મજબૂત, વ્રણ નહીં – યોગ કેવી રીતે તાણ વિના દુર્બળ સ્નાયુ બનાવે છે

(દ્વારા: હિમાલય સિદ્ધ અક્ષર)

યોગ એ એક સાકલ્યવાદી પ્રથા છે જે મન, શરીર અને ભાવનાના વિકાસ અને ગોઠવણી પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. તેના આધ્યાત્મિક પરિપ્રેક્ષ્યને કારણે, ઘણા લોકો તેને શરીર માટે ખૂબ જ સૂક્ષ્મ પ્રથા તરીકે ગેરસમજ કરે છે. જો કે, તે સમજવું આવશ્યક છે કે યોગમાં ઘણી તીવ્ર પદ્ધતિઓ છે જે શારીરિક શક્તિ બનાવે છે અને પુષ્કળ ઇચ્છાશક્તિની જરૂર હોય છે. પ્રેક્ટિસનો અંતિમ ધ્યેય ચોક્કસપણે ઉચ્ચ સ્તરની ચેતના પ્રાપ્ત કરવાનું છે, પરંતુ તેની તરફનો માર્ગ શરીરમાંથી પસાર થાય છે.

આસનો અને વિન્યાસા પ્રવાહની યોગિક પ્રથા શરીરના પ્રકાર સાથે ગોઠવણીમાં, દુર્બળ સ્નાયુ બનાવવાની ઘણી વધુ માઇન્ડફુલ અને કુદરતી રીતો છે. આ ઉપરાંત, યોગ શરીરના સાકલ્યવાદી વિકાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે જેમાં સુગમતા, ચપળતા, સંતુલન અને શક્તિ શામેલ છે. શરીરને કોઈ ઈજા અથવા નુકસાન ન થાય તેની ખાતરી કરવા માટે દરેક પ્રથાનો કાઉન્ટર પોઝ હોય છે. પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જાગૃતિ અને માનસિક જાગરૂકતા.

પણ વાંચો: સાંજના યોગ તમારા શરીરની ઘડિયાળને ફરીથી સેટ કરવા અને sleep ંઘની ગુણવત્તામાં સુધારો કરવા માટે પ્રવાહ

વૃષશના:

(છબી સ્રોત: કેનવા)

પગ સાથે stand ભા રહો. ડાબા પગને જમણી જાંઘની અંદર મૂકો, ડાબી ઘૂંટણની બાજુમાં નિર્દેશ કરે છે તેની ખાતરી કરો. યોગ્ય પગને સક્રિય રીતે સંલગ્ન કરો. સંતુલન માટે કમર પર હાથ મૂકો. એકવાર સ્થિર થઈ ગયા પછી, પ્રણમ મુદ્રાને માથા ઉપર પકડવા માટે બંને હાથ ઉભા કરી શકાય છે, કરોડરજ્જુનું સંપૂર્ણ વિસ્તરણ પ્રદાન કરે છે. સતત શ્વાસ લેતા રહો. પ્રારંભ કરવા માટે 30 સેકંડ સુધી પકડો, અને જેમ જેમ તમે વૃદ્ધિ પામે છે. બીજી બાજુથી પુનરાવર્તન કરો.

લાભો: સંતુલન, સ્થિરતા, શરીરની નીચી શક્તિ, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને સમગ્ર કરોડરજ્જુને આખા શરીરમાં પ્રાણિક પ્રવાહમાં વધારો કરે છે. લાંબા સમય સુધી આસન ખૂબ જ માનસિક ધ્યાન સાથે શરીરના મોટા ભાગના સ્નાયુ બનાવે છે.

Uttkatasana:

(છબી સ્રોત: istockphoto)

સીધા stand ભા રહો, પગની વચ્ચે 2 ઇંચનું અંતર રાખો, શ્વાસ લો અને કાનની બાજુમાં હાથ ઉપર ઉંચો કરો, અડધા ઘૂંટણને વળાંક આપતી વખતે હિપ્સને પાછળની તરફ દબાણ કરો અને ખૂબ જ હળવાશથી શરીરના ઉપરના ભાગને આગળ ધપાવીને, સીધી કરોડરજ્જુ જાળવી રાખો. 20-30 સેકંડ માટે પકડો.

લાભો: જાંઘ અને હિપ સ્નાયુઓ બનાવે છે, કમરને ટોન કરે છે અને કરોડરજ્જુને મજબૂત બનાવે છે.

સાન્તોલાનાસન:

(છબી સ્રોત: istockphoto)

પેટ પર સૂઈ જાઓ, ખભા નીચે હથેળીઓ મૂકો, પગ એક સાથે રાખો, અંગૂઠા ખેંચ્યા, શરીરને સીધી રેખામાં ઉપર ઉંચો કરો, કોણી અને ઘૂંટણ સીધા કરો, કાંડા, ખભા, અંગૂઠા વચ્ચે વહેંચાયેલા શરીરનું વજન, કોરને સંલગ્ન કરો. 30 સેકંડ માટે સ્થિર રાખો અને ક્ષમતા બનાવતા રહો.

લાભો: ખભા અને હાથના સ્નાયુઓને બનાવવામાં મદદ કરે છે, મૂળને ટોન કરે છે અને પીઠને મજબૂત બનાવે છે.

નૌકાસના:

(છબી સ્રોત: કેનવા)

પાછળ અને પગ સીધા સાથે દાંડાસામાં બેસો, અંગૂઠાને અંદરની તરફ ખેંચો. બંને પગને આ રીતે ઉપાડો કે અંગૂઠા આંખના સ્તરે આવે, અંગૂઠા તરફ નજર નાખો, હાથને આવા ઉપર લાવે છે કે આંગળીઓ પણ અંગૂઠા તરફ ધ્યાન દોરે છે, ખાતરી કરો કે પાછળ ઝુકાવવું નહીં અને શરીરનું વજન આધાર પર રહે છે, તેને ટેલબોન તરફ સ્થળાંતર ન કરે. 20-30 સેકંડ માટે રાખો અને મકાન ક્ષમતા રાખો.

લાભો: મુખ્ય સ્નાયુઓ બનાવે છે, શરીરના કેન્દ્રીય વજનથી છૂટકારો મેળવે છે, ચયાપચય, ટોન અને એબી સ્નાયુઓ વિકસાવે છે.

લેખક, હિમાલય સિદ્ધ અક્ષર યોગ ગુરુ અને આધ્યાત્મિક નેતા છે. તે એક લેખક, કટારલેખક અને અક્ષર યોગ કેન્દ્રના સ્થાપક પણ છે.

આરોગ્ય સાધનો નીચે તપાસો-
તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ની ગણતરી કરો

વય કેલ્ક્યુલેટર દ્વારા વયની ગણતરી કરો