ઈન્ટરનેશનલ માઈન્ડ-બોડી વેલનેસ ડે એ એક વૈશ્વિક ઈવેન્ટ છે જે માનવમાં રહેલી શારીરિક અને માનસિક સ્થિતિઓના આંતરસંબંધને દર્શાવવા માટે સમર્પિત છે. તે એક રીમાઇન્ડર તરીકે સેવા આપે છે કે સ્વસ્થ જીવનનો અર્થ માત્ર રોગની ગેરહાજરી નથી. તેના બદલે, તે જીવનને માથા, હૃદય અને શરીર વચ્ચે સુમેળભર્યા સંતુલન તરીકે રજૂ કરે છે.
આ પણ વાંચો: ICSI પ્રક્રિયા વિશે તમારે જે જાણવાની જરૂર છે: પિતૃત્વ તરફનું એક પગલું
શારીરિક સ્વાસ્થ્ય માનસિક સ્થિતિને કેવી રીતે અસર કરે છે:
“મન અને શરીર વચ્ચેનો સંબંધ ઊંડો એકબીજા સાથે જોડાયેલો અને દ્વિ-દિશાવાળો છે, એટલે કે દરેક અન્યને પ્રભાવિત કરે છે અને સમર્થન આપે છે. એક સ્વસ્થ માનસિક સ્થિતિ સારી શારીરિક સ્વાસ્થ્ય જાળવવા માટે જરૂરી પ્રેરણા અને સ્થિતિસ્થાપકતા પ્રદાન કરે છે,” શ્રીતામા ઘોષ, કાઉન્સેલિંગ સાયકોલોજિસ્ટ, મોનોશિજ કહે છે. ટેક્નો ઈન્ડિયા ગ્રુપ.
તેણી આગળ સમજાવે છે, “અસરકારક શારીરિક કામગીરી, શરીરની પ્રણાલીઓ-જેમ કે મગજ, નર્વસ સિસ્ટમ અને હોર્મોન્સ દ્વારા સમર્થિત-ભાવનાત્મક સંતુલન અને માનસિક સ્પષ્ટતાને પ્રોત્સાહન આપે છે. જો કે, વિક્ષેપો બંને ક્ષેત્રોમાં સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.”
“મેકએક્સન દ્વારા તણાવ પરના અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે તણાવ જેવી માનસિક સ્થિતિઓ હાયપોથાલેમસ-પીટ્યુટરી-એડ્રિનલ (HPA) અક્ષ દ્વારા શારીરિક પ્રતિભાવોને ઉત્તેજિત કરે છે. કોર્ટીસોલ જેવા તાણ હોર્મોન્સના લાંબા સમય સુધી સંપર્કમાં રહેવાથી શારીરિક પ્રક્રિયાઓ વિક્ષેપિત થઈ શકે છે, ચિંતા અને હતાશાના જોખમો વધી શકે છે,” ઘોષ ઉમેરે છે. .
આહાર અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય વચ્ચેનું જોડાણ:
પોષક સુખાકારી ભૌતિક પાસા કરતાં વધુ ઘેરાયેલું છે; તે માનસિક સ્વાસ્થ્યને પણ અસર કરે છે. ડો.પાયલના જણાવ્યા મુજબ કે.આર. રોય, ટેક્નો ઈન્ડિયા દામા હોસ્પિટલ અને હેલ્થકેર મેડિકલ સેન્ટરના મુખ્ય આહારશાસ્ત્રી અને ક્રિટિકલ કેર ન્યુટ્રિશનિસ્ટ, સંતુલિત પોષણનો સંબંધ સામાન્ય રીતે લાગણીઓ, ઊર્જા અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સાથે હોય છે.
તેણી સમજાવે છે કે “જો તમને દિવસમાં વારંવાર ભૂખ લાગે છે અને તે તમારા મૂડ, એકાગ્રતા અને ઉર્જા સ્તરને અસર કરે છે, તો નિયમિત અંતરાલ પર ખાવું મહત્વપૂર્ણ છે. લોહીના પરિણામે વ્યક્તિના ઉર્જાનું સ્તર ઘટતું અટકાવવા માટે દર ત્રણથી ચાર કલાકે ખાવું સારું છે- ખાંડના સ્તરમાં ઘટાડો
“કઠોળ અને ઓટમીલ જેવા ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક અને અમુક પ્રોટીન સ્ત્રોતો – ખાસ કરીને જેમાં એમિનો એસિડ ટ્રિપ્ટોફન વધુ હોય છે, જેમ કે મરઘાં – તે પણ ઉચ્ચ ગુણવત્તાની ઊંઘ સાથે સંકળાયેલા છે,” ડૉ. રોય ચાલુ રાખે છે.
“વ્યસ્ત, વ્યસ્ત જીવનને મેનેજ કરવાનો પ્રયાસ કરતી વખતે, સૌથી વધુ લાભ આપતી પ્રવૃત્તિઓને પ્રાધાન્ય આપવાનું ઇચ્છવું તે સમજી શકાય તેવું છે. કમનસીબે, આહાર, વ્યાયામ અને ઊંઘ એટલી ઊંડી રીતે જોડાયેલા છે, તે કહેવું શક્ય નથી કે એક કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે. અન્ય, તેથી આહાર ઉપરાંત, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને ઊંઘ સારા માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે,” તેણીએ ઉમેર્યું.
અવકાશ, તંદુરસ્તી અને યોગની શક્તિ:
“આજના ઝડપી વિશ્વમાં, મન અને શરીર વચ્ચેનું જોડાણ પહેલા કરતા વધુ સુસંગત છે. આંતરરાષ્ટ્રીય માઇન્ડ બોડી વેલનેસ ડે પર, અમે અન્વેષણ કરીએ છીએ કે કેવી રીતે અવકાશ, તંદુરસ્તી, યોગ અને આહાર માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવા માટે જરૂરી આધારસ્તંભ છે,” કુ કહે છે ચિરાશ્રી ઘોષ, મિસ્ટિક યોગના સ્થાપક.
તેણી માનસિક સુખાકારીને પ્રોત્સાહન આપવા માટે જગ્યા, તંદુરસ્તી, યોગ અને આહારના મહત્વને પ્રકાશિત કરે છે:
1. શાંત જગ્યા બનાવવી
આપણે જે જગ્યાઓ પર રહીએ છીએ તે આપણી માનસિક સ્થિતિ પર ઊંડી અસર કરે છે. અવ્યવસ્થિત, સંગઠિત વાતાવરણ આરામને પ્રોત્સાહન આપી શકે છે અને તણાવ ઘટાડી શકે છે. તમારા ઘરના એક ખૂણાને માઇન્ડફુલનેસ અથવા આરામ માટે સમર્પિત કરીને પ્રારંભ કરો. કુદરતી પ્રકાશ, શાંત રંગોનો ઉપયોગ કરો અને છોડ, નરમ ટેક્સચર અથવા એરોમાથેરાપી જેવા તત્વો ઉમેરો. આ નાના ગોઠવણો પ્રતિબિંબ અને પુનઃસ્થાપન માટે અભયારણ્ય બનાવે છે, અરાજકતા વચ્ચે તમારા મનને શાંતિ શોધવામાં મદદ કરે છે.
2. શારીરિક પ્રવૃત્તિ: માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે ઉત્પ્રેરક
વ્યાયામ માત્ર શારીરિક કરતાં વધુ છે – તે એક માનસિક સ્વાસ્થ્ય બૂસ્ટર છે. ચાલવું, તરવું અથવા સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ જેવી પ્રવૃત્તિઓ શરીરના કુદરતી “ફીલ-ગુડ” રસાયણો એન્ડોર્ફિન્સને મુક્ત કરે છે. નિયમિત હલનચલન ચિંતા ઘટાડે છે અને ધ્યાન સુધારે છે. નવા નિશાળીયા માટે, નાની શરૂઆત કરો: 15-મિનિટની ઝડપી ચાલ તમારા મૂડને તેજ કરી શકે છે અને માનસિક સ્પષ્ટતા સુધારી શકે છે. સમય જતાં, સતત પ્રવૃત્તિ સ્થિતિસ્થાપકતા બનાવે છે, મન અને શરીર બંનેને લાભ આપે છે.
3. યોગ અને ધ્યાન: સંવાદિતા પ્રાપ્ત કરવી
યોગ અને ધ્યાન શારીરિક અને માનસિક સુખાકારીનો અજોડ સમન્વય આપે છે. યોગના આસનો નર્વસ સિસ્ટમને સંતુલિત કરે છે, જ્યારે ધ્યાન માઇન્ડફુલનેસ અને ભાવનાત્મક નિયંત્રણને પ્રોત્સાહન આપે છે. પ્રાણાયામ (શ્વાસ લેવાની તકનીક) જેવી પ્રેક્ટિસ સ્ટ્રેસ હોર્મોન્સ ઘટાડે છે અને માનસિક સ્પષ્ટતાને પ્રોત્સાહન આપે છે. સંવાદિતા અને આંતરિક શક્તિનો અનુભવ કરવા માટે દરરોજ 10 મિનિટ માઇન્ડફુલ શ્વાસ અથવા મૂળભૂત યોગ સ્ટ્રેચ માટે સમર્પિત કરો.
4. સ્વસ્થ મન માટે સ્વસ્થ આહાર
આપણે જે ખાઈએ છીએ તેની સીધી અસર આપણે કેવું વિચારીએ છીએ અને અનુભવીએ છીએ. આખા અનાજ, તાજા શાકભાજી, બદામ અને આથોથી ભરપૂર આહાર આંતરડા-મગજની ધરીને પોષે છે, જે માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે જરૂરી છે. અતિશય ખાંડ અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ ટાળો, કારણ કે તે ઊર્જા ક્રેશ અને મૂડ સ્વિંગ તરફ દોરી શકે છે. ધ્યાનપૂર્વક ખાવું – ધીમે ધીમે ચાવવું અને સ્વાદનો સ્વાદ લેવો – પણ સારી પાચનને ટેકો આપે છે અને ખોરાક સાથે સકારાત્મક સંબંધને પ્રોત્સાહન આપે છે.
[Disclaimer: The information provided in the article, including treatment suggestions shared by doctors, is intended for general informational purposes only. It is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified healthcare provider with any questions you may have regarding a medical condition.]
નીચેના આરોગ્ય સાધનો તપાસો-
તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ની ગણતરી કરો
ઉંમર કેલ્ક્યુલેટર દ્વારા ઉંમરની ગણતરી કરો
