(ડ Dr. શિરાઝ વાઝિફદાર)
આજની ઝડપી ગતિશીલ દુનિયામાં, મહિલા આરોગ્ય અને યોગ એ જીવનના તમામ તબક્કાઓની મહિલાઓ માટે શક્તિશાળી, સાકલ્યવાદી સમાધાન તરીકે ઉભરી આવ્યા છે. મેં માસિક સંતુલન, પ્રજનનક્ષમતા, ગર્ભાવસ્થા સુખાકારી, માનસિક આરોગ્ય અને વધુ પર યોગના પરિવર્તનશીલ અસરોની પ્રથમ સાક્ષી લીધી છે. જ્યારે એલોપથી આવશ્યક તબીબી હસ્તક્ષેપો પ્રદાન કરે છે – ખાસ કરીને તીવ્ર અથવા ક્રોનિક પરિસ્થિતિઓમાં – જ્યારે યોગ, પોષણ અને તાણ વ્યવસ્થાપન જેવા માઇન્ડફુલ જીવનશૈલી પરિવર્તન સાથે જોડવામાં આવે ત્યારે તેની અસરકારકતામાં નોંધપાત્ર વધારો થાય છે. સાથે મળીને, તેઓ મહિલાઓના સ્વાસ્થ્ય માટે વધુ ટકાઉ, નિવારક અને સશક્તિકરણ અભિગમ બનાવે છે.
યોગને મહિલાઓના સ્વાસ્થ્ય સાથે કેમ જોડો?
યોગ શારીરિક મુદ્રાઓ (આસનો), શ્વાસ નિયંત્રણ (પ્રાણાયામ) અને માઇન્ડફુલનેસ – એક સાથે માનસિક, ભાવનાત્મક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યને સંબોધિત કરે છે. સ્ત્રીઓ માટે, આ અમૂલ્ય છે: યોગ માસિક અગવડતાને સરળ બનાવી શકે છે, તાણ ઘટાડે છે, ફળદ્રુપતામાં વધારો કરી શકે છે, ગર્ભાવસ્થાને ટેકો આપે છે અને મેનોપોઝ લક્ષણોને મેનેજ કરી શકે છે. કેવી રીતે તે સમજવા માટે વિવિધ તબક્કાઓમાં deep ંડાણપૂર્વક ડાઇવ કરો.
અધ્યયનો દર્શાવે છે કે નિયમિત યોગા કોર્ટીસોલ (તાણ હોર્મોન) ઘટાડે છે, પેલ્વિક રક્ત પ્રવાહમાં સુધારો કરે છે, અને એન્ડોર્ફિન્સમાં વધારો કરે છે – આ બધા પ્રજનન સ્વાસ્થ્ય અને મૂડ નિયમનને સીધા સમર્થન આપે છે. એકીકૃત સંશોધન પુષ્ટિ આપે છે કે યોગની પ્રેક્ટિસ કરતી મહિલાઓ ઓછા અનિયમિત ચક્ર, પીએમએસ લક્ષણોમાં ઘટાડો અને વધુ સારી ભાવનાત્મક સારી રીતે અહેવાલ આપે છે. આ વૈજ્ .ાનિક તારણો તબીબી વિશ્વસનીયતા ઉમેરીએ છીએ જે આપણે અહીં મુંબઇ અને વૈશ્વિક સ્તરે ક્લિનિકલી જુએ છે.
આંતરસ્ત્રાવીય સંતુલન અને માસિક આરોગ્ય
સુપ્ટા બદધા કોનાસાના (બાઉન્ડ એંગલ પોઝ), પાશ્ચિમોટનાસના (બેઠેલા ફોરવર્ડ બેન્ડ), અને બડ્ડા કોનાસાના (બટરફ્લાય પોઝ) જેવા સૌમ્ય આસનો નીચલા પેટને આરામ કરવા, પરિભ્રમણમાં સુધારો કરવામાં અને હોર્મોન્સને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
એલોમ વિલોમ (વૈકલ્પિક નસકોરા શ્વાસ) જેવા પ્રાણાયામ ઉમેરવાથી અસ્વસ્થતા અને ખેંચાણ હળવી થાય છે. માઇન્ડફુલનેસ ધ્યાન ચીડિયાપણું ઘટાડે છે અને મૂડને વધારે છે. ગરમ હર્બલ કોમ્પ્રેસ અથવા હળવા anal નલજેક્સ સાથે સંયુક્ત, ઘણી સ્ત્રીઓ પીએમએસ લક્ષણોમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો કરે છે.
પેલ્વિક ફ્લોર તાકાત અને મૂત્રાશય નિયંત્રણ
પેલ્વિક સ્વાસ્થ્યનું મહત્વ
નબળા પેલ્વિક ફ્લોર સ્નાયુઓ પેશાબની અસંયમ અને જાતીય કાર્યમાં ઘટાડો કરવા માટે ફાળો આપે છે. આ સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવી તે સ્ત્રીઓ માટે નિર્ણાયક છે, ખાસ કરીને બાળજન્મ પછી અથવા તેમની ઉંમર.
પેલ્વિક ટોનિક માટે લક્ષ્યાંકિત આસનો
બ્રિજ પોઝ (સેટુ બંધસાના), મલાસના (ગારલેન્ડ પોઝ), અને મૂલા બંધા તકનીકો સ્વર અને લિફ્ટ પેલ્વિક સ્નાયુઓ જેવા પોઝ. યોગ સત્રો દરમિયાન સૌમ્ય કેગલ્સ નિયંત્રણ અને સ્થિતિસ્થાપકતામાં વધારો કરે છે.
પ્રજનન સપોર્ટ અને પૂર્વ -કલ્પના
વધુ સારી ફળદ્રુપતા માટે તણાવ ઘટાડો
યોગ કોર્ટિસોલને ઘટાડે છે અને સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમ – પ્રજનન હોર્મોન નિયમન માટે કીને શાંત કરે છે. અધ્યયનો સૂચવે છે કે યોગની પ્રેક્ટિસ કરતી મહિલાઓએ ફોલિક્યુલર વિકાસ અને વધુ સારા આઇવીએફ પરિણામો સુધારેલા છે, સંભવિત તણાવ અને ગર્ભાશયના લોહીના પ્રવાહમાં વધારો થવાને કારણે.
વિભાવના પ્રેપ માટે સલામત પ્રિનેટલ પોઝ
પ્રારંભિક -મૈત્રીપૂર્ણ પોઝ જેવા કે, કો, વોરિયર II, અને નમ્ર વળાંકો સુગમતા અને પેલ્વિક ગતિશીલતામાં સુધારો કરે છે – ગર્ભાવસ્થા માટે પ્રેપિંગ. વિભાવનાની પુષ્ટિ થાય ત્યાં સુધી deep ંડા બેકબેન્ડ્સ અથવા અદ્યતન vers લટું ટાળો.
ગર્ભાવસ્થા સુખાકારી અને મજૂર તૈયારી
દરેક ત્રિમાસિક માટે ફેરફાર
પ્રથમ ત્રિમાસિક: શ્વાસના કામ, ગ્રાઉન્ડિંગ પોઝ અને નમ્ર ખેંચાણને પ્રાધાન્ય આપો. બીજું ત્રિમાસિક: પેટના કદમાં વધારો કરવા માટે પોઝમાં ફેરફાર કરો – બ્લોક્સ અને બોલ્સ્ટર જેવા પ્રોપ્સનો ઉપયોગ કરો. ત્રીજો ત્રિમાસિક: સ્ક્વોટ પોઝ અને નમ્ર પેલ્વિક ટિલ્ટ જેવા હિપ ખોલનારાઓ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
મજૂર શ્વાસ અને શક્તિ માટે યોગ
ઉજ્જય પ્રણાયમા અને સિંહની શ્વાસની તકનીકીઓ મજૂર પીડાને સંચાલિત કરવામાં અને ગભરાટ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. વિશાળ પગવાળા બાળકના પોઝ અને પેલ્વિક ખડકો જેવા પોઝ ગર્ભના ગોઠવણીને પ્રોત્સાહન આપે છે, જ્યારે માઇન્ડફુલનેસ સશક્ત બિરિંગ અનુભવને ટેકો આપે છે.
યોગ દ્વારા મેનોપોઝ મેનેજમેન્ટ
ગરમ ફ્લેશ અને મૂડ ફેરફારોનું સંચાલન
શીતલી અને શીતકરી જેવા ઠંડક પ્રાણાયામ, પગ જેવા શાંત આસનો સાથે – – વ all લ, ગરમ ફ્લેશને ઘટાડવામાં અને મૂડ સ્વિંગને સંતુલિત કરવામાં મદદ કરે છે.
અસ્થિ આરોગ્ય અને મેટાબોલિક સપોર્ટ
યોદ્ધા શ્રેણી, ખુરશી દંભ અને સૂર્ય નમસ્કાર જેવા પોઝને મજબૂત બનાવવી હાડકાની ઘનતાને ઉત્તેજીત કરે છે, મુદ્રામાં સુધારો કરે છે, અને ચયાપચયની સહાયતા – પોસ્ટ -મેનોપોઝલ મહિલાઓ માટે કર્કશ.
માનસિક આરોગ્ય, તાણ અને સ્વ -સંભાળ
યોગને પ્રોત્સાહન આપે છે ઇન્ટરઓસેપ્શન – આંતરિક શારીરિક સંવેદનાઓની જાગૃતિ. આ શરીરનો આત્મવિશ્વાસ, ભાવનાત્મક નિયમન અને આત્મગૌરવ વધારે છે.
બોડી સ્કેન અને માર્ગદર્શિત આરામ જેવી પ્રથાઓ અસ્વસ્થતા ઘટાડે છે, sleep ંઘમાં સુધારો કરે છે, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને ભાવનાત્મક સ્થિતિસ્થાપકતા બનાવે છે – જે આજના વ્યસ્ત જીવનમાં આવશ્યક છે.
જો સગર્ભા, પોસ્ટપાર્ટમ અથવા એન્ડોમેટ્રિઓસિસ અથવા તાજેતરની શસ્ત્રક્રિયાઓ જેવી પરિસ્થિતિઓથી પીડાતા સખત પોઝને ટાળો – તમારા સ્ત્રીરોગચિકિત્સકનો ઉપાય કરો. પ્રોપ્સનો ઉપયોગ કરો, પોઝમાં ફેરફાર કરો અને તમારા શરીરને સાંભળો.
ડો. શિરાઝ વાઝિફદાર એમબીબીએસ, જીડીઓ, એમડી (ઓબીજી) હોલી ફેમિલી હોસ્પિટલ બંડ્રા મુંબઇમાં છે
[Disclaimer: The information provided in the article, including treatment suggestions shared by doctors, is intended for general informational purposes only. It is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified healthcare provider with any questions you may have regarding a medical condition.]
આરોગ્ય સાધનો નીચે તપાસો-
તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ની ગણતરી કરો
વય કેલ્ક્યુલેટર દ્વારા વયની ગણતરી કરો
