આ આંતરરાષ્ટ્રીય યોગ દિવસ, ચાલો સગર્ભા માતાની સાકલ્યવાદી સુખાકારી પર પ્રકાશ પ્રગટ કરીએ. ગર્ભાવસ્થા એ શારીરિક અને ભાવનાત્મક રૂપે, પરિવર્તનનો એક તબક્કો છે. સલામત પ્રિનેટલ યોગની પ્રેક્ટિસ કરવાથી રાહત સુધારવામાં, તાણમાં ઘટાડો થઈ શકે છે, અગવડતા સરળ થઈ શકે છે, અને શરીરને સરળ મજૂરી માટે પણ તૈયાર કરી શકે છે.
જો કે, સાવધાની ચાવી છે.
“ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કોઈપણ યોગ સત્ર શરૂ કરતા પહેલા, માતા અને બાળક બંનેની સલામતી સુનિશ્ચિત કરવા માટે હંમેશાં ડ doctor ક્ટરની સલાહ લેવી જોઈએ,” જયપુરના સિનિયર કન્સલ્ટન્ટ bs બ્સ્ટેટ્રિક્સ અને ગાયનેકોલોજી, ડ Dr .. મિતુલ ગુપ્તા કહે છે.
ડ Dr .. ગુપ્તા સમજાવે છે કે દરેક ગર્ભાવસ્થા અનન્ય છે, અને જો ત્યાં ગૂંચવણો હોય તો તબીબી મંજૂરી ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ બની જાય છે. ડ doctor ક્ટર ઉમેરે છે, “મુશ્કેલ પોઝ અથવા પેટ પર દબાણ લાવે છે તે ટાળવું જોઈએ, ખાસ કરીને પ્રથમ ત્રિમાસિક ગાળામાં,” ડ doctor ક્ટર ઉમેરે છે. જો સગર્ભા સ્ત્રીઓ ચક્કર આવે છે, શ્વાસ લે છે અથવા અસ્વસ્થતા અનુભવે છે.
તંદુરસ્ત અને વધુ સંતુલિત ગર્ભાવસ્થા યાત્રા માટે ભલામણ કરેલ પાંચ સલામત અને અસરકારક પ્રિનેટલ યોગ પોઝ અહીં છે.
આ પણ વાંચો: યોગા ડે 2025-આરોગ્ય અને સુગમતાને વધારવા માટે સરળ ઘર-મૈત્રીપૂર્ણ આસનો
1. માર્જરસણ-બીટિલાસન (કેટ-ગાય સ્ટ્રેચ)
(છબી સ્રોત: પિંટેરેસ્ટ/જીવનશૈલી)
માર્જરસણ-બીટિલાસન, જેને સામાન્ય રીતે કેટ-ગાય પોઝ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તે એક સલામત અને સૌથી ફાયદાકારક યોગ છે જે સગર્ભા માતાઓ માટે છે. આ નમ્ર, બંને મુદ્રાઓ વચ્ચે વહેતી ચળવળ પીઠનો દુખાવો દૂર કરવામાં અને કરોડરજ્જુની ગતિશીલતાને વધારે છે. પ્રેક્ટિસ કરવા માટે, હિપ્સ હેઠળ ખભા અને ઘૂંટણની નીચે કાંડાથી તમામ ચોગ્ગા પર પ્રારંભ કરો. શ્વાસ લો, પેટ છોડો અને માથું ઉપાડો (ગાય પોઝ). શ્વાસ બહાર કા, ો, પાછળની બાજુમાં અને રામરામ (બિલાડી પોઝ) ટક કરો. ધીમે ધીમે પગલાંને પુનરાવર્તિત કરો.
આ પ્રીનેન્સી-સેફ આસન માત્ર મુદ્રામાં અને સુગમતામાં સુધારો કરે છે, પરંતુ deep ંડા શ્વાસને પ્રોત્સાહન આપે છે અને પેટના ક્ષેત્રમાં તણાવ ઘટાડે છે.
2. utkata કોસાના (દેવી પોઝ)
(છબી સ્રોત: પિંટેરેસ્ટ/અમાંડજપિટ)
ત્કાટા કોસાના અથવા દેવી પોઝ એ ગ્રાઉન્ડિંગ યોગ પોઝ છે જે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નીચલા શરીરમાં શક્તિ બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ પ્રિનેટલ યોગ આસનમાં પગ પહોળા સાથે standing ભા રહે છે, જ્યારે અંગૂઠા બહાર આવે છે. તે પછી, ઘૂંટણને વાળવું અને સ્ક્વોટમાં નીચું કરો, હથેળીને છાતી પર એક સાથે લાવી અથવા હાથ .ંચા કરો. Deeply ંડે શ્વાસ લેતી વખતે પકડો.
સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે સલામત યોગમાંની એક તરીકે, તે સહનશક્તિને પ્રોત્સાહન આપે છે, પેલ્વિસ ખોલે છે, અને શરીરને મજૂર માટે તૈયાર કરે છે. મહત્તમ લાભ અને સલામતી માટે નિષ્ણાત માર્ગદર્શન હેઠળ આ આસનને તમારા પ્રિનેટલ યોગ રૂટીનમાં શામેલ કરવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે.
3. ટ્રાઇકોનાસન (ત્રિકોણ પોઝ)
(છબી સ્રોત: પિંટેરેસ્ટ/હેલેનીયોગલોંડન)
ટ્રાઇકોનાસન ત્રિકોણ પોઝ તરીકે પણ ઓળખાય છે. તે એક ઉત્સાહપૂર્ણ પ્રિનેટલ યોગ આસન છે જે સંતુલન સુધારે છે, રાહતને વધારે છે અને પેટ પર દબાણ લાવ્યા વિના ધીમેથી શરીરને ખેંચે છે. ટ્રાઇકોનાસાના પ્રેક્ટિસ કરવા માટે, પગથી stand ભા રહો અને આગળના પગ ઉપર એક હાથ અને બીજો આકાશ તરફ લંબાવો, બંને પગને સીધો રાખવો. જો સપોર્ટ માટે જરૂરી હોય તો બ્લોકનો ઉપયોગ કરો.
ત્રિકોણ પોઝ છાતી અને હિપ્સ ખોલવામાં મદદ કરે છે, પાચનને સહાય કરે છે અને પાછળ અને ખભામાં તણાવ દૂર કરે છે. તે તંદુરસ્ત, વધુ હળવાશની યાત્રાની શોધમાં સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે સૌથી અસરકારક અને નમ્ર યોગ છે.
4. સેટુ બંધસાના (બ્રિજ પોઝ)
(છબી સ્રોત: પિંટેરેસ્ટ/ઇટથિસ્નોટથ)
સેટુ બંધસાના અથવા બ્રિજ પોઝ, સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે મનને શાંત કરવા અને પીઠની નીચલી અગવડતાને દૂર કરવા માટે એક નમ્ર છતાં અસરકારક યોગ આસન છે. સલામત રીતે સેટુ બંધસાના કરવા માટે, તમારા ઘૂંટણની વાળી અને પગની હિપ-પહોળાઈ સિવાય તમારી પીઠ પર સૂઈ જાઓ. તમારા પગને ફ્લોરમાં દબાવો અને ધીમે ધીમે હિપ્સને ઉપાડો, જ્યારે તમારા ખભાને આધારીત રાખશો.
આ પ્રિનેટલ યોગ પોઝનો ઉપયોગ રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે, પગમાં સોજો ઘટાડે છે, અને ગ્લુટ્સ અને પાછળના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. તે ભાવનાત્મક સંતુલનને પણ પ્રોત્સાહન આપે છે, તાણ ઘટાડે છે અને વધુ સારી મુદ્રામાં સપોર્ટ કરે છે.
5. મલાસના (માળા પોઝ)
(છબી સ્રોત: પિંટેરેસ્ટ/મોમજંક્શન)
મલાસના એ એક deep ંડા સ્ક્વોટિંગ યોગ પોઝ છે જે હિપ્સ, જાંઘ અને નીચલા ભાગને નરમાશથી લંબાય છે. આ યોગ દંભ કરવા માટે, હિપ્સ કરતા થોડો પહોળો પગથી stand ભા રહો અને પછી નીચે બેસીને, હથેળીને છાતી પર એક સાથે લાવી દો. તમે આરામ માટે રાહ હેઠળ ગાદીનો ઉપયોગ કરી શકો છો.
આ પ્રિનેટલ યોગ પોઝ હિપ રાહતને સુધારવામાં મદદ કરે છે, પેલ્વિક ગોઠવણીમાં વધારો કરે છે અને મજૂરની તૈયારી માટે કુદરતી મુદ્રામાં પ્રોત્સાહન આપે છે.
ડો. મિતુલ ગુપ્તાએ ઉલ્લેખ કર્યો છે કે પ્રિનેટલ યોગ હંમેશાં માર્ગદર્શન હેઠળ અને કાળજી સાથે થવો જોઈએ. “યોગા ધીમે ધીમે થવો જોઈએ. જો યોગ્ય રીતે કરવામાં આવે તો તે તાણ ઘટાડવામાં અને બાળજન્મ માટે શરીરને તૈયાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે,” તે કહે છે.
યોગ્ય ટેકો અને માઇન્ડફુલનેસ સાથે, યોગ માતૃત્વની યાત્રામાં એક અદ્ભુત સાથી બની શકે છે.
આરોગ્ય સાધનો નીચે તપાસો-
તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ની ગણતરી કરો
વય કેલ્ક્યુલેટર દ્વારા વયની ગણતરી કરો
