વિટામિન ડી 3 અથવા કોલેકસિફેરોલ એ નિર્ણાયક પોષક તત્વો છે જે તમારા એકંદર આરોગ્યને જાળવવામાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે. તે ખાસ કરીને હાડકાની ઘનતા, રોગપ્રતિકારક શક્તિ અને in ર્જામાં તેની ભૂમિકા માટે પ્રખ્યાત છે. દુર્ભાગ્યે, વિશ્વની મોટાભાગની વસ્તીમાં આ મહત્વપૂર્ણ વિટામિનનો અભાવ છે, ખાસ કરીને એવા વિસ્તારોમાં કે જ્યાં પર્યાવરણને ન્યૂનતમ સૂર્યનો સંપર્ક થાય છે. આ લેખમાં, અમે જોશું કે વિટામિન ડી 3 ની ઉણપ તમારી સુખાકારીને કેવી અસર કરે છે અને તમે વિટામિન ડી 3 ટીપાં લેવા સહિત, તેને કુદરતી અને અસરકારક રીતે સુધારવા માટે કેવી રીતે કરી શકો છો.
વિટામિન ડી 3 એટલે શું?
વિટામિન ડી 3 ડ્રોપ જ્યારે તમારી ત્વચાને સૂર્યપ્રકાશનો સંપર્ક કરવામાં આવે છે ત્યારે તમારું શરીર બનાવે છે તે વિટામિન ડીનું બાયોએક્ટિવ સ્વરૂપ છે. તે કેલ્શિયમ અને ફોસ્ફરસના આંતરડાના શોષણમાં મદદ કરે છે, તેથી તે હાડકાની રચના માટે જરૂરી છે. ડી 3 અન્ય કેટલાક વિટામિન્સથી અલગ છે કારણ કે તે વધુ એક હોર્મોન છે જે કોષની વૃદ્ધિથી લઈને રોગપ્રતિકારક શક્તિના મોડ્યુલેશન સુધીની દરેક વસ્તુને અસર કરી શકે છે.
વિટામિન ડી 3 ની ઉણપના કારણો
વિટામિન ડી 3 ની ઉણપ વિકસે છે જ્યારે તમારું શરીર પૂરતું ડી 3 બનાવવાનું નિષ્ફળ જાય છે અથવા તમારા આહાર અથવા પૂરવણીઓમાં તમારી પાસે પૂરતી માત્રાનો અભાવ છે. આમાં કેટલાક કારણો ભૂમિકા ભજવી શકે છે:
ઓછા સૂર્યના સંપર્કમાં ઘાટા રંગો (જે ડી 3 ઉત્પાદન ઓછું કરે છે) સનસ્ક્રીન વૃદ્ધત્વ પહેરે છે (વૃદ્ધ વ્યક્તિઓ ઓછા ડી 3 ઉત્પાદન કરે છે) મેદસ્વીપણાની કેટલીક દવાઓ અથવા આરોગ્ય સમસ્યાઓ જે શોષણને પ્રભાવિત કરે છે
વિટામિન ડી 3 ની ઉણપના લક્ષણો
વિટામિન ડી 3 ની ઉણપ તાત્કાલિક લક્ષણો સાથે હાજર ન હોય, પરંતુ તે સમય જતાં તમારા સ્વાસ્થ્યના વિવિધ ક્ષેત્રોને અસર કરી શકે છે. કેટલાક સામાન્ય સંકેતો છે:
થાક અને ઓછી energy ર્જાની સ્નાયુઓની નબળાઇ અને ખેંચાણ હાડકામાં દુખાવો અથવા વારંવાર અસ્થિભંગ મૂડ સ્વિંગ્સ અથવા ડિપ્રેસન ચેપ માટે સંવેદનશીલતામાં વધારો
આ સંકેતો સામાન્ય રીતે અસાધારણ અને અવગણવામાં આવે છે, તેથી નિયમિત તપાસ અથવા નિવારક પૂરક આવશ્યક છે.
વિટામિન ડી 3 ની ઉણપ તમારી સુખાકારીને કેવી અસર કરે છે
1. નબળા હાડકાં અને દાંત
હાડકાંમાં કેલ્શિયમના શોષણમાં વિટામિન ડી 3 સહાય કરે છે. ઉણપ te સ્ટિઓપેનિઆ અને te સ્ટિઓપોરોસિસનું કારણ બની શકે છે, હાડકાંને બરડ અને અસ્થિભંગ માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે. બાળકોમાં, તે રિકેટ્સ તરફ દોરી શકે છે, જેનાથી હાડકાની વિકૃતિઓ થાય છે.
2. ઓછી પ્રતિરક્ષા
વિટામિન ડી 3 રોગપ્રતિકારક શક્તિને નિયંત્રિત કરે છે, તમારા શરીરને ચેપ સામે લડવા માટે મદદ કરે છે. ઉણપથી શરદી, ફ્લૂ અને સ્વયંપ્રતિરક્ષા રોગોના જોખમો તરફ દોરી શકે છે.
3. માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર અસર
ઓછી વિટામિન ડી 3 અસ્વસ્થતા અને હતાશા જેવા મૂડ ડિસઓર્ડર સાથે સંકળાયેલ છે. વિટામિન ડી સેરોટોનિન રચનામાં ભાગ લે છે, મૂડ પર અસર સાથે ન્યુરોટ્રાન્સમીટર.
4. નબળા સ્નાયુઓ
વિટામિન ડી 3 નો અભાવ સ્નાયુબદ્ધ પીડા અને નબળાઇ તરફ દોરી જાય છે, જે જૂની પે generation ીમાં વધુ નોંધનીય છે. ઇજાઓ અને ધોધની સંભાવના વધે છે.
5. સતત થાક
થાક એ અવારનવાર છે પરંતુ ચોક્કસ લક્ષણ નથી. સંશોધન સૂચવે છે કે વિટામિન ડી 3 નું સામાન્યકરણ energy ર્જામાં સુધારો કરશે અને થાક દૂર કરશે.
વિટામિન ડી 3 ની ઉણપનું નિદાન
વિટામિન ડી 3 ની ઉણપનું નિદાન નિયમિત રક્ત પરીક્ષણ દ્વારા કરવામાં આવે છે જેને 25-હાઇડ્રોક્સી વિટામિન ડી તરીકે ઓળખવામાં આવે છે. 20 એનજી/એમએલ કરતા ઓછું વાંચન ઉણપ માનવામાં આવે છે, અને 20-30 એનજી/એમએલ શ્રેષ્ઠ કરતા ઓછું છે. શ્રેષ્ઠ શ્રેણી સામાન્ય રીતે 30-60 એનજી/એમએલ હોય છે, જો કે આ લેબ અને પ્રદેશ સાથે થોડો બદલાય છે.
વિટામિન ડી 3 ની ઉણપ કેવી રીતે સુધારવી
1. વધુ સૂર્ય પકડો
સૂર્ય પોતે વિટામિન ડી 3 નો અંતિમ કુદરતી સ્રોત છે. સૂર્યપ્રકાશના 15-20 મિનિટના સંપર્કમાં હોવાથી, આદર્શ રીતે સવારે 10 થી 3 વાગ્યાના કલાકોની વચ્ચે, ઓછામાં ઓછા સાપ્તાહિક ઓછામાં ઓછા ત્રણ વખત, સેવા આપવી જોઈએ. પરંતુ કદાચ ખૂબ જ ઠંડા આબોહવા, અથવા તે ઘાટા-ચામડીવાળા પ્રકારોમાં રહેતા સૂર્ય-લડવૈયાઓ માટે નહીં.
2. વિટામિન-ડી-ફોર્ટિફાઇડ ખોરાક લો
નીચેના ખોરાકનો પરિચય ઉચ્ચ ડી 3 સ્તરોની ખાતરી કરી શકે છે:
ચરબીયુક્ત માછલી (સ sal લ્મોન, સારડીન, મેકરેલ) ઇંડા જરદી કિલ્લેબંધી ખોરાક (દૂધ, અનાજ, નારંગીનો રસ) ચીઝ બીફ યકૃત
જો કે આ ખોરાક મદદ કરે છે, એકલા આહારનું સેવન સામાન્ય રીતે ઉણપ સુધારવા માટે પૂરતું નથી.
3. પૂરવણીઓ લો
પૂરવણીઓ ડી 3 સ્તરને ફરીથી ભરવા માટે સલામત અને અનુકૂળ પદ્ધતિ છે. તેઓ અસંખ્ય સ્વરૂપોમાં અસ્તિત્વ ધરાવે છે, જેમ કે ગોળીઓ, કેપ્સ્યુલ્સ અને વિટામિન ડી 3 ટીપાં. ટીપાં ખાસ કરીને બાળકો, વૃદ્ધો અને ગોળીઓ ગળી ગયેલા મુદ્દાઓવાળા વ્યક્તિઓ માટે મદદરૂપ થાય છે.
વિટામિન ડી 3 ટીપાં કેમ વાપરો?
વિટામિન ડી 3 ટીપાં એ યોગ્ય ડોઝ મેળવવા માટે એક અનુકૂળ અને અસરકારક રીત છે, ખાસ કરીને માટે:
શિશુઓ અને ટોડલર્સ સગર્ભા અને સ્તનપાન કરાવતી મહિલા વ્યક્તિઓ મેલાબ્સોર્પ્શન ડિસઓર્ડર ધરાવતા વ્યક્તિઓ જે લોકોને ગોળીઓ કરતાં વધુ અનુકૂળ પ્રવાહી લાગે છે
આ ટીપાં ઘણીવાર સ્વાદહીન હોય છે અને તેને ખોરાક અથવા પીણાંમાં સમાવી શકાય છે, તેને અનુકૂળ બનાવે છે.
વિટામિન ડી 3 ડોઝ માર્ગદર્શિકા
કોઈપણ પૂરક શરૂ કરતા પહેલા હંમેશાં હેલ્થકેર પ્રોફેશનલ પાસેથી પ્રિસ્ક્રિપ્શન મેળવો. સામાન્ય ડોઝ ભલામણો આ છે:
શિશુઓ (0-12 મહિના): 400 આઈયુ/ડે બાળકો (1–18 વર્ષ): 600–1000 આઇયુ/દિવસ પુખ્ત વયના લોકો (19-70 વર્ષ): 600-2000 આઇયુ/દિવસ વૃદ્ધ (70+ વર્ષ) ની વચ્ચે: 800-2000 આઇયુ/દિવસની વચ્ચે
ઉણપવાળા લોકોને: ઉચ્ચ ડોઝ અસ્થાયી રૂપે સૂચવી શકાય છે
શું તમે વિટામિન ડી 3 પર ઓવરડોઝ કરી શકો છો?
હા, તે ભાગ્યે જ જોવા મળે છે, વધુ પડતા વપરાશ વિટામિન ડી ઝેરીકરણ તરફ દોરી શકે છે, જેના કારણે હાયપરક્લેસેમિયા (ઉચ્ચ કેલ્શિયમનું સ્તર) થાય છે. લક્ષણો છે:
ઉબકા અને ઉલટી વારંવાર પેશાબની કિડનીના મુદ્દાઓ હંમેશાં નિર્ધારિત ડોઝને અનુસરે છે અને જો તમે લાંબા ગાળાના પૂરક પર હોવ તો સ્તર તપાસો. વધુ સારી રીતે શોષણ માટેની ટીપ્સ વિટામિન ડી 3 ને ભોજન સાથે લે છે જેમાં તંદુરસ્ત ચરબી શામેલ છે. પૂરવણીઓ લેતી વખતે ઉચ્ચ ફાઇબર ખોરાક ટાળો, કારણ કે તેઓ શોષણ ઘટાડી શકે છે.
મેગ્નેશિયમ ધરાવતા ખોરાક અથવા પૂરવણીઓ સાથે લો, જે ડી 3 ની સક્રિયકરણમાં સહાય કરે છે.
અંત
મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિ, તંદુરસ્ત હાડકાં, સંતુલિત મૂડ અને એકંદર energy ર્જા માટે વિટામિન ડી 3 આવશ્યક છે. વિટામિન ડી 3 માં ઉણપ સામાન્ય છે પણ સરળતાથી ઉપચાર કરી શકાય છે. તમે શ્રેષ્ઠ સ્તરોને પુનર્સ્થાપિત કરી શકો છો અને વધુ સૂર્યપ્રકાશ, આહાર અથવા વિટામિન ડી 3 ટીપાં જેવા પૂરવણીઓ દ્વારા ફરીથી વધુ સારું લાગે છે.
તેમની શરૂઆત સમયે ઉણપના સંકેતોને અવગણશો નહીં. તમારી પોતાની વસ્તુ કરો અને તમારા વર્તમાન સ્તરો અને સુધારણા માટે મહત્તમ પદ્ધતિનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે તમારા ડ doctor ક્ટરની મુલાકાત લો.
