પોટેશિયમ એ શરીરના સૌથી આવશ્યક ખનિજોમાંનું એક છે, જે પ્રવાહીને સંતુલિત કરવાથી લઈને હૃદય અને સ્નાયુઓના સ્વાસ્થ્યને સંતુલિત કરવા માટે નિર્ણાયક છે. જ્યારે ઘણા લોકો તેમની દૈનિક જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા ગોળીઓ તરફ વળે છે, સંશોધન-સમર્થિત પુરાવા પુષ્ટિ કરે છે કે આખા ખોરાક પોટેશિયમ પૂરવણીઓ માટે સલામત, વધુ અસરકારક અને પોષક-સમૃદ્ધ વિકલ્પ છે.
તેથી, જો તમે દરરોજ પોટેશિયમ ગોળીઓ પ pop પ કરી રહ્યાં છો – અહીં તેમને વાસ્તવિક, સ્વાદિષ્ટ ખોરાકથી કેવી રીતે અદલાબદલ કરવી.
તમારા શરીરને કેટલી પોટેશિયમની જરૂર છે?
નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ Health ફ હેલ્થ (એનઆઈએચ) અને વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઇઝેશન (ડબ્લ્યુએચઓ) અનુસાર:
પુખ્ત પુરુષો (19+ વર્ષ): 3,400 મિલિગ્રામ/દિવસ પુખ્ત વયની સ્ત્રીઓ (19+ વર્ષ): 2,600 મિલિગ્રામ/દિવસની સગર્ભા વ્યક્તિઓ: 2,900 મિલિગ્રામ/દિવસ સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓ: 2,800 મિલિગ્રામ/દિવસ
ડબ્લ્યુએચઓ રક્તવાહિની રોગ અને સ્ટ્રોકના જોખમને ઘટાડવામાં પોટેશિયમની ભૂમિકા પર વધુ ભાર મૂકે છે, વ્યક્તિઓને કુદરતી આહાર સ્ત્રોતો દ્વારા આ દૈનિક ભલામણોને પહોંચી વળવા વિનંતી કરે છે.
શા માટે આખા ફુડ્સ ટ્રમ્પ પોટેશિયમ ગોળીઓ
પોટેશિયમ સપ્લિમેન્ટ્સ અનુકૂળ લાગે છે, પરંતુ તે વાસ્તવિક જોખમો સાથે આવે છે – ખાસ કરીને do ંચા ડોઝમાં. પાણીમાં દ્રાવ્ય વિટામિન્સથી વિપરીત, વધારે પોટેશિયમ હંમેશાં સરળતાથી બહાર નીકળતું નથી. જ્યારે મોટા પ્રમાણમાં લેવામાં આવે છે, ત્યારે તે લોહીમાં build ભું કરી શકે છે અને હાયપરકલેમિયા (હાઈ બ્લડ પોટેશિયમ) તરફ દોરી શકે છે, જે ખતરનાક છે અને અનિયમિત હૃદયની લય અથવા કાર્ડિયાક ધરપકડનું કારણ બની શકે છે.
બીજી બાજુ, ખોરાકમાંથી પોટેશિયમ તમારા શરીર દ્વારા સખ્તાઇથી નિયંત્રિત થાય છે, તેને વધુ સુરક્ષિત બનાવે છે. ઉપરાંત, ફૂડ-આધારિત પોટેશિયમ ફાઇબર, મેગ્નેશિયમ, એન્ટી ox કિસડન્ટો અને કુદરતી સુગર જેવા અન્ય પોષક તત્વો સાથે બંડલ થાય છે-આ બધા શોષણમાં વધારો કરે છે અને એકંદર આરોગ્યને ટેકો આપે છે.
દરરોજ ખાવા માટે શ્રેષ્ઠ પોટેશિયમ સમૃદ્ધ ખોરાક
અહીં કેટલાક આખા ખોરાક છે જે તમને તમારા પોટેશિયમ લક્ષ્યોને સહેલાઇથી ફટકારવામાં મદદ કરે છે – કોઈ ગોળીઓ જરૂરી નથી:
મીઠા બટાટા (1 માધ્યમ, બેકડ) 540 મિલિગ્રામ સ્પિનચ (1 કપ, રાંધેલા) 840 મિલિગ્રામ કેળા (1 માધ્યમ) 420 મિલિગ્રામ એવોકાડોઝ (1 માધ્યમ) 700 મિલિગ્રામ સફેદ બીન્સ (1 કપ, રાંધેલા) 1000 મિલિગ્રામ સફેદ દાળો (1 કપ) ના નાળિયેર પાણી (1 કપ) 600 મિલિગ્રામ, 1 કપ, 1 કપ, 1 કપ) 600 મિલિગ્રામ વ્હાઇટ (1 કપ) રાંધેલ) 1,300 મિલિગ્રામ નારંગી (1 માધ્યમ) 240 મિલિગ્રામ
પ્રો ટીપ: જૈવઉપલબ્ધતા વધારવા અને એકંદર મેટાબોલિક આરોગ્યને ટેકો આપવા માટે મેગ્નેશિયમ- અને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ વસ્તુઓ સાથે પોટેશિયમ સમૃદ્ધ ખોરાકને જોડો.
શું એક દિવસ આનંદ તમારા પોટેશિયમ સંતુલનને ફરીથી સેટ કરી શકે છે?
હા – પરંતુ માત્ર ત્યારે જ સ્માર્ટ રીતે કરવામાં આવે છે. ઉચ્ચ-પોટેશિયમ ફૂડ સેવનનો એક જ દિવસ અસ્થાયીરૂપે લેપ્ટિનનું સ્તર વધારી શકે છે, થાઇરોઇડ હોર્મોન કાર્યને વેગ આપી શકે છે, અને સ્નાયુઓની પુન recovery પ્રાપ્તિને ટેકો આપી શકે છે, ખાસ કરીને તાકાત તાલીમ અથવા સહનશક્તિ રમતોમાં રોકાયેલા લોકો માટે.
આ જ કારણ છે કે ઘણા પોષણ કોચ અને કાર્યાત્મક દવા નિષ્ણાતો પૂરવણીઓ પર આધાર રાખવાને બદલે કેળા, નાળિયેર પાણી, બેકડ બટાટા અને રાંધેલા ગ્રીન્સ જેવા ખોરાક સાથે “પોટેશિયમ રિફેડ ભોજન” ને પ્રોત્સાહિત કરે છે.
અંતિમ વિચારો
તમારી પોટેશિયમની જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા તમારે પૂરવણીઓ પર આધાર રાખવાની જરૂર નથી. ફળો, શાકભાજી, કઠોર અને કુદરતી પીણાંથી ભરેલી સારી રીતે સંતુલિત, રંગબેરંગી પ્લેટ સાથે, તમારા પોટેશિયમની દૈનિક માત્રા કુદરતી, સલામત અને સ્વાદિષ્ટ રીતે મળી શકે છે.
તેથી ગોળીઓ અવગણો – તમારી કરિયાણાની સૂચિ તમારી નવી દવા કેબિનેટ છે.
અસ્વીકરણ:
આ લેખમાં આપવામાં આવેલી માહિતી ફક્ત શૈક્ષણિક અને માહિતીના હેતુઓ માટે છે અને તે તબીબી સલાહ તરીકે બનાવાયેલ નથી. તમારા આહારમાં કોઈ ફેરફાર કરતા પહેલા હંમેશાં લાયક હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ સાથે સલાહ લો, ખાસ કરીને જો તમારી પાસે હાલની આરોગ્યની સ્થિતિ, કિડની સંબંધિત ચિંતાઓ હોય અથવા ઇલેક્ટ્રોલાઇટના સ્તરને અસર કરતી દવાઓ લેતા હોય. જ્યારે આખા ખોરાક પોટેશિયમ જેવા આવશ્યક પોષક તત્વોનો અસરકારક સ્રોત હોઈ શકે છે, ત્યારે વ્યક્તિગત પોષક જરૂરિયાતો બદલાઈ શકે છે. વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શન વિના નિર્ધારિત પૂરવણીઓ અથવા સારવારને ક્યારેય રોકો નહીં અથવા અવેજી ન કરો.
