગ જૂથોએ અસંયમના એપિસોડમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો નોંધ્યો છે; ફાયદાઓ દવાઓ સાથે અવલોકન કરાયેલા લાભો સાથે તુલનાત્મક હતા. “મહિલાઓને ઓછી અસરવાળા યોગ વર્ગોમાં જોડાવાથી ફાયદો થઈ શકે છે, જે મૂત્રાશયના નિયંત્રણમાં સુધારો કરવા અને એકંદર સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપવા માટે ઓછા જોખમવાળી, અસરકારક સારવાર હોઈ શકે છે,” ડૉ. સુબાક કહે છે. આ સંશોધન જર્નલ ઓફ ફીમેલ પેલ્વિક મેડિસિન એન્ડ રિકન્સ્ટ્રક્ટિવ સર્જરીના તાજેતરના અંકમાં પ્રકાશિત થયું છે.
અભ્યાસ એ સંદેશને મજબૂત કરે છે કે સક્રિય રહેવાથી નોંધપાત્ર સ્વાસ્થ્ય લાભ થઈ શકે છે, ખાસ કરીને પેશાબની અસંયમ સાથે કામ કરતી વૃદ્ધ મહિલાઓ માટે. સ્ત્રીઓ રાહત મેળવી શકે છે અને ઓછી અસરવાળી કસરતોમાં આત્મવિશ્વાસ મેળવી શકે છે જે તેમની દિનચર્યાઓમાં સમાવિષ્ટ છે.
(ANI ઇનપુટ્સ સાથે)
આ પણ વાંચો: ભારતમાં ડેન્ગ્યુના કેસોમાં વધારો થતાં આ 5 સલામતી સાવચેતીઓ સાથે કરડવાથી બચો
