ભારત ટીવી સ્પીડ ન્યૂઝ વેલનેસ કોન્ક્લેવ પર, એક પ્રખ્યાત ડ doctor ક્ટરે સમજાવ્યું છે કે આજે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર નિયંત્રણ રાખવું અને ડાયાબિટીઝને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે મુજબના નિર્ણયો લેવાનું કેમ મહત્વપૂર્ણ છે.
ઇન્ડિયા ટીવી સ્પીડ ન્યૂઝ વેલનેસ કોન્ક્લેવ: ભારત ટીવી સાથેની વાતચીતમાં, ડ Dr એમ્બ્રીશ મિથલ, એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ અને મેક્સ હેલ્થકેર, સાકેટ, નવી દિલ્હીના અધ્યક્ષ અને એન્ડોક્રિનોલોજી અને ડાયાબિટીસના વડા, ડાયાબિટીઝ મેનેજમેન્ટ પર મૂલ્યવાન મુદ્દાઓ શેર કર્યા છે. ડાયાબિટીઝ એ ભારતનો સામનો કરવો પડતો મોટો મુદ્દો છે, કારણ કે લગભગ 77 મિલિયન ભારતીયો તેનાથી પીડાય છે. આકૃતિ ફક્ત ભવિષ્યમાં વધશે અને તેથી તે આવશ્યક બની જાય છે કે વ્યક્તિઓ તેના માટે મેનેજમેન્ટ તકનીકો વિશે શીખે.
ડાયાબિટીઝ સમજવા
ડ doctor ક્ટર દ્વારા શેર કરેલી ટીપ્સમાં ડાઇવિંગ કરતા પહેલા, ડાયાબિટીઝ શું છે અને તે આપણા શરીરને કેવી અસર કરે છે તે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે. ડાયાબિટીઝ એ એક લાંબી સ્થિતિ છે જે શરીરની ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરવા અથવા તેનો ઉપયોગ કરવાની ક્ષમતાને અસર કરે છે, એક હોર્મોન જે બ્લડ સુગરના સ્તરને નિયંત્રિત કરે છે. જ્યારે આપણું શરીર પૂરતા પ્રમાણમાં ઇન્સ્યુલિન ઉત્પન્ન કરવામાં અસમર્થ હોય અથવા તેનો અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરવામાં અસમર્થ હોય, ત્યારે તે હાઈ બ્લડ સુગરના સ્તરો તરફ દોરી જાય છે, જો અનિયંત્રિત છોડી દેવામાં આવે તો ગંભીર પરિણામો લાવી શકે છે. તેમણે ડાયાબિટીઝના પ્રકારોનું પણ વર્ણન કર્યું. ડ M. મિથલે કહ્યું કે મોટાભાગના ભારતીય પુખ્ત વયના લોકો ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝથી પીડાય છે અને બાળકો ટાઇપ 1 ડાયાબિટીઝથી પીડાય છે.
ડાયાબિટીઝનું સંચાલન કરવાની ટિપ્સ
સંતુલિત આહાર ખાઓ: ડાયાબિટીઝના સંચાલન તરફનું સૌથી મહત્વપૂર્ણ અને પ્રથમ પગલું એ સંતુલિત આહાર ખાવું છે. તમારા ભોજનમાં ઘણા ખોરાક, જેમ કે ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ, દુર્બળ પ્રોટીન અને તંદુરસ્ત ચરબી શામેલ કરો. પ્રોસેસ્ડ અને મીઠા ખોરાક બ્લડ સુગરના સ્તરમાં ઝડપથી વધારો તરફ દોરી શકે છે.
તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટ ઇન્ટેકને ટ્ર track ક કરો: કાર્બોહાઇડ્રેટ લોહીમાં ગ્લુકોઝના સ્તરને સૌથી વધુ અસર કરે છે. તમારા કાર્બોહાઇડ્રેટનો વપરાશ જોવો અને સફેદ બ્રેડ અને શુદ્ધ ખાંડ જેવા સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટની પસંદગીમાં બ્રાઉન રાઇસ, આખા ઘઉંની બ્રેડ અને ક્વિનોઆ જેવા જટિલ કાર્બોહાઈડ્રેટને ખાવું મહત્વપૂર્ણ છે.
શારીરિક રીતે સક્રિય બનો: ડાયાબિટીઝના સંચાલનમાં દૈનિક ધોરણે શારીરિક પ્રવૃત્તિની મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા હોય છે. કસરત ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરે છે અને બ્લડ સુગરનું સ્તર ઘટાડે છે. તે વ્યક્તિને તંદુરસ્ત વજન રાખવામાં પણ મદદ કરે છે, અને તે ડાયાબિટીઝના સંચાલનમાં આવશ્યક છે.
પાણી પીવો: તમામ વ્યક્તિઓ માટે હાઇડ્રેશન મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ ખાસ કરીને જેમને ડાયાબિટીઝ છે. ડિહાઇડ્રેશન બ્લડ સુગર એલિવેટેડ થઈ શકે છે, તેથી દિવસ દરમિયાન ઘણા બધા પાણી પીવો.
દવાઓનું પાલન કરો: જો તમને ડાયાબિટીઝ માટે દવા મૂકવામાં આવી છે, તો ખાતરી કરો કે તમે તેમને તમારા ચિકિત્સક દ્વારા સૂચવ્યા મુજબ બરાબર લો. અવગણવું અથવા ડોઝ બદલવાથી તમારા બ્લડ સુગરના સ્તર પર નકારાત્મક અસરો થશે.
તણાવનું સંચાલન કરો: તણાવ લોહીમાં શર્કરાના સ્તરને ભારે અસર કરી શકે છે. તણાવથી લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં વધારો થઈ શકે છે, જેનાથી ડાયાબિટીઝને કાબૂમાં રાખવું પડકારજનક બને છે. તણાવને નિયંત્રિત કરવાનાં પગલાં જુઓ, જેમ કે યોગ, ધ્યાન કરવું અથવા કોઈ શોખનો પીછો કરવો.
નિયમિત અંતરાલો પર બ્લડ સુગરનું પરીક્ષણ કરો: ડાયાબિટીઝની સારવારમાં તમારા બ્લડ સુગરના સ્તરની નિયમિત પરીક્ષણ આવશ્યક છે. તે તમને તમારા બ્લડ સુગરના સ્તર પર ખોરાક, કસરત અને દવાઓની અસર જાણવા માટે સક્ષમ બનાવે છે જેથી તમે તે મુજબ ગોઠવી શકો.
પૂરતી sleep ંઘ મેળવો: sleep ંઘનો અભાવ બ્લડ સુગરના સ્તરમાં વધારો અને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર તરફ દોરી શકે છે. તંદુરસ્ત બ્લડ સુગરનું સ્તર જાળવવા માટે દરરોજ રાત્રે ઓછામાં ઓછી 7-8 કલાકની sleep ંઘ લેવાની ખાતરી કરો.
ધૂમ્રપાન બંધ કરો: ધૂમ્રપાન ડાયાબિટીઝ અને આરોગ્ય સંબંધિત અન્ય સમસ્યાઓ થવાના જોખમ સાથે પણ સંકળાયેલું છે. જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો ધૂમ્રપાન છોડવું તમારા સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક રહેશે અને, મહત્ત્વની વાત એ છે કે, ડાયાબિટીઝનું સંચાલન વધુ સારું છે.
અંત
ડાયાબિટીઝ એ નિયંત્રિત રોગ છે, અને જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને તબીબી સંભાળ સાથે, કોઈ પણ તંદુરસ્ત જીવન જીવી શકે છે. તમારા આહારથી શિસ્તબદ્ધ રહેવું, દરરોજ કસરત કરવી, બ્લડ સુગરનું સ્તર તપાસો અને ડાયાબિટીઝનું સંચાલન કરવા માટે તમારા ડ doctor ક્ટરની ભલામણોનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. ધ્યાનમાં રાખો કે નાના પગલાઓ આ રોગને નિયંત્રિત કરવામાં મોટો તફાવત તરફ દોરી શકે છે. ઉપરાંત, જો કોઈ ડ doctor ક્ટર ઇન્સ્યુલિન સૂચવે છે, તો પછી લોકોને ડરવું જોઈએ નહીં અને ખાંડના સ્તર પર તપાસ રાખવા માટે તેને લાગુ કરવું જોઈએ. બાળકોમાં ટાઇપ 1 ડાયાબિટીઝ માટે, તેમનું વજન તપાસમાં હોવું જોઈએ, અને તેઓએ સારા આહારનું પાલન કરવું જોઈએ.
