શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક રીતે – ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગ કેવી રીતે મદદ કરે છે

(ડ Dr. મિતુલ ગુપ્તા દ્વારા)

ગર્ભાવસ્થા એ એક સુંદર યાત્રા છે જ્યાં આત્મા અને ભાવના બંને શરીર સાથે ખેંચાય છે. તીવ્ર, અસ્વસ્થતા અને ક્યારેક એકદમ જબરજસ્ત. તમારું શરીર ઝડપથી બદલાઈ રહ્યું છે, લાગણીઓ ઉપર અને નીચે છે, અને સૂઈ જાય છે? તે હિટ અથવા ચૂકી શકાય છે. ત્યાં જ યોગ આવે છે. અને ના, હું હેડસ્ટેન્ડ્સ અથવા અદ્યતન પોઝ કરવા વિશે વાત કરી રહ્યો નથી. પ્રિનેટલ યોગ સૌમ્ય, ગ્રાઉન્ડિંગ અને પ્રામાણિકપણે, ઘણા માતા-થી-માટે જીવનનિર્વાહ કરનાર છે. તે તમને શ્વાસ લેવાની, ખસેડવા અને ફક્ત તમારી જાતને અને તમારા બાળક સાથે તપાસવાનો સમય આપે છે.

તે ખરેખર કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે તે અહીં છે:

શારીરિક સામગ્રી સરળ

ચાલો વાસ્તવિક બનીએ, ગર્ભાવસ્થા તમારા શરીર પર મુશ્કેલ હોઈ શકે છે. પીઠનો દુખાવો, ચુસ્ત હિપ્સ, સોજો પગની ઘૂંટી, તે બધા. એક સારો પ્રિનેટલ યોગ વર્ગ બરાબર તે ક્ષેત્રો પર કેન્દ્રિત છે.

તમે દબાણને રાહત આપશો તે રીતે ખેંચશો (ખાસ કરીને નીચલા પીઠ અને હિપ્સમાં). શ્વાસ અને ચળવળ લોહીના પ્રવાહને સુધારવામાં મદદ કરે છે, જે સોજો ઘટાડે છે. તે મુદ્રામાં પણ મદદ કરે છે. જેમ જેમ તમારું પેટ વધતું જાય છે, તે તમારી કરોડરજ્જુને આગળ ખેંચે છે, અને યોગને ટેકો આપવા માટે તમારા મૂળને નરમાશથી મજબૂત બનાવે છે. તે તમારી જાતને દબાણ કરવા વિશે નથી, તે તમારા બદલાતા શરીરમાં થોડું વધુ આરામદાયક લાગે છે.

મનને શાંત કરવું

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન માનસિક ભાર વાસ્તવિક છે. ત્યાં ઉત્તેજના છે, પણ અસ્વસ્થતા, ચિંતા, આયોજન, અનિશ્ચિતતા પણ છે. યોગ તે બધા માનસિક અવાજને શાંત કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

એકલા શ્વાસની કસરત ચિંતા માટે જાદુ છે. વર્ગમાં માઇન્ડફુલનેસ તમને ફક્ત એક કલાક માટે પણ હાજર રહેવામાં મદદ કરે છે. ઘણી સ્ત્રીઓ કહે છે કે તે તેમને વધુ સારી રીતે સૂવામાં મદદ કરે છે – ખાસ કરીને તે અંતિમ અઠવાડિયા જ્યારે આરામ કરવો મુશ્કેલ હોય છે. થોડી મિનિટો માટે ફક્ત બેઠા અને ઇરાદાપૂર્વક શ્વાસ લેવાથી પણ ફરક પડી શકે છે.

જન્મ માટે તૈયાર થવું

યોગ તમને શારીરિક અને માનસિક રીતે, મજૂર માટે તૈયાર કરવામાં ગંભીરતાથી મદદ કરી શકે છે. પોઝની કેટલીક સહાય સહનશક્તિ અને શક્તિ બનાવવામાં મદદ કરે છે (જેની તમને મજૂરીની જરૂર પડશે). શ્વાસ એક કુલ રમત-ચેન્જર છે. તે તમને સંકોચન દરમિયાન શાંત અને ધ્યાન કેન્દ્રિત કેવી રીતે રાખવું તે શીખવે છે. ઘણા વર્ગો વિઝ્યુલાઇઝેશન અને છૂટછાટની તકનીકો પણ શીખવે છે જે મજૂરને ઓછી જબરજસ્ત અનુભવી શકે છે. તે જન્મને સરળ બનાવવા વિશે નથી – ખરેખર કંઈ કરે છે પરંતુ તે તમને કેટલાક સાધનો આપે છે જેનો તમે ખરેખર ઉપયોગ કરી શકો છો.

બાળક આવે પછી મદદ કર્યા પછી

બાળક આવે ત્યારે તમે ફક્ત મમ્મી બનવાનું બંધ કરશો નહીં – તમે સંપૂર્ણ નવી રીતે એક બની જાઓ. અને જો તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન યોગની પ્રેક્ટિસ કરો છો, તો તમારી પાસે પહેલેથી જ ટૂલ્સ છે જે પોસ્ટપાર્ટમમાં મદદ કરી શકે છે. મજબૂત શરીર શારીરિક પુન recovery પ્રાપ્તિને સરળ બનાવી શકે છે. શ્વાસ અને માઇન્ડફુલનેસ તાણ, અસ્વસ્થતા અથવા બ્લૂઝમાં પણ મદદ કરી શકે છે. શરીરની જાગૃતિ અને કનેક્શન તમારી સાથે લાકડીઓ વળગી રહે છે, અને ઘણી માતા કહે છે કે તે તેમના બાળકો સાથે વધુ સરળતાથી બંધન કરવામાં મદદ કરે છે.

તમે એકલા નથી

પ્રિનેટલ યોગ વિશેની એક મહાન બાબતો? અન્ય સગર્ભા સ્ત્રીઓ સાથે રહેવું. તમે સમજે તે લોકો સાથે બંધન મેળવશો. તે વર્ગ નથી – તે એક સપોર્ટ જૂથ છે. અને ગર્ભાવસ્થામાં સલામત રીતે કેવી રીતે શીખવવું તે જાણે છે તે વ્યક્તિ દ્વારા શીખવવામાં આવે છે તે બધા તફાવત બનાવે છે.

તેને અજમાવવા માટે તમારે યોગમાં સારા બનવાની જરૂર નથી. તમારે લવચીક બનવાની જરૂર નથી અથવા અગાઉનો અનુભવ હોવો જરૂરી નથી. તમારે ફક્ત એક સાદડી, થોડી શાંત જગ્યા (અથવા વર્ગ) ની જરૂર છે, અને તેને ધીમું લેવાની અને તમારી જાતને હાજર રહેવાની ખુલ્લી ઇચ્છા છે. સગર્ભા સ્ત્રીઓએ હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટર અથવા મિડવાઇફની સલાહ લેવી જોઈએ, અલબત્ત. પરંતુ જો તમને આગળ વધો, તો પ્રિનેટલ યોગ ગર્ભાવસ્થાના સૌથી સુખદ અને સશક્તિકરણ પાસાઓમાંનો એક હોઈ શકે છે.

ડો.

[Disclaimer: The information provided in the article, including treatment suggestions shared by doctors, is intended for general informational purposes only. It is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified healthcare provider with any questions you may have regarding a medical condition.]

આરોગ્ય સાધનો નીચે તપાસો-
તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ની ગણતરી કરો

વય કેલ્ક્યુલેટર દ્વારા વયની ગણતરી કરો