ખૂબ બેઠા? બેઠાડુ જીવનશૈલી ડાયાબિટીઝનું જોખમ કેવી રીતે

શ્રીબાની બેનર્જી દ્વારા

આજની ઝડપી ગતિશીલ, તકનીકી આધારિત વિશ્વમાં, આપણામાંના ઘણા બેસીને નોંધપાત્ર સમય વિતાવે છે-પછી ભલે વર્ક ડેસ્ક પર, સ્ક્રીનની સામે, અથવા પલંગ પર આરામ કરે છે. દુર્ભાગ્યવશ, આ બેઠાડુ જીવનશૈલીમાં આરોગ્યની ગંભીર અસરો હોઈ શકે છે, ખાસ કરીને ડાયાબિટીઝનું જોખમ વધારે છે. 2022 માં ‘ડાયાબિટીસ કેર’ માં પ્રકાશિત સંશોધન અનુસાર, આપણું આધુનિક જીવનશૈલીમાં દૈનિક બેઠક 10+ કલાક શામેલ છે. ઉચ્ચ બેઠાડુ વ્યક્તિઓને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝના 112% વધારે જોખમનો સામનો કરવો પડે છે. ‘બીએમસી પબ્લિક હેલ્થ’ માં પ્રકાશિત તાજેતરના અધ્યયનમાં કહેવામાં આવ્યું છે કે લાંબા સમય સુધી નિષ્ક્રિયતા ચયાપચય, ઇન્સ્યુલિન કાર્ય અને એકંદર આરોગ્યને અસર કરે છે, જેનાથી ડાયાબિટીઝનું 20% વધારે જોખમ છે, અને હૃદય અને અન્ય ક્રોનિક બિમારીઓ છે.

બીજો તાજેતરનો અભ્યાસ, પ્રકાશિત ‘ધ લેન્સેટ ગ્લોબલ હેલ્થ’ માં, બતાવ્યું કે લગભગ 50% ભારતીય પુખ્ત વયના લોકો વર્લ્ડ હેલ્થ ઓર્ગેનાઇઝેશન (ડબ્લ્યુએચઓ)-શારીરિક પ્રવૃત્તિના સ્તરને પ્રાપ્ત કરી રહ્યા નથી. આશ્ચર્યજનક નથી, કારણ કે નવીનતમ વલણો બેઠાડુ જીવનશૈલીમાં ઉચ્ચ ઉછાળા સૂચવે છે.

બેઠાડુ જીવનશૈલી અને ડાયાબિટીઝના જોખમ વચ્ચેની કડી સમજવા:

ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારમાં વધારો: સંશોધન બતાવે છે કે લાંબા સમય સુધી બેસવું એ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર સાથે જોડાયેલું છે, જે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીઝના વિકાસમાં મુખ્ય પરિબળ છે. જ્યારે તમે વિસ્તૃત સમયગાળા માટે નિષ્ક્રિય રહેશો, ત્યારે તમારા સ્નાયુઓ ગ્લુકોઝનો અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરતા નથી, જેનાથી લોહીમાં શર્કરાના સ્તર વધારે થાય છે. વજન અને મેદસ્વીપણા: લાંબા સમય સુધી બેઠકનું પરિણામ નીચા કેલરી ખર્ચમાં પરિણમે છે, વધુ વજન અને ચરબીના સંગ્રહમાં ફાળો આપે છે – ખાસ કરીને પેટનો – ટાઇપ 2 ડાયાબિટીઝનું જોખમ વધારે છે. સ્નાયુ સમૂહ ઘટાડ્યો: અતિશય બેઠકને કારણે ચયાપચયની વિક્ષેપથી સ્નાયુઓની કૃશતા થઈ શકે છે. સ્નાયુ પેશીઓ ગ્લુકોઝ ચયાપચયમાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે, અને ઓછા સ્નાયુઓનો અર્થ એ છે કે ઓછી ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા, કોષોને ગ્લુકોઝ લેવાનું વધુ મુશ્કેલ બનાવે છે, જે ડાયાબિટીઝનું જોખમ વધારે છે.રક્ત પરિભ્રમણ પર અસર: વિસ્તૃત બેઠક રક્ત પરિભ્રમણમાં અવરોધે છે, જે નબળા મેટાબોલિક કાર્ય તરફ દોરી જાય છે. બિનઅસરકારક રક્ત પ્રવાહનો અર્થ એ છે કે ગ્લુકોઝ કોષોને પૂરતા પ્રમાણમાં પહોંચાડવામાં આવતો નથી, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ થવાનું જોખમ વધારે છે. આંતરસ્ત્રાવીય ફેરફારો: લાંબા સમય સુધી નિષ્ક્રિયતા ઇન્સ્યુલિન અને લેપ્ટિન સહિતના ચયાપચયમાં સામેલ હોર્મોન્સનું સંતુલન વિક્ષેપિત કરી શકે છે. જ્યારે આ હોર્મોન્સ સંતુલનથી બહાર હોય, ત્યારે તે ભૂખમરો, તૃષ્ણાઓ અને વધુ વજનમાં વધારો તરફ દોરી શકે છે, ડાયાબિટીઝના risk ંચા જોખમમાં ફાળો આપે છેરક્તવાહિની આરોગ્ય સાથે લિંક: બેઠાડુ પ્રવૃત્તિઓ ઉપવાસ ઇન્સ્યુલિન, લોહીમાં ગ્લુકોઝ અને એચડીએલ (ગુડ કોલેસ્ટરોલ) ઘટાડે છે, ડાયાબિટીઝ અને સંકળાયેલ કાર્ડિયોમેટાબોલિક જોખમોનું જોખમ વધારે છે. નબળું હૃદય આરોગ્ય ડાયાબિટીઝ થવાનું જોખમ વધારે છે.

ઇન્ડિયન કાઉન્સિલ Medical ફ મેડિકલ રિસર્ચ અનુસાર – 2023 માં પ્રકાશિત ભારત ડાયાબિટીસ (આઈસીએમઆર ઇન્ડિયાબી) ના અભ્યાસ અનુસાર, લગભગ 101 મિલિયન (10.1 કરોડ) ભારતીયો ડાયાબિટીઝ સાથે જીવે છે. તેથી, સ્થિતિ તરફ દોરી જતા પરિબળો અને વ્યક્તિગત સ્તરે શક્ય એવા પાસાઓનું સંચાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ બને છે.

પણ વાંચો | થાઇરોઇડથી ઇન્સ્યુલિન અને તેનાથી આગળ: એક એન્ડોક્રિનોલોજિસ્ટ સમજાવે છે કે શા માટે હોર્મોનલ સંતુલન મહિલાઓના સ્વાસ્થ્યની ચાવી છે

બેઠાડુ સમય ઘટાડવાની ટિપ્સ

નિયમિત વિરામ લો: ઉઠો અને દર 30 મિનિટમાં ચાલવા જાઓ. ટૂંકા વિરામ પણ, વારંવાર લેવામાં આવે છે, તે તફાવત લાવી શકે છે અને પરિભ્રમણમાં સુધારો કરી શકે છે, વિસ્તૃત સમયગાળા માટે બેસવાની બીમારીની અસર ઘટાડે છે.કવાયતનો સમાવેશ કરવો: દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ મધ્યમ-તીવ્રતાની કસરત એ લક્ષ્ય છે. ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા સ્વિમિંગ એ પ્રવૃત્તિઓ છે જેની મોટી અસર થઈ શકે છે. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા બે વાર તાકાત-તાલીમ કસરતો શામેલ કરો.લેઝર પર હોય ત્યારે સક્રિય બનો: ટીવીની સામે અથવા કમ્પ્યુટર પર બેસીને લેઝરનો સમય પસાર કરવાને બદલે, બાગકામ, રમતગમતની પ્રવૃત્તિ અથવા ચાલવા જેવી કોઈ વસ્તુમાં સામેલ થાઓ.તમારા બેસવાનો સમય ટ્ર track ક કરો: તમે દરરોજ બેસતા સમયની માત્રાને મોનિટર કરવા માટે એપ્લિકેશનો અથવા ઉપકરણોનો ઉપયોગ કરો અને સમય જતાં તેને ઘટાડવા માટે પોતાને પડકાર આપો. દર કલાકે તમારી જાતને stand ભા રહેવા અથવા થોડા સમય માટે ચાલવા માટે ટાઈમર સેટ કરવાનું ધ્યાનમાં લો.દિવસભર ચળવળ પર ભાર મૂકે છે: એલિવેટરને બદલે સીડી લો, કામ પર વ walking કિંગ મીટિંગ્સનું શેડ્યૂલ કરો અથવા સ્ટેન્ડિંગ ડેસ્કનો ઉપયોગ કરો.

બેસવું એ નવું ધૂમ્રપાન છે. તમે તમારા દિવસમાં જેટલી વધુ શારીરિક પ્રવૃત્તિને એમ્બેડ કરી શકો છો, તે તમારા ડાયાબિટીઝના જોખમને ઘટાડવાની શક્યતા વધુ સારી હશે. દૈનિક ચળવળનો અમલ કરીને અને તંદુરસ્ત ટેવને પ્રોત્સાહન આપીને, તમે તમારી એકંદર સુખાકારીમાં નોંધપાત્ર સુધારો કરી શકો છો. ચાલતા રહો અને આજે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર નિયંત્રણ રાખો!

લેખક એરોગ્યા વિશ્વના કાર્યક્રમોના મુખ્ય છે.

[Disclaimer: The opinions, beliefs, and views expressed by the various authors and forum participants on this website are personal and do not reflect the opinions, beliefs, and views of News Network Pvt Ltd.]

આરોગ્ય સાધનો નીચે તપાસો-
તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ની ગણતરી કરો

વય કેલ્ક્યુલેટર દ્વારા વયની ગણતરી કરો