મેદસ્વીપણાના ટ્રેક્શનનો સામનો કરવા માટે પીએમ મોદીનો સંદેશ; જાણો કે તમે મેદસ્વીપણાને કેવી રીતે રોકી શકો છો

છબી સ્રોત: સામાજિક પીએમ મોદીનો મેદસ્વીપણાના ટ્રેક્શનનો સામનો કરવા માટે સંદેશ

દહેરાદૂનમાં 38 મી રાષ્ટ્રીય રમતોના ઉદઘાટન સમારોહમાં વડા પ્રધાન નરેન્દ્ર મોદીએ મેદસ્વીપણા સામે લડવાની જરૂરિયાત વિશે વાત કરી હતી. તેમના “ફિટ ઇન્ડિયા” ભાષણમાં, તેમણે મેદસ્વીપણા સામેની લડત માટે હાકલ કરી હતી જે યુવાન અને વૃદ્ધ બંને વય જૂથોને અસર કરી રહી છે.

તેમણે કહ્યું, “આપણા દેશમાં મેદસ્વીપણા ઝડપથી વધી રહી છે. દરેક વય જૂથ… .. અને યુવાનો પણ તેનાથી ખરાબ અસર કરી રહ્યા છે. અને આ પણ ચિંતાનો વિષય છે કારણ કે મેદસ્વીપણા ડાયાબિટીઝ, હૃદય રોગ જેવા રોગોનું જોખમ વધારે છે… .

“આજે હું દેશવાસીઓને કહેવા માંગુ છું કે નિશ્ચિતરૂપે બે બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો … દરરોજ થોડો સમય કા and ો અને કસરત કરો. ચાલવાથી લઈને, શક્ય છે તે કરો. બીજું, તમારા આહાર પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો … અનિચ્છનીય ચરબી અને તેલ ઘટાડવું તમારા ખોરાકમાં… દર મહિને આપણે જે તેલનો ઉપયોગ કર્યો છે તે 10 ટકાનો ઘટાડો કરો.

ગયા વર્ષે પ્રકાશિત લેન્સેટના અધ્યયનમાં બહાર આવ્યું છે કે 2022 માં ભારતમાં મેદસ્વીપણા સાથે લગભગ 70 મિલિયન પુખ્ત વયના લોકો જીવતા હતા. આમાંથી 44 મિલિયન મહિલાઓ અને 26 મિલિયન પુરુષો હતા. આ અધ્યયનમાં 19 વર્ષથી ઓછી વયના બાળકોમાં સ્થૂળતા પણ વહેંચવામાં આવી છે. તેમાં જાણવા મળ્યું છે કે ભારતમાં 5.2 મિલિયન છોકરીઓ અને .3..3 મિલિયન છોકરાઓ મેદસ્વી હતા.

કેટલીક જાણીતી વ્યક્તિત્વએ દેશમાં મેદસ્વીપણા સામે લડવા માટે પીએમ મોદીના ક call લને સમર્થન આપ્યું છે. વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઇઝેશન (ડબ્લ્યુએચઓ) એ પણ નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને સંતુલિત પોષક આહારની જરૂરિયાતને પ્રકાશિત કરી. એક્સ (અગાઉ ટ્વિટર) પરની એક પોસ્ટમાં, જેમણે લખ્યું હતું કે, “વડા પ્રધાન નરેન્દ્રમોદીએ ડાયાબિટીઝ, હ્રદયરોગ જેવા વધતા જાડાપણું અને સંબંધિત બિન -વ્યવસાયિક રોગોને સંબોધવા માટે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને સંતુલિત પોષક આહારની હાકલ કરી છે.”

અક્ષય કુમાર, ડ Dr .. શુચિન બજાજ, સ્થાપક ડિરેક્ટર, ઉજાલા સિગ્નસ હેલ્થકેર સર્વિસીસ, પીડી હિન્દુજા હોસ્પિટલના સીઈઓ ગૌતમ ખન્ના અને બ er ક્સર વિજેન્દ્ર સિંહ સહિતના અન્ય લોકો પીએમ મોદીના સંદેશને ફેલાવવા માટે જોડાયા હતા.

સ્થૂળતા અનેક આરોગ્યના મુદ્દાઓ તરફ દોરી શકે છે; બંને તીવ્ર તેમજ ક્રોનિક. તેથી, તે મહત્વનું છે કે તમે મેદસ્વીપણાને રોકવા માટે જરૂરી પગલાં લો. મેદસ્વીપણાને રોકવા માટેની કેટલીક રીતો અહીં છે.

સમતોલ આહાર

વિવિધ પ્રકારના પોષક તત્વોથી ભરપૂર ખોરાક ખાવાથી વધુ કેલરી મર્યાદિત કરતી વખતે આવશ્યક વિટામિન, ખનિજો અને મેક્રોન્યુટ્રિએન્ટ્સ પ્રદાન કરીને વજનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળે છે. સંતુલિત આહારમાં પુષ્કળ ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, દુર્બળ પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબી શામેલ છે. ઉપરાંત, પ્રોસેસ્ડ ખોરાક, સુગરયુક્ત નાસ્તા અને પીણાં ટાળવાથી ખાલી કેલરીનું સેવન ઓછું કરવામાં મદદ મળી શકે છે.

નિયમિત વ્યાયામ

વજનને સંચાલિત કરવા અને મેદસ્વીપણાને રોકવા માટે નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ મહત્વપૂર્ણ છે. તે કેલરી બર્ન કરે છે, ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે, તે બધા તંદુરસ્ત વજન જાળવવામાં મદદ કરે છે. ઓછામાં ઓછા 150 મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત, જેમ કે ચાલવું, સાયકલિંગ અથવા તરવું, દર અઠવાડિયે લક્ષ્ય રાખો.

પૂરતી sleep ંઘ મેળવો

અપૂરતી sleep ંઘ અથવા અનિયમિત sleep ંઘ ચક્ર જેવા નબળા sleep ંઘની રીત, ભૂખ હોર્મોન્સ (જેમ કે ઘ્રેલિન અને લેપ્ટિન) ને વિક્ષેપિત કરી શકે છે, જેનાથી અનિચ્છનીય ખોરાક માટે ભૂખ અને તૃષ્ણાઓ વધી શકે છે. પુખ્ત વયના લોકોએ દરરોજ 7-9 કલાકની sleep ંઘ માટે લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ.

ભાગ કદ

અતિશય આહાર, તંદુરસ્ત ખોરાક પણ વજનમાં વધારો કરી શકે છે. ભાગ કદ પર ધ્યાન આપવું કેલરીના સેવનને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. મનથી ખાવું, નાની પ્લેટોનો ઉપયોગ કરવો અને મોટા પેકેજોમાંથી ખાવાનું ટાળવું વધુ પડતું ખાવાનું અટકાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

હાઇડ્રેટેડ રહો

કેટલીકવાર, ભૂખની લાગણી ખરેખર ડિહાઇડ્રેશનને કારણે થાય છે. દિવસ દરમિયાન પાણી પીવું એ ભૂખનું સંચાલન કરવામાં અને અતિશય આહાર ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. પાણી પાચનમાં પણ મદદ કરે છે અને ચયાપચયને અસરકારક રીતે ચાલુ રાખે છે.

પણ વાંચો: મોસમી ત્વચા એલર્જી: જાણો કે શા માટે પરાગ કેટલાક લોકોમાં ત્વચાની બળતરા થાય છે