તમારી energy ર્જાને ડ્રેઇન કરે છે અને નબળાઇ પેદા કરે છે તે મહત્વપૂર્ણ વિટામિનની ઉણપને ઉજાગર કરો. તેને દૂર કરવા માટેના સંકેતો, લક્ષણો અને અસરકારક રીતો જાણો. સરળ અને કુદરતી ઉકેલો સાથે તમારા energy ર્જા સ્તરને વેગ આપો.
નવી દિલ્હી:
શરીરને સ્વસ્થ રાખવા માટે, વિટામિનથી સમૃદ્ધ આહાર લેવો જરૂરી છે. જો કોઈ વિટામિનની ઉણપ હોય, તો તે આખા શરીરને અસર કરે છે. ધીરે ધીરે પ્રતિરક્ષા શક્તિ ઓછી થવાનું શરૂ થાય છે, અને શરીર રોગો માટેનું ઘર બની જાય છે. પ્રતિરક્ષા વધારવા માટે વિટામિન સી સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. તે આપણા શરીરને રોગો સામે લડવાની ક્ષમતા આપે છે અને તેને મજબૂત રાખવામાં મદદ કરે છે. જો શરીરમાં વિટામિન સીની ઉણપ હોય, તો તમે ઝડપથી માંદા પડવાનું શરૂ કરો છો. એક સરળ ઠંડી પણ શરીર પર તેની અસર દર્શાવવાનું શરૂ કરે છે. નબળા પ્રતિરક્ષાને કારણે, વાળ પડવાનું શરૂ થાય છે. હાડકાં નબળા થઈ જાય છે, અને પ્રારંભિક વૃદ્ધત્વના ગુણ ચહેરા પર દેખાવા લાગે છે. વિટામિન સીની ઉણપ મૌખિક આરોગ્ય, એટલે કે, તમારા દાંત અને પે ums ાને પણ અસર કરે છે. તે છે, જો શરીરમાં વિટામિન સીની ઉણપ હોય, તો આખી રચના બગડવાનું શરૂ કરે છે.
વિટામિન સીની ઉણપને દૂર કરવા માટે, તમારે તમારા આહારમાં કેટલીક વિશેષ વસ્તુઓ શામેલ કરવી જોઈએ. આ શરીરને વિટામિન સીની તેની દૈનિક જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરવાનું સરળ બનાવશે, ત્યાં ઘણી ખાદ્ય ચીજો અને પીણાં છે જે તમારી વિટામિન સીની દૈનિક જરૂરિયાતોને પૂર્ણ કરી શકે છે. ચાલો આપણે જણાવો કે કયા ખોરાક વિટામિન સીથી સમૃદ્ધ છે.
વિટામિન સીથી સમૃદ્ધ ખાદ્ય ચીજો
અમલા: અમલાને વિટામિન સીનો શ્રેષ્ઠ સ્રોત માનવામાં આવે છે. અમલા વિટામિન સીથી સમૃદ્ધ છે. દરરોજ કોઈપણ સ્વરૂપમાં 1 એએમએલએ ખાવાનો પ્રયત્ન કરો. મધ્યમ કદના એએમએલએ ખાવાથી શરીરને 600-700 મિલિગ્રામ વિટામિન સી આપવામાં આવે છે. તમે દરરોજ અમલાનો રસ, અમલા પિકલ અથવા અમલા ચટણીનો વપરાશ કરી શકો છો. જામફળ: મોટાભાગના લોકો માને છે કે વિટામિન સી ફક્ત ખાટા વસ્તુઓમાં સૌથી વધુ માત્રામાં જોવા મળે છે. પરંતુ આ બિલકુલ સાચું નથી. ફળોમાં, જામફળને વિટામિન સીથી સમૃદ્ધ માનવામાં આવે છે. મધ્યમ કદના જામફળ ખાવાથી લગભગ 228 મિલિગ્રામ વિટામિન સી પૂરા પાડવામાં આવે છે તેથી, તમારા આહારમાં ચોક્કસપણે જામફળ શામેલ છે. કીવી: વિટામિન સીની ઉણપ પણ દરરોજ કીવી ખાવાથી દૂર થઈ શકે છે. તેથી, દરરોજ 1 કીવી ખાય છે. 1 કિવિમાં લગભગ 92 મિલિગ્રામ વિટામિન સી હોય છે. આ સાથે, તમે તમારી દૈનિક જરૂરિયાતોને ઘણી હદ સુધી પૂર્ણ કરી શકો છો. પપૈયા: લગભગ 1 કપ પપૈયા ખાવાથી, શરીરને 88 મિલિગ્રામ વિટામિન સી મળે છે તેથી દૈનિક આહારમાં પપૈયા શામેલ કરો. પપૈયા ઉનાળામાં પેટને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે, અને તે શરીરને અન્ય આવશ્યક વિટામિન પણ પ્રદાન કરે છે. પપૈયા ખાવાથી વિટામિન સીની ઉણપને દૂર કરી શકાય છે. નારંગી અને લીંબુ: નારંગી, મોસમી ફળ અને લીંબુ પણ વિટામિન સી માટે ખૂબ સારા માનવામાં આવે છે સીટ્રસ ફળોમાં જોવા મળે છે. દરરોજ એક મધ્યમ નારંગી ખાવાથી શરીરને 70 મિલિગ્રામ વિટામિન સી મળે છે. તમે નારંગીનો રસ પણ પી શકો છો. 100 ગ્રામ લીંબુ ખાવાથી શરીરને લગભગ 50-60 મિલિગ્રામ વિટામિન સી આપવામાં આવે છે.
અસ્વીકરણ: (લેખમાં ઉલ્લેખિત ટીપ્સ અને સૂચનો ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે અને તે વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ તરીકે ગણાવી દેવા જોઈએ નહીં. કોઈપણ માવજત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા અથવા તમારા આહારમાં કોઈ ફેરફાર કરતા પહેલા હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટર અથવા ડાયેટિશિયનની સલાહ લો.)
પણ વાંચો: એન્ટિબાયોટિક્સનું સેવન કરવાથી પેટને નુકસાન થઈ શકે છે; નિષ્ણાત તરફથી આડઅસરો જાણો