કામ પર હાયપરટેન્શન? વ્યસ્ત વ્યાવસાયિકો માટે સ્વસ્થ રહેવા માટે આ સરળ જીવનશૈલી ફેરફારોનો અભ્યાસ કરો

સરળ જીવનશૈલી ફેરફારો સાથે કામ પર હાયપરટેન્શન મેનેજ કરો. વ્યસ્ત વ્યાવસાયિકો માટે તાણ ઘટાડવા, આરોગ્યને વેગ આપવા અને યોગ્ય રહેવા માટે આ સરળ જીવનશૈલી ફેરફારોનો અભ્યાસ કરો.

નવી દિલ્હી:

તમે એક મીટિંગથી બીજી મીટિંગમાં દોડી રહ્યા છો, તમારા ડેસ્ક પર બપોરનું ભોજન કરો છો (જો બિલકુલ), અને તીવ્ર રહેવા માટે કોફીથી જીવી રહ્યા છો. પરિચિત લાગે છે? તમે એકલા નથી. ઈન્ડિયન કાઉન્સિલ Medical ફ મેડિકલ રિસર્ચ (આઈસીએમઆર) (2022) દ્વારા કરવામાં આવેલા એક સર્વેક્ષણમાં બહાર આવ્યું છે કે ભારતમાં ચાર કામ કરતા લગભગ એક પુખ્ત વયના લોકો હવે હાઈ બ્લડ પ્રેશરથી જીવે છે. આનાથી પણ વધુ બાબત એ છે કે તે ઘણીવાર ધ્યાન પર ન આવે અને ત્યાં નિદાન ન થાય.

કામના તણાવ, લાંબા સમય સુધી બેસવાના કલાકો અને ઉપેક્ષિત સ્વ-સંભાળએ હાયપરટેન્શનને આધુનિક કાર્ય સંસ્કૃતિમાં અદ્રશ્ય ખતરો બનાવ્યો છે. સારા સમાચાર? કેટલાક સભાન જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન એક મોટો તફાવત લાવી શકે છે.

તે તમારા વિચારો કરતાં શા માટે મોટો સોદો છે

હેલ્થકેર, નોઈડાના વરિષ્ઠ સલાહકાર ડ Dr. સંદીપ કે. તેના માટે કોઈ સ્પષ્ટ લક્ષણો નથી. જે લક્ષણો થાય છે તેમાં પ્રસંગોપાત માથાનો દુખાવો, થાકેલા શરીર અથવા રેસિંગ મનનો સમાવેશ થાય છે, તે બધા સરળતાથી “સામાન્ય” કામ થાક તરીકે સાફ કરવામાં આવે છે. પરંતુ સમય સાથે, સારવાર ન કરાયેલ હાઈ બ્લડ પ્રેશર તમારા હૃદય, કિડની અને મગજને અસર કરી શકે છે. તે તમારા દૈનિક ગ્રાઇન્ડ સાથે એટલી સરળતાથી ભળી જાય છે કે જ્યાં સુધી તે જીવન માટે ગંભીર ખતરો ન બને ત્યાં સુધી તમને તે ખબર પણ ન હોય.

રોજિંદા સુધારાઓ કે જે ખરેખર ફરક પાડે છે

1. તમારા આરોગ્ય મેટ્રિક્સનું સક્રિયપણે મોનિટર કરો – તમને સારું લાગે છે કે બધું સારું છે. તમારા બ્લડ પ્રેશર અને વિટુલ્સને નિયમિતપણે તપાસવાની ટેવ બનાવો. એક ઝડપી તપાસ તમને સમસ્યાઓથી એક પગલું આગળ રાખી શકે છે.

2. પોષક ગાબડાને અટકાવો જે તમારા સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે – ભોજન છોડી દેવા અથવા ઝૂમ કોલ્સ વચ્ચેનો જંક અથવા ફાસ્ટ ફૂડ પકડીને તમારા સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે; તમે હવે તેની નોંધ ન કરી શકો પરંતુ આખરે ધ્યાન આપવાનું શરૂ કરશો. ફળો, ચના અથવા બદામ જેવા સરળ નાસ્તા રાખો. થોડી પ્રેપ હવે તમને પછીથી નબળી પસંદગીઓથી બચાવે છે.

. ટાઈમર સેટ કરો, મેળવો અને તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓનું નિરીક્ષણ કરો.

4. તણાવ ઘટાડવા માટે શ્વાસ લેવાની કસરત – ભરાઈ ગઈ? હિટ થોભો. તમારી આંખો બંધ કરો, ધીરે ધીરે શ્વાસ લો, પણ ધીમી પણ. માત્ર ત્રણ મિનિટ deep ંડા શ્વાસ તાણને ડાયલ કરી શકે છે અને તમારા બ્લડ પ્રેશરને સ્થિર કરી શકે છે, અને તમને આવા માર્ગદર્શન માટે કોઈ એપ્લિકેશનની પણ જરૂર નથી.

અન્ય નાની ટેવ કે બાબત

પૂરતું પાણી પીવો અને કેફીનનું સેવન ઓછું કરો. વધુ સારી sleep ંઘ માટે પલંગ પહેલાં પવન. સતત રહેવા માટે ધૂમ્રપાન અથવા આલ્કોહોલનો ઉપયોગ ફિટનેસ ટ્રેકર અથવા જર્નલિંગ એપ્લિકેશનનો ઉપયોગ કરો.

આરોગ્ય બાજુનો પ્રોજેક્ટ નથી

હાયપરટેન્શનનું સંચાલન કરવાનો અર્થ એ નથી કે તમારા આખા જીવનનું પુનર્નિર્માણ. તમે શું ખાવ છો, તમારી શારીરિક પ્રવૃત્તિ, sleep ંઘની રીત અને તાણ વ્યવસ્થાપન વિશે તે ધ્યાનમાં રાખીને છે. ધીમે ધીમે વ્યવસ્થાપિત ફેરફારોને અમલમાં મૂકીને, તમે ફક્ત તમારા બ્લડ પ્રેશરને તપાસમાં જ નહીં રાખો પણ તમારી energy ર્જા અને નિયંત્રણની ભાવના પણ વધારશો.

તમારા પ્રયત્નો છતાં, જો તમારું બ્લડ પ્રેશર વાંચન સતત high ંચી બાજુએ હોય, તો ડ doctor ક્ટરની સલાહ લેવી નિર્ણાયક છે, પ્રાધાન્ય કોઈ નિષ્ણાત, જે એક વ્યાપક નિદાન અને સારવાર યોજના પ્રદાન કરી શકે છે.

અસ્વીકરણ: (લેખમાં ઉલ્લેખિત ટીપ્સ અને સૂચનો ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે અને તે વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ તરીકે ગણાવી દેવા જોઈએ નહીં. કોઈપણ માવજત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા અથવા તમારા આહારમાં કોઈ ફેરફાર કરતા પહેલા હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટર અથવા ડાયેટિશિયનની સલાહ લો.)

પણ વાંચો: વિશ્વ હાયપરટેન્શન ડે: યુવાન પુખ્ત વયના લોકોમાં હાઈ બ્લડ પ્રેશરનું નિરીક્ષણ અને રોકવા માટે 5 આવશ્યક પગલાં