તરુણાવસ્થા, ગર્ભાવસ્થા, પોસ્ટપાર્ટમ અને મેનોપોઝ – તે બધા જીવન દરમ્યાન સ્ત્રીનું શરીર અનેક આંતરસ્ત્રાવીય સંક્રમણોમાંથી પસાર થાય છે – આ બધા માનસિક સ્વાસ્થ્યને નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે. જ્યારે કેટલાક મૂડની વધઘટ સામાન્ય હોય છે, ઘણી સ્ત્રીઓ માટે, આ ફેરફારો દૈનિક જીવનને અસર કરતી અસ્વસ્થતા, હતાશા અને જ્ ogn ાનાત્મક પડકારો લાવે છે.
આ સમજદાર વાતચીતમાં, અગ્રણી મનોચિકિત્સક ડ Dr .. મુક્તિશ દાઉન્ડ, નાસિક, એનઆઈએમએસ હોસ્પિટલમાં ડિરેક્ટર અને સલાહકાર મનોચિકિત્સક, હોર્મોન્સ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વચ્ચેના જટિલ સંબંધો પર પ્રકાશ પાડ્યો, મહિલાઓને આત્મવિશ્વાસ સાથે આ સંક્રમણોને શોધખોળ કરવામાં મદદ કરવા માટે ઉપાય વ્યૂહરચનાઓ અને કુટુંબના સમર્થન અંગે નિષ્ણાત માર્ગદર્શન આપે છે.
સ: તરુણાવસ્થાથી લઈને ગર્ભાવસ્થા અને મેનોપોઝ સુધીની સ્ત્રીઓ જીવનમાં અનેક આંતરસ્ત્રાવીય પાળીમાંથી પસાર થાય છે. આ ફેરફારો વિવિધ તબક્કે માનસિક સ્વાસ્થ્યને કેવી અસર કરે છે?
ડ Dr મુક્તિશ દાઉન્ડ: સ્ત્રીના જીવન દરમ્યાન આંતરસ્ત્રાવીય વધઘટ માનસિક સ્વાસ્થ્યને નોંધપાત્ર અસર કરી શકે છે. એસ્ટ્રોજન અને પ્રોજેસ્ટેરોનના મગજ પર વ્યાપક અસરો પડે છે, સેરોટોનિન, નોરેપીનેફ્રાઇન અને ડોપામાઇન જેવા ન્યુરોટ્રાન્સમીટરને પ્રભાવિત કરે છે, જે મૂડ રેગ્યુલેશનમાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. મૂડ સ્વિંગ્સ, ચીડિયાપણું, અસ્વસ્થતા, sleep ંઘની ખલેલ અને હતાશા એ કેટલીક સામાન્ય સમસ્યાઓ છે. “મગજની ધુમ્મસ” અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પણ થઈ શકે છે જે માનસિક સ્વાસ્થ્યના લક્ષણોને વધુ તીવ્ર બનાવે છે.
સ: મેનોપોઝ ઘણીવાર મૂડ સ્વિંગ્સ, અસ્વસ્થતા અને ડિપ્રેસન સાથે જોડાયેલ હોય છે. આ તબક્કા દરમિયાન મગજમાં બરાબર શું થાય છે, અને કેટલીક સ્ત્રીઓ બીજા કરતા વધુ કેમ સંઘર્ષ કરે છે?
મેનોપોઝ દરમિયાન, એસ્ટ્રોજનમાં ઘટાડો અને વધઘટ આ નાજુક સંતુલનને વિક્ષેપિત કરે છે. સ્ત્રીઓમાં હોર્મોનલ વધઘટ પ્રત્યે વિવિધ ડિગ્રી હોય છે. કેટલીક સ્ત્રીઓ એસ્ટ્રોજનના સ્તરોમાં સૂક્ષ્મ ફેરફારોથી પણ વધુ સ્પષ્ટ અસરો અનુભવી શકે છે. અને ડિપ્રેસન, અસ્વસ્થતા અથવા અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્યની સ્થિતિની ઇતિહાસવાળી સ્ત્રીઓને મેનોપોઝ દરમિયાન વધુ ખરાબ લક્ષણોનો અનુભવ થાય છે.
સ: સ્ત્રીઓ સામાન્ય મૂડના વધઘટ અને હોર્મોનલ ફેરફારોથી સંબંધિત ગંભીર માનસિક સ્વાસ્થ્યની ચિંતાઓ વચ્ચેના તફાવતને કેવી રીતે ઓળખી શકે?
સામાન્ય મૂડની વધઘટ અને ગંભીર માનસિક સ્વાસ્થ્યની ચિંતા દરેક વ્યક્તિમાં તેમાંથી પસાર થતી વ્યક્તિમાં જુદી જુદી રીતે પ્રગટ થાય છે.
સામાન્ય મૂડની વધઘટ છે:
હંગામી: આ ફેરફારો સામાન્ય રીતે ટૂંકા ગાળાના હોય છે અને મહિનાના ચોક્કસ ઘટનાઓ અથવા સમય સાથે જોડાયેલા હોય છે.હળવાથી મધ્યમ તીવ્રતા: નોંધનીય હોવા છતાં, તેઓ દૈનિક જીવનમાં નોંધપાત્ર દખલ કરતા નથી. પ્રતિક્રિયાશીલ: તેઓ ઘણીવાર પર્યાવરણ, તાણના સ્તર અથવા સ્વ-સંભાળ પદ્ધતિઓમાં પરિવર્તનનો પ્રતિસાદ આપે છે.
દરમિયાન, ગંભીર માનસિક સ્વાસ્થ્યની ચિંતાઓ બતાવે છે:
દ્ર istence તા: જો લક્ષણો વિસ્તૃત સમયગાળા (અઠવાડિયા અથવા મહિનાઓ) સુધી ચાલે છે અને સમય સાથે સુધરતા નથી.ગંભીર સ્તર: જ્યારે તેઓ દૈનિક કામગીરી, કાર્ય, સંબંધો અને સ્વ-સંભાળને અસર કરે છે.વ્યાપક: નકારાત્મક લાગણીઓ વિચારો અને લાગણીઓ પર પ્રભુત્વ ધરાવે છે, જેનાથી આનંદ અથવા આનંદનો અનુભવ કરવો મુશ્કેલ બને છે.
આ ભેદ પર ધ્યાન આપીને, સ્ત્રીઓ તેમની ભાવનાત્મક સુખાકારીને વધુ સારી રીતે સમજી શકે છે અને મનોચિકિત્સક અભિપ્રાય લેવાનું યોગ્ય પગલાં લઈ શકે છે.
સ: મેનોપોઝ દરમિયાન મહિલાઓને તણાવ, અસ્વસ્થતા અને મૂડની ખલેલનું સંચાલન કરવામાં કઈ વ્યવહારિક ઉપાયની વ્યૂહરચના મદદ કરી શકે છે?
ત્યાં ઘણી કંદોરોની વ્યૂહરચનાઓ છે જે મહિલાઓને અનિવાર્ય મેનોપોઝ તબક્કા દરમિયાન તાણ, અસ્વસ્થતા અને મૂડની વિક્ષેપને વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
તમારી જાત સાથે ધૈર્ય રાખો.ઓળખો કે મેનોપોઝ એ કુદરતી સંક્રમણ છે. સ્વ-સંભાળને પ્રાધાન્ય આપો અને ટેકો મેળવો. સતત sleep ંઘનું શેડ્યૂલ સ્થાપિત કરો. નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહેવું, જેમ કે વ walking કિંગ, સ્વિમિંગ, યોગ અથવા સાયકલિંગ. ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને દુર્બળ પ્રોટીન અને પુષ્કળ પાણીથી સમૃદ્ધ સંતુલિત આહારનો વપરાશ કરો. Brea ંડા શ્વાસ, ધ્યાન અથવા માઇન્ડફુલનેસ જેવી છૂટછાટની તકનીકોનો અભ્યાસ કરો. શોખ અને પ્રવૃત્તિઓમાં વ્યસ્ત રહે છે જે આનંદ અને આરામ આપે છે. અનુભવો અને લાગણીઓ શેર કરવા માટે મિત્રો, કુટુંબ અથવા સપોર્ટ જૂથો સાથે જોડાઓ. અન્ય લોકો સાથે વાત કરવી તે અતિ મદદરૂપ થઈ શકે છે.
સ: કુટુંબના સભ્યો તેના સંઘર્ષોને બરતરફ કર્યા વિના અથવા ગેરસમજ કર્યા વિના, ખાસ કરીને મેનોપોઝ દરમિયાન, હોર્મોનલ પાળીમાંથી પસાર થતી સ્ત્રીને કેવી રીતે ટેકો આપી શકે?
હોર્મોનલ પાળીનો અનુભવ કરતી સ્ત્રીને અસરકારક ટેકો પૂરો પાડવો, ખાસ કરીને મેનોપોઝ દરમિયાન, સહાનુભૂતિ, સમજણ અને શીખવાની ઇચ્છા જરૂરી છે. પરિવારના સભ્યો અથવા તેના નજીકના લોકો કરી શકે છે:
સક્રિય અને સહાનુભૂતિથી સાંભળો: તેની લાગણીઓને નકારી કા or વા અથવા તેના અનુભવો ઘટાડવાનું ટાળો, સીચુકાદા વિના તેની લાગણીઓને વ્યક્ત કરવા માટે તેના માટે સલામત જગ્યાને ફરીથી બનાવો.
પ્રાયોગિક સપોર્ટ ઓફર કરો: દૈનિક કાર્યો, જેમ કે ઘરગથ્થુ કામો, કામકાજ અથવા ચાઇલ્ડકેર માટે સહાય; તંદુરસ્ત ટેવોને પ્રોત્સાહિત કરો, જેમ કે નિયમિત કસરત અને સંતુલિત આહાર; મેનોપોઝ વિશે ખોટા વિચારો રાખશો નહીં. સચોટ માહિતી મેળવવી મહત્વપૂર્ણ છે.
લેખક વરિષ્ઠ સ્વતંત્ર પત્રકાર છે.
[Disclaimer: The information provided in the article, including treatment suggestions shared by doctors, is intended for general informational purposes only. It is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified healthcare provider with any questions you may have regarding a medical condition.]
આરોગ્ય સાધનો નીચે તપાસો-
તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ની ગણતરી કરો
વય કેલ્ક્યુલેટર દ્વારા વયની ગણતરી કરો