યોગ 2025 નો આંતરરાષ્ટ્રીય દિવસ: 21 જૂન દર વર્ષે આખા વિશ્વમાં યોગના આંતરરાષ્ટ્રીય દિવસ તરીકે ઉજવવામાં આવે છે. 2015 માં યુનાઇટેડ નેશન્સ દ્વારા શરૂ કરાયેલ, આ દિવસ જીવનના દરેક ક્ષેત્રના લોકોને શારીરિક, માનસિક અને આધ્યાત્મિક સુખાકારી માટે સર્વગ્રાહી પ્રથા તરીકે યોગ લેવાનું વિનંતી કરે છે.
વ્યસ્ત વ્યાવસાયિકો માટે કે જેઓ દરરોજ ઘણા કલાકો તેમના ડેસ્ક પર શિકાર કરે છે, યોગ વૈભવી દેખાય છે. કોઈના વર્કડે દરમિયાન ટૂંકા યોગ આસનોનો છંટકાવ શારીરિક અગવડતાને દૂર કરવામાં, ઉત્પાદકતામાં સુધારો કરવામાં અને માનસિક સ્પષ્ટતામાં વધારો કરવામાં મદદ કરી શકે છે. સરળ ખેંચાણ અને સભાન શ્વાસ દ્વારા, office ફિસ યોગ દૈનિક જામમાંથી એક તાજું વિરામ પૂરો પાડે છે.
અહીં કેટલાક સરળ યોગ આસનો છે જે તમે તમારા કાર્યસ્થળ પર પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો:
1. ગળાના હલનચલન:
(છબી સ્રોત: કેનવા)
તકનીક: તમારા કરોડરજ્જુ સાથે સીધા અને પગ ફ્લોર પર સપાટ બેસો. તમારી રામરામને તમારી છાતી પર નીચે કરો, પછી ધીમે ધીમે તમારા માથાના જમણા બાજુ તમારા જમણા ખભા પર આરામ કરો. ઘણા શ્વાસ માટે પકડો, પછી બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો. ધીમે ધીમે તમારા માથાને ઘડિયાળની દિશામાં અને પછી એન્ટિકલોકવાઇઝમાં નાના, સરળ વર્તુળોમાં ફેરવો.
લાભો: ગળા અને ખભામાં તણાવ દૂર કરે છે, પરિભ્રમણમાં સુધારો કરે છે, તણાવ માથાનો દુખાવોનું જોખમ ઘટાડે છે અને રાહત વધારે છે.
2. બેઠેલા વળાંક:
(છબી સ્રોત: કેનવા)
તકનીક: તમારી પીઠ સાથે સીધા અને તમારા પગ ફ્લોર પર બેસો. તમારી કરોડરજ્જુને વિસ્તૃત કરવા માટે શ્વાસ લો. તમારા ધડને શ્વાસ બહાર કા to ીને જમણી તરફ ફેરવો, તમારા ડાબા હાથને તમારા જમણા ઘૂંટણ પર અને તમારા જમણા હાથને ખુરશીની પાછળના ભાગમાં મૂકી દો. તમારા ખભા પર નજર નાખો, ઘણા શ્વાસ માટે પકડો અને પછી બાજુઓ સ્વિચ કરો.
લાભો: કરોડરજ્જુમાં તણાવ મુક્ત કરે છે, પાચનને ઉત્તેજિત કરે છે, ત્રાંસાને મજબૂત બનાવે છે, અને મુદ્રામાં ગોઠવણી કરવામાં મદદ કરે છે.
3. પછાત બેન્ડિંગ:
(છબી સ્રોત: ફ્રીપિક)
તકનીક: બેસીને, શ્વાસમાં લો અને ધીમે ધીમે તમારી પીઠને કમાન કરો, તમારી છાતીને તમારી તરફ ઉભા કરો. તમારા હાથને તમારા જાંઘ અથવા તમારા માથાના પાછળના ભાગ પર મૂકો, તમારા ખભાને આરામ કરો અને તમારી ગળા લંબાવો. થોડા શ્વાસ માટે પકડો અને તટસ્થ સ્થિતિ પર પાછા ફરો.
લાભો: છાતી અને પેટને ખોલે છે, ખૂબ બેસવાની અસરોનો પ્રતિકાર કરે છે, નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરે છે, અને ચેતવણીમાં વધારો કરે છે.
4. બાજુ બેન્ડિંગ:
(છબી સ્રોત: કેનવા)
તકનીક: ફ્લોર પર પગ સાથે સીધા બેસો. શ્વાસ લો, જમણા હાથને તમારા માથા ઉપર ઉપર ઉભા કરો, અને જમણી બાજુએ ખેંચાણ બનાવે છે, ડાબી બાજુ હળવાશથી ઝૂકી દો. ઘણા શ્વાસ માટે પકડો અને બીજી બાજુ સાથે દબાવો.
લાભો: કરોડરજ્જુની રાહત વધારે છે, ઇન્ટરકોસ્ટલ સ્નાયુઓ ખેંચે છે, ફેફસાની ક્ષમતામાં વધારો કરે છે અને કમર અને રિબકેજમાં તણાવમાં ઘટાડો કરે છે.
5. deep ંડા શ્વાસ:
(છબી સ્રોત: કેનવા)
તકનીક: આરામથી બેસો, તમારી આંખો બંધ કરો, અને તમારા પેટને બહાર કા .ીને deeply ંડે શ્વાસ લો. તમારા મો mouth ામાંથી ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કા .ો. થોડી મિનિટો માટે આ લૂપ કરો, શ્વાસને સતત જાળવી રાખો અને જાગૃતિ સાથે.
લાભો: નર્વસ સિસ્ટમનું શાંત પાડે છે, તાણને દૂર કરે છે, સાંદ્રતામાં સુધારો કરે છે અને મગજમાં ઓક્સિજન પુરવઠો વધારે છે.
6. શોલ્ડર રોલ્સ:
તકનીક: તમે તમારા ખભાને તમારા કાન તરફ લાવશો અને તેને પાછળ અને નીચે રોલ કરો ત્યારે શ્વાસ લો. શ્વાસ બહાર કા and ો અને તેમને આગળ રોલ કરો. દરેક દિશામાં થોડી વાર આ કરો.
લાભો: ખભા અને છાતીમાં તણાવ મુક્ત કરે છે, મુદ્રામાં સુધારો કરે છે, અને સ્ક્રીન પર આગળ ઝૂકવાની અસરોનો પ્રતિકાર કરે છે.
7. કાંડા અને આંગળીની કસરત:
(છબી સ્રોત: કેનવા)
તકનીક: તમારા હાથને બાજુઓ અથવા ઓવરહેડ પર પકડો. તમારા કાંડા દ્વારા અંદર અને બહાર 5-10 વર્તુળો ટ્રેસ કરો. તમારી આંગળીઓ પહોળી ખોલો, પછી મુઠ્ઠીમાં ભળી દો. આ 5-10 વખત કરો. દરેક હાથને સામે પકડો અને કાઉન્ટર-સ્ટ્રેચ માટે વિરુદ્ધ હાથથી નરમાશથી કાંડાને વાળવું.
લાભો: કાંડામાં થાક ઓછો થાય છે, કમ્પ્યુટર ટાઇપિંગ જેવી પુનરાવર્તિત ગતિથી તણાવ ઓછો થાય છે, અને સંયુક્ત સુગમતાને વધારે છે.
આરોગ્ય સાધનો નીચે તપાસો-
તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ની ગણતરી કરો
વય કેલ્ક્યુલેટર દ્વારા વયની ગણતરી કરો
