અલ્ઝાઇમર અને ડિમેન્શિયાને ખાડી પર કેવી રીતે રાખવું? નિષ્ણાતો શેર ટીપ્સ

ડ Ro. રોબર્ટ લવ, એક ન્યુરોસાયન્ટિસ્ટ, જે લોકોને અલ્ઝાઇમર રોગને વિજ્ with ાન સાથે રોકવામાં મદદ કરવામાં નિષ્ણાત છે, જો આપણે આપણા મગજના સ્વાસ્થ્યને સુરક્ષિત રાખવાની ચિંતા કરીએ તો આપણે ત્રણ પ્રવૃત્તિઓ અથવા વસ્તુઓ વહેંચી છે, જેથી લેવી બોડી ડિમેન્શિયા અથવા અલ્ઝાઇમર રોગની શક્યતા વિના, આપણી જ્ ogn ાનાત્મક ક્ષમતાઓનો દુખાવો.

તેની ઇન્સ્ટાગ્રામ પોસ્ટમાં, ડ Dr લવ 3 કસરતો શેર કરે છે જે મગજના કોષોના સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં મદદ કરશે. ડ Dr .. એલિઝાબેથ ગોલ્ડ નામના અન્ય પ્રખ્યાત ન્યુરોસાયન્ટિસ્ટ દ્વારા પરિપૂર્ણ થયેલા સંશોધન કાર્યને ટાંકીને (જેમણે તાણ, વ્યાયામ અને પેરેંટિંગ જેવા અનુભવો પુખ્ત મગજમાં નવા ન્યુરોન્સના જન્મને કેવી રીતે અસર કરે છે તે અભ્યાસ કર્યો છે)

પ્રતિકાર તાલીમ

પ્રતિકાર તાલીમ તાકાત તાલીમ અથવા વજન તાલીમ તરીકે પણ ઓળખાય છે. તેમાં કસરતો શામેલ છે જે તમારા સ્નાયુઓને બળ અથવા પ્રતિકાર સામે કામ કરે છે. આ પ્રતિકાર વજન (જેમ કે ડમ્બબેલ્સ અથવા બાર્બેલ્સ), રબર અથવા સ્થિતિસ્થાપકથી બનેલા પ્રતિકાર બેન્ડ્સ, શરીરના વજન (પુશ-અપ્સ અથવા સ્ક્વોટ્સની જેમ), અથવા જિમ મશીનોથી આવી શકે છે.

એક 2016 અભ્યાસ ધ જર્નલ the ફ ધ અમેરિકન ગેરીઆટ્રિક્સ સોસાયટીમાં પ્રકાશિત થયું કે વૃદ્ધ મહિલાઓએ એક વર્ષ માટે બે વાર પ્રતિકારની તાલીમ આપતી એક્ઝિક્યુટિવ કાર્યો અને મેમરી બતાવી. પ્રતિકાર તાલીમ રક્તવાહિની કાર્યમાં સુધારો કરે છે, જે બદલામાં મગજમાં લોહી અને ઓક્સિજન ડિલિવરી વધારે છે. પ્રતિકાર તાલીમ ન્યુરોપ્લાસ્ટીટી, મગજની નવી જોડાણો રચવાની અને અનુકૂલન કરવાની ક્ષમતાને ઉત્તેજીત કરી શકે છે.

પ્રતિકાર તાલીમ કસરતો સ્નાયુઓને એવી રીતે કાર્ય કરે છે કે તેઓ મગજ મેળવેલા ન્યુરોટ્રોપિક ફેક્ટર (બીડીએનએફ) ના પ્રકાશનમાં મદદ કરે છે, જે મગજને નવા કોષો ઉગાડવામાં અને તમારા મગજને સુધારવા તરફ દોરી જાય છે.

બેવડી કાર્ય કસરત

ડ્યુઅલ – ટાસ્ક તાલીમમાં એક જ સમયે બે સ્વતંત્ર કાર્યો કરવાનો સમાવેશ થાય છે – સામાન્ય રીતે એક શારીરિક અને એક માનસિક. દરેક કાર્ય તેના પોતાના પર માપી શકાય તેવું છે, અને બંને એક સાથે મગજને પડકારવા માટે થાય છે જે અનુકૂલનને પ્રોત્સાહન આપે છે. ડ Dr લવ આ ખ્યાલ માટે પ્રિંસ્ટન વિદ્વાન અને ન્યુરોપ્લાસ્ટીટી નિષ્ણાત ડ He. હિથર સેન્ડિસનને શ્રેય આપે છે.

ડ્યુઅલ-ટાસ્ક એક્સરસાઇઝના ઉદાહરણો એ ક્વિઝિંગ કરતી વખતે ચાલવા જેવી પ્રવૃત્તિઓ છે. કહો, જેમ કે તમારા માટે મહત્વપૂર્ણ વ્યક્તિગત તથ્યો – કૌટુંબિક જન્મદિવસ, યાદગાર ઘટનાઓ, ટ્રીવીયા – તમારા ચાલવા, કસરત અથવા દોડ દરમિયાન. અથવા સાયકલિંગ ટ્રેક પર સાયકલ ચલાવતી વખતે અથવા તમે ઘરે ટ્રેડમિલ પર ચાલતા હો ત્યારે ઇમર્સિવ ડોક્યુમેન્ટરી જોતી વખતે આકર્ષક પોડકાસ્ટ સાંભળવું.

પગની કવાયત

એક સીમાચિહ્ન 2015 જિરોન્ટોલોજીમાં પ્રકાશિત અભ્યાસ કિંગ્સ ક College લેજ લંડનના સંશોધનકારો દ્વારા 10 વર્ષમાં 324 તંદુરસ્ત સ્ત્રી જોડિયા અનુસર્યા. તેઓએ શોધી કા .્યું કે અભ્યાસની શરૂઆતમાં મજબૂત પગ સાથે જોડિયાએ મગજનું વધુ પ્રમાણ જાળવી રાખ્યું હતું અને એક દાયકા પછી એક દાયકા પછી જ્ c ાનાત્મક પરીક્ષણોમાં વધુ સારું પ્રદર્શન કર્યું હતું, તે જ જનીનો અને ઉછેર હોવા છતાં. ઘણા પરિબળોને કારણે પગના તંદુરસ્ત મગજને કેવી રીતે મદદ કરે છે.

પગમાં શરીરમાં સૌથી મોટા સ્નાયુઓ હોય છે (ક્વાડ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સ). આ સ્નાયુઓને વ walking કિંગ, સ્ક્વોટ્સ અથવા પ્રતિકાર તાલીમ દ્વારા કામ કરવું રક્ત પરિભ્રમણમાં સુધારો કરવામાં, મગજમાં ઓક્સિજન અને પોષક ડિલિવરી વધારવામાં અને તંદુરસ્ત બ્લડ પ્રેશરને ટેકો આપવા માટે મદદ કરે છે, જે બદલામાં સ્ટ્રોક અને ડિમેન્શિયાના જોખમને ઘટાડે છે.

તમારા ક્વાડ્સ, હેમસ્ટ્રિંગ્સ અને ગ્લુટ્સને મજબૂત કરવા-અને મગજના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપવા માટે-સ્ક્વોટ્સ, લંગ્સ, સ્ટેપ-અપ્સ, ગ્લુટ બ્રિજ અને બ્રિસ્ક અપિલ વ walking કિંગ અથવા સીડી ક્લાઇમ્બીંગ કરો. શ્રેષ્ઠ પરિણામો માટે બોડી વેઇટ અથવા ડમ્બેલ્સ જેવા પ્રતિકારનો ઉપયોગ કરીને દર અઠવાડિયે 2-3 સત્રો માટે લક્ષ્ય રાખો.

ઉપરોક્ત 3 પરિબળો સિવાય, ત્યાં અન્ય સહાયક ટીપ્સ છે જે ડ He. હિથર સેન્ડિસન, તેની લિંક્ડઇન પ્રોફાઇલ પર શેર કરે છે. તે ડ્યુઅલ ટાસ્ક એક્સરસાઇઝ કન્સેપ્ટ પાછળનું મગજ છે અને “જ્ ogn ાનને સુધારવા અને મગજના સ્વાસ્થ્યને સુરક્ષિત રાખવા માટે અલ્ઝાઇમરની નવી ટૂલકિટને વિપરીત કરવા” ના એનવાયટી બેસ્ટ સેલિંગ લેખક છે. તે કહે છે કે તંદુરસ્ત મગજના છ ઘટકો છે. તે જર્નલ Al ફ અલ્ઝાઇમર રોગમાં પ્રકાશિત પીઅર સમીક્ષા સંશોધનની પ્રાથમિક લેખક પણ છે. તે જીવનશૈલી પરિવર્તન પ્રોટોકોલ શીખવે છે જે તમારા મગજને કોઈપણ ઉંમરે તીવ્ર રાખે છે.

સેન્ડિસન સૂચિબદ્ધ કરે છે અને કહે છે કે આ છ પરિબળો મગજના એકંદર કાર્યમાં અભિન્ન ભાગ ભજવે છે. ઝેર તમારા શરીરને સંરક્ષણ મોડમાં રાખી શકે છે અને સંસાધનોને નવા ન્યુરોન્સ અને ન્યુરલ કનેક્શન્સ બનાવવાથી દૂર કરી શકે છે. પોષક તત્વો કાં તો મદદ કરી શકે છે (તમે જે ખોરાકમાં ખાય છે તેમાં એમિનો એસિડ્સ, વિટામિન અને ખનિજો વિચારો) અથવા તમારા મગજને નુકસાન પહોંચાડે છે (કાર્બ્સ અને શર્કરા વિચારો). તણાવ, જ્યારે અમુક અંશે મહત્વપૂર્ણ છે, તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવા માટે તમારા મગજને હાયપરફોકસ બનાવી શકે છે, અને તેનો અર્થ એ કે તેમાં નવા ન્યુરલ કનેક્શન્સ બનાવવાનું કોઈ કારણ નથી. સ્ટ્રક્ચર શારીરિક મેકઅપનો સંદર્ભ આપે છે, અને તેમાં આનુવંશિકતા, લાંબી પીડા અને તમારા વાયુમાર્ગના આકારનો સમાવેશ થાય છે. ચેપ મગજથી સંસાધનોને દૂર કરે છે અને મગજને સંરક્ષણ મોડમાં મોકલીને અને બળતરાને ઉત્તેજીત કરીને મગજને સીધા જ નુકસાન પહોંચાડે છે. સિગ્નલિંગ એ શરીરના રાસાયણિક સંદેશવાહકોનો સંદર્ભ આપે છે જે મગજ સાથે સંપર્ક કરે છે, જેમાં હોર્મોન્સ, પ્રોટીન અને પેપ્ટાઇડ્સનો સમાવેશ થાય છે.

મગજના સ્વાસ્થ્ય પ્રત્યે ડ Dr .. હિથર સેન્ડિસનની સાકલ્યવાદી અભિગમ આપણને યાદ અપાવે છે કે જ્ ogn ાનાત્મક સ્થિતિસ્થાપકતા એકલા પરિબળ દ્વારા બનાવવામાં આવી નથી, પરંતુ જીવનશૈલી પસંદગીઓ અને આંતરિક સંતુલનની સુમેળ દ્વારા.

ઝેર અને ચેપ સામે મગજને સુરક્ષિત કરવાથી લઈને યોગ્ય પોષક તત્ત્વોથી પોષક અને તાણનું સંચાલન કરવાથી, આ છ ઘટકો આપણા મગજની ઉંમર અને કાર્યને કેવી રીતે આકાર આપવા માટે મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે.

કીર્તિ પાંડે એક વરિષ્ઠ સ્વતંત્ર પત્રકાર છે.

[Disclaimer: The information provided in the article, including treatment suggestions shared by doctors, is intended for general informational purposes only. It is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified healthcare provider with any questions you may have regarding a medical condition.]

આરોગ્ય સાધનો નીચે તપાસો-
તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ની ગણતરી કરો

વય કેલ્ક્યુલેટર દ્વારા વયની ગણતરી કરો