મેગ્નેશિયમની ઉણપના લક્ષણો જાણો.
મેગ્નેશિયમ એ ખનિજ છે જે આપણા શરીરને સ્વસ્થ રાખે છે. તેની ઉણપથી શરીરમાં અનેક ગંભીર બીમારીઓ થઈ શકે છે. મેગ્નેશિયમની ઉણપ માત્ર શારીરિક સમસ્યાઓનું કારણ નથી, પરંતુ તે મગજની કામગીરી પર પણ ખરાબ અસર કરે છે. તેથી, તમારા આહારમાં મેગ્નેશિયમનો સમાવેશ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. તમને જણાવી દઈએ કે મહિલાઓને એક દિવસમાં 310-320 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમની જરૂર હોય છે, જ્યારે પુરુષોને 400-420 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમની જરૂર હોય છે. તો ચાલો જાણીએ કે શરીરમાં મેગ્નેશિયમની ઉણપને કારણે કઇ ગંભીર બીમારીઓ થઇ શકે છે અને આ ઉણપને પૂરી કરવા માટે કઇ વસ્તુઓનો આહારમાં સમાવેશ કરવો જોઇએ.
મેગ્નેશિયમની ઉણપના લક્ષણો
ભૂખ ન લાગવી ઉબકા અથવા ઉલટી સ્નાયુમાં ખેંચાણ ખૂબ વધારે કંપન અસામાન્ય હૃદય દર
મેગ્નેશિયમની ઉણપ આ રોગોનું કારણ બની શકે છે
મેગ્નેશિયમની ઉણપથી હાડકાના રોગ થઈ શકે છે. તે હાડકાં બનાવવામાં મદદ કરે છે અને તેમને મજબૂત રાખે છે. શરીરનું 60% મેગ્નેશિયમ હાડકામાં હોય છે. મેગ્નેશિયમ સ્નાયુઓના કાર્યમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, તેની ઉણપ હંમેશા સ્નાયુ ખેંચાણનું કારણ બની શકે છે. તે શરીરને એનર્જી આપે છે, એટલે કે આપણે જે કંઈ પણ ખાઈએ છીએ અને પીએ છીએ તે એનર્જીમાં રૂપાંતરિત કરે છે, તેથી તેની ઉણપથી તમને હંમેશા થાક લાગે છે અને તમે નિમ્નતા અનુભવી શકો છો. શરીરમાં મેગ્નેશિયમની ભરપૂર માત્રાને કારણે યાદશક્તિ તેજ બને છે, આવી સ્થિતિમાં તેની ઉણપ પણ મગજ પર ઊંડી અસર કરે છે. મેગ્નેશિયમના કારણે હૃદયના ધબકારા પણ નિયંત્રિત રહે છે, તેની ઉણપથી હૃદયના ધબકારા અસામાન્ય થઈ શકે છે.
આ વસ્તુઓ શરીરમાં મેગ્નેશિયમની ઉણપને પૂરી કરી શકે છે
મેગ્નેશિયમની ઉણપને દૂર કરવા માટે, તમારે તમારા આહારમાં સુધારો કરવો પડશે. તમારા આહારમાં પાલકની સાથે બ્રોકોલી અને કઠોળ જેવા તમામ લીલા શાકભાજીનો સમાવેશ કરો. બદામમાં મેગ્નેશિયમ પણ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. કેળા અને એવોકાડોમાં પણ ભરપૂર માત્રામાં મેગ્નેશિયમ હોય છે. ઓટ્સ, ઘઉં અને જવમાં પણ મેગ્નેશિયમનું પ્રમાણ વધુ હોય છે. તે જ સમયે, એક કપ દહીંમાં લગભગ 46.5 મિલિગ્રામ મેગ્નેશિયમ હોય છે.
આ પણ વાંચો: ઉચ્ચ યુરિક એસિડથી પરેશાન છો? સાંધાના ગંભીર દુખાવાને દૂર કરવા માટે તમારા આહારમાં આ ખોરાકનો સમાવેશ કરો
