હું દરરોજ કામ કરું છું, હજી પણ વજન ઓછું કરી રહ્યો નથી – વજન પ્લેટ au સમજાવ્યું

જો તમે નિયમિતપણે જીમમાં ફટકો છો, સ્વચ્છ ખાવું છો, અને બધું “બરાબર” કરી રહ્યાં છો, પરંતુ વજનનું સ્કેલ ફક્ત ઉછાળો નહીં કરે – તમે એકલા નથી. તમારી માવજત યાત્રામાં આ નિરાશાજનક તબક્કાને વજન ઘટાડવાનું પ્લેટ au કહેવામાં આવે છે, અને તે તમારા વિચારો કરતાં વધુ સામાન્ય છે.

વજન ઘટાડવાનું પ્લેટ au શું છે?

વજનનું પ્લેટ au ત્યારે થાય છે જ્યારે તમારું શરીર તમારી વર્તમાન કસરત અને આહારની નિયમિત રૂપે સ્વીકારે છે, જેનાથી કેલરી બર્ન કરવી મુશ્કેલ બને છે. શરૂઆતમાં, તમારા પ્રયત્નો મહાન પરિણામો દર્શાવે છે. પરંતુ થોડા અઠવાડિયા અથવા મહિના પછી, તમારું ચયાપચય સમાયોજિત થાય છે, અને વજન ઘટાડવું ધીમું થાય છે – અથવા સંપૂર્ણપણે અટકી જાય છે.

3 સામાન્ય કારણો તમે દરરોજ કામ કરવા છતાં વજન ઘટાડતા નથી

1. તમારું પ્રોટીનનું સેવન ખૂબ ઓછું છે

પ્રોટીન ફક્ત સ્નાયુઓની વૃદ્ધિ માટે નથી – તે ચરબીના નુકસાનમાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. ખૂબ ઓછું પ્રોટીન ખાવું આ કરી શકે છે:

તમારા સ્નાયુ સમૂહને ઓછું કરો તમારા ચયાપચયની લાગણી તમને ભૂખ લાગે છે અને નાસ્તા માટે સંવેદનશીલ લાગે છે

વર્કઆઉટ પછીના પ્રોટીન કેમ નિર્ણાયક છે

વર્કઆઉટ પછી, તમારા સ્નાયુઓ જળચરો જેવા છે – પોષક તત્વોને શોષી લેવા માટે તૈયાર છે. કસરતના 30 મિનિટની અંદર 15-30 ગ્રામ ઉચ્ચ-ગુણવત્તાવાળા પ્રોટીનનો વપરાશ સ્નાયુઓને સુધારવામાં, દુર્બળ સમૂહમાં વધારો કરવામાં અને ચરબીની ખોટને વેગ આપવા માટે મદદ કરે છે. આ વિંડો ખૂટે છે તે પુન recovery પ્રાપ્તિ અને વજન ઘટાડવાની પ્રગતિને ધીમું કરી શકે છે.

2. તમે પૂરતું પાણી પીતા નથી

પાણી તરસ્યા કરતાં વધુ કરે છે – તે ચયાપચયને નિયંત્રિત કરે છે, પાચનને ટેકો આપે છે, અને તમારા શરીરને ચરબીને અસરકારક રીતે બાળી નાખવામાં મદદ કરે છે.

ડિહાઇડ્રેશન 3% સુધી પાણીના અભાવથી ચયાપચયની ધીમી ગતિથી થાક તરફ દોરી જાય છે, વર્કઆઉટ્સને ઓછી અસરકારક પાણી ફ્લશ ઝેર અને ભૂખ નિયંત્રણમાં એડ્સ બનાવે છે

3. તમે ખોટા સમયે ખાઈ રહ્યા છો

ભોજન સમયની બાબતો. ખૂબ મોડું ખાવાનું અથવા ભોજન છોડવાનું ઇન્સ્યુલિન સ્પાઇક્સ અથવા ચરબી સંગ્રહને ટ્રિગર કરી શકે છે.

Sleep ંઘ પહેલાં ભારે ભોજન ટાળો

વજનના પ્લેટ au દ્વારા કેવી રીતે તોડવું

1. તમારા મેક્રોઝને ટ્ર track ક કરો

કેલરી, પ્રોટીન અને કાર્બ્સનું નિરીક્ષણ કરવા માટે એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરો. તંદુરસ્ત ખોરાક પણ ઉમેરી શકે છે.

2. તમારી વર્કઆઉટ રૂટિન બદલો

તમારું શરીર ઝડપથી અનુકૂળ થાય છે. કેલરી બર્નને વેગ આપવા માટે તાકાત તાલીમ, એચ.આઈ.આઈ.ટી. અથવા તમારા કાર્ડિયો પ્રકારને બદલો.

3. sleep ંઘ અને પુન recovery પ્રાપ્તિને પ્રાધાન્ય આપો

નબળી sleep ંઘ કોર્ટીસોલને વધારે છે, જે ચરબીનું નુકસાન અટકી શકે છે અને તૃષ્ણાઓમાં વધારો કરી શકે છે.

FAQs: તમારા વજનના પ્લેટ au પ્રશ્નોના જવાબો

હું દરરોજ કસરત કરું છું તેમ છતાં હું વજન કેમ ગુમાવી રહ્યો નથી?

તમે પૂરતું પ્રોટીન, પૂરતું પાણી પીતા નથી, અથવા તમારા ભોજનને યોગ્ય રીતે ન ખાશો. તમારા શરીરમાં તમારી વર્તમાન નિત્યક્રમમાં અનુકૂળ થઈ શકે છે.

વર્કઆઉટ પછી મારે કેટલું પ્રોટીન ખાવું જોઈએ?

શ્રેષ્ઠ પુન recovery પ્રાપ્તિ અને ચરબીના નુકસાન માટે તમારા વર્કઆઉટના 30 મિનિટની અંદર 15-30 ગ્રામ સંપૂર્ણ પ્રોટીન માટે લક્ષ્ય રાખો.

શું પાણી ખરેખર વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે?

ચોક્કસ. પાણી ચયાપચયને વેગ આપે છે, ભૂખ ઘટાડે છે અને તમારા વર્કઆઉટ્સને ટેકો આપે છે. તમારા પ્રવૃત્તિ સ્તરને આધારે દરરોજ 3-4 લિટર માટે લક્ષ્ય રાખો.

મારે વર્કઆઉટ પહેલાં અથવા પછી ખાવું જોઈએ?

બંને મહત્વપૂર્ણ છે. કામ કરતા પહેલા 30-60 મિનિટ પહેલાં હળવા, પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ ભોજન અથવા નાસ્તો કરો, અને કસરત પછીના 30 મિનિટની અંદર પ્રોટીન અને જટિલ કાર્બ્સથી રિફ્યુઅલ કરો.

અંતિમ વિચારો

પ્લેટ au ને મારવું એ રોકવાનું નિશાની નથી – તે ફરીથી મૂલ્યાંકન કરવાની નિશાની છે. ફરીથી પ્રગતિ જોવાનું શરૂ કરવા માટે તમારા પ્રોટીનનું સેવન વધારવા, હાઇડ્રેટેડ રહો અને તમારા ફૂડ ટાઇમિંગને સમાયોજિત કરો. સુસંગત રહો, તમારી ટેવોને ટ્ર track ક કરો અને પ્રક્રિયા પર વિશ્વાસ કરો.

તમારા પ્લેટ au તોડવા માંગો છો? તમારા પ્રોટીન, પાણી અને ભોજનનું શેડ્યૂલ આજે ચકાસીને પ્રારંભ કરો.

અસ્વીકરણ: આ લેખમાં પૂરી પાડવામાં આવેલી માહિતી ફક્ત શૈક્ષણિક અને માહિતીના હેતુઓ માટે છે. તે વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ, નિદાન અથવા સારવારના વિકલ્પ તરીકે બનાવાયેલ નથી. તમારા સ્વાસ્થ્ય, આહાર અથવા વ્યાયામના નિયમિતમાં કોઈ ફેરફાર કરતા પહેલા હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટર, ન્યુટ્રિશનિસ્ટ અથવા પ્રમાણિત ફિટનેસ ટ્રેનરનો સંપર્ક કરો. અહીં પ્રસ્તુત માહિતીના ઉપયોગથી પરિણમેલા કોઈપણ પ્રતિકૂળ અસરો માટે લેખક અને પ્રકાશક જવાબદાર નથી.