કેવી રીતે પોષણ અને પૂરવણીઓ ક્રોનિક પીડાને સંચાલિત કરવામાં મુખ્ય ભૂમિકા ભજવી શકે છે

લાંબી પીડા એ સતત પીડા કરતા વધારે છે. તે દૈનિક જીવન, માનસિક સુખાકારીને અસર કરી શકે છે અને એકંદરે જીવનની ગુણવત્તાને ઘટાડે છે. જોકે મોટાભાગના અભિગમો દવાઓ પર આધારિત છે, વૈકલ્પિક એક વધુ અને વધુ ધ્યાન આકર્ષિત કરે છે. અન્ય આશાસ્પદ એવન્યુ એ ક્રોનિક પીડા માટે પોષણ અને પૂરક છે. બળતરા અને પીડા પર અમુક પોષક તત્વો અને આહારના દાખલાની અસરોને જાણીને, લાંબા ગાળાના સોલ્યુશન માટે સાકલ્યવાદી અભિગમો લાગુ કરી શકાય છે.

લાંબી પીડા અને આહાર વચ્ચે જોડાણ

અમારા બળતરા પ્રતિસાદમાં, પોષણ મુખ્ય ભૂમિકા ભજવે છે. લાંબી પીડા સામાન્ય રીતે સંધિવા, ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆ અને ન્યુરોપથી જેવા બળતરા-સંબંધિત વિકારોને કારણે થાય છે. કેટલાક ખોરાક આ બળતરાને પ્રોત્સાહન અથવા ઘટાડી શકે છે. વધુમાં, દવાઓ જેવી એસીક્લોફેનાક પેરાસીટામોલ અને સેરેટીયોપેપ્ટેઝ ગોળીઓ ઘણીવાર બળતરા અને પીડાને અસરકારક રીતે સંચાલિત કરવા માટે વપરાય છે.

ખોરાક કે જે બળતરા પેદા કરે છે

ડેરી: ડેરીના કેટલાક સ્વરૂપો પણ વ્યક્તિઓને સંબંધિત બળતરાને વધારે છે. કેટલાક લેક્ટોઝ અસહિષ્ણુ લોકો માટે અથવા કેસિન સંવેદનશીલ દર્દીઓ માટે, ડેરી ઉત્પાદનો બળતરાને વધારે છે.
પ્રિઝર્વેટિવ્સ અને ટ્રાંસ ચરબી સાથેનો ખોરાક:પ્રિઝર્વેટિવ્સ સાથે ટ્રાન્સ ચરબી અને ખોરાક ધરાવતા પ્રોસેસ્ડ ખોરાક ક્રોનિક પીડાને વધારે છે.
લાલ માંસનો વધુ પડતો ઉપયોગ: સંતૃપ્ત ચરબીની presence ંચી હાજરીને કારણે, લાલ માંસ શરીરમાં બળતરા પ્રતિક્રિયાઓને ઉત્તેજીત કરી શકે છે.

શામેલ કરવા માટે બળતરા વિરોધી ખોરાક

ફેટી માછલી: સ sal લ્મોન, મેકરેલ અને સારડીન ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સમાં વધારે છે જે બળતરાને ઘટાડે છે.
પાંદડાવાળા ગ્રીન્સ: સ્પિનચ, કાલે અને સ્વિસ ચાર્ડ એન્ટી ox કિસડન્ટો અને વિટામિન્સથી સમૃદ્ધ છે.
તેનાં રસ ઝરતાં ફળોની: ઓક્સિડેટીવ તાણ ઘટાડવા માટે એન્ટી ox કિસડન્ટો, ફાઇબર અને વિટામિનથી ભરેલા.
બદામ અને બીજ: સારા વિકલ્પોમાં બદામ, અખરોટ, ચિયા અને ફ્લેક્સસીડ શામેલ છે કારણ કે તેઓ તંદુરસ્ત ચરબી અને બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો પ્રદાન કરે છે.

શું પૂરવણીઓ પીડા ઘટાડવામાં મદદ કરે છે?

યોગ્ય આહાર ચોક્કસપણે પાયો છે પરંતુ પૂરવણીઓ અહીં ગાબડા ભરવા અને લક્ષિત રાહત આપવા માટે છે. કેટલાક ક્લિનિકલ અભ્યાસ સાથેની કેટલીક પૂરવણીઓ તેમની પીડા-મુક્ત અને બળતરા વિરોધી અસરોને ટેકો આપવા માટે.

પીડા રાહત માટે પૂરવણીઓ

ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ: રુમેટોઇડ સંધિવા સહિત ઘણા રોગના રાજ્યોમાં બળતરા ઘટાડે છે.
હળદર (કર્ક્યુમિન): બળતરા વિરોધી ગુણધર્મો શામેલ છે જે સંયુક્ત પીડાના ઘટાડાને ટેકો આપી શકે છે.
વિટામિન ડી: નીચા સ્તરે પીડા સંવેદનશીલતા અને પૂરકમાં પણ ઉણપ ધરાવતા લોકોમાં લક્ષણોમાં સુધારો થઈ શકે છે.
મેગ્નેશિયમ: આ હળવા સ્નાયુઓને કાર્યરત અને ચેતા કાર્યો બનાવવામાં અને ખેંચાણ અને ખેંચાણને અટકાવામાં સહાય કરી શકે છે.

તીવ્ર બળતરા અને પીડા સ્થિતિના કિસ્સામાં, એસેક્લોફેનાક પેરાસીટામોલ અને સેરાટિઓપેપ્ટિડેઝ ગોળીઓ સામાન્ય રીતે સલાહ આપવામાં આવે છે. જોકે આ ટૂંકા ગાળાના રાહત પૂરી પાડે છે, આહારમાં ફેરફાર વત્તા પૂરવણીઓ લાંબા ગાળાના અભિગમ પ્રદાન કરે છે.

ક્રોનિક પીડા અનુસાર પોષણની યોજનાઓ

જે લોકો લાંબી પીડાથી પીડાય છે તે સ્થિતિને અલગ રીતે અનુભવે છે અને આ તથ્યને કારણે ઓછામાં ઓછા કેટલાક સ્તરના પોષણ માર્ગદર્શનની જરૂર છે. નોંધાયેલ ડાયેટિશિયન અથવા ન્યુટ્રિશનિસ્ટ ખોરાકની સંવેદનશીલતા, પોષક તત્ત્વોની ખામીઓ અને દરેક વ્યક્તિ માટે અનન્ય જીવનશૈલીના પરિબળોને નિર્ધારિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે જે દુ pain ખની વાત આવે ત્યારે રમતમાં હોઈ શકે છે.

પોષણ જીવન યોજનામાંથી પોષણ યોજના કેવી રીતે બનાવવી

ટ્રિગર ઓળખો: ખાવામાં આવેલા ભોજન અને એસીએચઇ સ્તર સંબંધિત ફૂડ ડાયરી જાળવો
આખા ખોરાક ખાય છે: તાજા, બિનપ્રોસેસ્ડ, પોષક-ગા ense ખોરાક પર ભાર મૂકે છે.
મેક્રો સંતુલન: તમારા પ્રોટીન, ચરબી અને કાર્બ્સને તંદુરસ્ત ગુણોત્તરમાં રાખો.
પાણી: પુષ્કળ પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં, કારણ કે જો તમે ડિહાઇડ્રેશનથી પીડિત છો, તો તે આત્યંતિક સ્નાયુઓની ખેંચાણનું કારણ બની શકે છે.
માઇન્ડફુલ આહારનો અભ્યાસ કરો: ભોજનના સમયની આસપાસ અસ્વસ્થતા ઓછી કરવાથી પાચન અને પોષક જોડાણમાં વધારો થઈ શકે છે.

ગટ-પેઈન કનેક્શન

નવું સંશોધન આંતરડાના માઇક્રોબાયોમને ક્રોનિક પીડાના સંચાલન સાથે જોડે છે. અસંતુલિત આંતરડાનો અર્થ વધુ બળતરા થાય છે, જેના કારણે ચીડિયા આંતરડા સિન્ડ્રોમ (આઇબીએસ), માઇગ્રેઇન્સ અને ડિપ્રેસન સાથે સંકળાયેલ પીડા જેવી ચીજો થાય છે.

તંદુરસ્ત આંતરડા માટેની ટિપ્સ

ખોરાક કે જે પ્રોબાયોટિક્સને વેગ આપે છે: દહીં, કેફિર, સાર્વક્રાઉટ અને કિમચી સંતુલિત ગટ માઇક્રોબાયોટાને ટેકો આપે છે.
પ્રિબાયોટિક ખોરાક: આમાં લસણ, ડુંગળી, કેળા અને શતાવરીનો સમાવેશ થાય છે, મૂળભૂત રીતે બધા ખોરાક કે જે આંતરડામાં સારા બેક્ટેરિયાને ખવડાવે છે.
એન્ટિબાયોટિક્સ ટાળો: ફક્ત જો ખરેખર જરૂર હોય તો તેનો ઉપયોગ કરો, કારણ કે એન્ટિબાયોટિક્સ આંતરડાની સંવાદિતાને વિનાશ કરી શકે છે.

પોષણને ટેકો આપવા માટે જીવનશૈલીની અન્ય બાબતો

તેમ છતાં પોષણ એ તેનો મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે, તે કેટલીક અન્ય તંદુરસ્ત ટેવ સાથે શ્રેષ્ઠ કાર્ય કરે છે:

નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ જાળવો: પરિભ્રમણ સુધારવા અને જડતાને ઘટાડવા માટે નમ્ર કસરતો (જેમ કે યોગ, તરવું અથવા ચાલવું).
તાણ સંચાલન: તણાવ પીડાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે અને જ્યારે તીવ્ર પીડા ક્રોનિક બને છે ત્યારે ઘણીવાર હાજર હોય છે. ધ્યાન, શ્વાસ લેવાની કસરતો અને માઇન્ડફુલનેસ જેવી રાહત તકનીકોનો અભ્યાસ કરો.
પૂરતી sleep ંઘ:અપૂરતી sleep ંઘ પીડા સંવેદનશીલતામાં વધારો કરે છે. તમે કરી શકો તેટલી ગુણવત્તાની sleep ંઘ મેળવો – 7 થી 9 કલાકની વચ્ચે.

પ્રગતિ અને વ્યૂહરચના અનુકૂલન ટ્રેકિંગ

તે લાંબી પીડાને સંચાલિત કરવાનું સતત કાર્ય છે. હેલ્થકેર ટીમ સાથે ચાલુ વાતચીત, લક્ષણોની દેખરેખ સાથે ચોક્કસ આહાર અને પૂરક વ્યૂહરચનાને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે. આજે જે કામ કરે છે તેને આગળના દિવસો અને અઠવાડિયામાં ગોઠવવાની જરૂર રહેશે કારણ કે શરીર નવી દિનચર્યાઓ પર પ્રતિક્રિયા આપે છે.

તમારે ક્યારે ડ doctor ક્ટરનો સંપર્ક કરવો જોઈએ

અલબત્ત, આહાર હસ્તક્ષેપો અને પૂરવણીઓ ખૂબ અસરકારક હોઈ શકે છે, પરંતુ ખાસ કરીને અદ્યતન અથવા બગડતા લક્ષણોના કિસ્સામાં, તમારા ડ doctor ક્ટરની મુલાકાત માટે તેમને અવેજી તરીકે લેવો જોઈએ નહીં. અચાનક, ગંભીર અથવા અન્ય લક્ષણો (છાતીમાં દુખાવો, શ્વાસની તકલીફ, ન્યુરોલોજીકલ લક્ષણો) સાથે; તાત્કાલિક તબીબી સહાય.

ક્રોનિક બળતરા કેટલાક પરિસ્થિતિઓમાં પરિણમી શકે છે, એડીમા (પ્રવાહી રીટેન્શન) ના કેટલાક કારણો છે જે હૃદય, કિડની અથવા યકૃતની સમસ્યાઓથી સંબંધિત હોઈ શકે છે. આ જેવા દાખલાઓને તાત્કાલિક તબીબી સંભાળની જરૂર હોય છે.

લપેટી

જ્યારે લાંબી પીડાની સારવાર માટેના ટકાઉ અભિગમોમાં ઘણીવાર આક્રમક પગલાં શામેલ હોય છે, ત્યારે પોષણ અને પૂરવણીઓ દ્વારા તેની સારવાર અસરકારક અને સશક્તિકરણ પ્રથા છે. મદદરૂપ પૂરવણીઓ, સંતુલિત જીવનશૈલી અને બળતરા વિરોધી ખોરાક તરફ ધ્યાન આપવાના સંયોજન સાથે, તમારી પીડા પર તે નિયંત્રણ મેળવો! આ સમજવું એડીમાના કારણો અને આહાર દ્વારા બળતરાને સંબોધવા પણ પીડા વ્યવસ્થાપનમાં ફાળો આપી શકે છે. તે સમય અને પ્રયોગો લે છે, પરંતુ તમારા મન માટે પુરસ્કાર તે યોગ્ય છે.