શિયાળામાં ઘૂંટણના દુખાવાને નિયંત્રિત કરવા માટેની ટિપ્સ.
શિયાળા દરમિયાન હવામાનમાં ઠંડક સાંધાના દુખાવા જેવા અણગમતા મહેમાનો સાથે લાવી શકે છે. ઠંડા હવામાન તમારા સાંધાના સ્વાસ્થ્યને ખાસ કરીને ઘૂંટણને નોંધપાત્ર રીતે નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. જેમ જેમ તાપમાન ઘટવાનું શરૂ થાય છે તેમ તમારા ઘૂંટણની આસપાસના સ્નાયુઓ અને રજ્જૂ સખત થઈ જાય છે. આ રક્ત પરિભ્રમણને નકારાત્મક રીતે ઘટાડી શકે છે જ્યારે બળતરા અને ભારે અગવડતા પેદા કરે છે. સંધિવા જેવી હાલની સાંધાની સ્થિતિ ધરાવતી વ્યક્તિઓએ સાવધ રહેવું જોઈએ કારણ કે ઠંડા હવામાન તેમના ઘૂંટણની પીડામાં વધારો કરી શકે છે જ્યારે ગતિશીલતાને અસર કરે છે. શિયાળા દરમિયાન શારીરિક નિષ્ક્રિયતા ગતિની શ્રેણીમાં ઘટાડો તરફ દોરી શકે છે જે તમારા ઘૂંટણને સખત બનાવી શકે છે અને સહેજ હલનચલન કરવાનું પણ મુશ્કેલ બનાવે છે. જ્યારે અમે એપોલો સ્પેક્ટ્રા પુણેના ઓર્થોપેડિક સર્જન ડૉ. સતીશ કાલે સાથે વાત કરી ત્યારે તેમણે કહ્યું કે તમારા સાંધાને સુરક્ષિત રાખવા માટે સક્રિય પગલાં લેવાથી તમે આ શિયાળામાં પીડામુક્ત રહી શકો છો.
ઠંડા હવામાન તમારા ઘૂંટણને કેવી રીતે અસર કરે છે?
રક્ત પરિભ્રમણ ઘટે છે: શિયાળા દરમિયાન રક્તવાહિનીઓ સાંકડી થઈ શકે છે જે સાંધામાં લોહીનો પ્રવાહ ઘટાડી શકે છે. તે તમારા સાંધાને સખત બનાવી શકે છે જ્યારે પીડા પ્રત્યે સંવેદનશીલતા વધે છે. આને રોકવા માટે, ગરમ સ્તરો પહેરો અથવા તમારા ઘૂંટણને ગરમ રાખવા માટે હીટિંગ પેડ્સનો ઉપયોગ કરો.
સાંધાઓની આસપાસના સ્નાયુઓની જડતા: શિયાળા દરમિયાન સાંધાઓની આસપાસ જકડાઈ જવું સામાન્ય બાબત છે. આનાથી વધુ શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ થઈ શકે છે. વ્યક્તિઓને નિયમિત વ્યાયામ કરીને શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. ખાતરી કરો કે તમે તમારા વર્કઆઉટ શાસનની શરૂઆત કરતા પહેલા સ્ટ્રેચિંગ કરો છો અથવા સારું વૉર્મ-અપ કરો છો જેથી સ્નાયુઓને આરામ મળે અને જડતાના જોખમને અટકાવી શકાય.
સાંધાનો પ્રવાહી જાડો થાય છે: તમારા સાંધામાં હાજર સાયનોવિયલ પ્રવાહી ઠંડા તાપમાનમાં જાડું થઈ શકે છે. સમય જતાં, તે સાંધાની જડતા વધારી શકે છે અને લુબ્રિકેશન પણ ઘટાડી શકે છે. સક્રિય રહેવાથી આને રોકી શકાય છે. નિયમિતપણે વ્યાયામ કરવાથી તમારા સાંધાઓની લવચીકતા અને લુબ્રિકેશન વધારવામાં મદદ મળી શકે છે.
શારીરિક પ્રવૃત્તિનો અભાવ: શિયાળા દરમિયાન લોકો ઠંડા વાતાવરણને કારણે ઘરની અંદર રહેવાનું પસંદ કરે છે. આ ઘણામાં શારીરિક નિષ્ક્રિયતા તરફ દોરી શકે છે. સક્રિય ન રહેવાથી સ્નાયુઓ નબળા પડી શકે છે જે તમારા ઘૂંટણને ટેકો આપવા માટે જવાબદાર છે. તે તમારા સાંધા પર ભારે તાણ લાવી શકે છે અને તેને અસહ્ય અનુભવ બનાવી શકે છે. જો તમે બહાર જવા માંગતા નથી, તો ઘરે હળવા કસરતો અને સ્ટ્રેચ કરવાથી તમારા સાંધાના સ્વાસ્થ્યને સુધારવામાં મદદ મળી શકે છે.
શિયાળામાં ઘૂંટણનો દુખાવો સામાન્ય છે. ઘણા લોકો તેમના ઘૂંટણમાં અતિશય પીડાની ફરિયાદ કરતા જોવા મળે છે કારણ કે હવામાન ઠંડું થાય છે. તાપમાનમાં અચાનક ઘટાડો તમારા સાંધાને સખત બનાવી શકે છે જ્યારે પીડા અને અસ્વસ્થતા પેદા કરે છે. ઘૂંટણની અતિશય પીડા રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓ કરવા મુશ્કેલ બનાવે છે, પરિણામે ગતિની શ્રેણી ઓછી થાય છે.
શિયાળામાં ઘૂંટણના દુખાવાને નિયંત્રિત કરવા માટેની ટિપ્સ
હલનચલન કરતા રહો: શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાથી તમે સાંધા સંબંધિત દુખાવા અથવા જડતા અટકાવી શકો છો. વૉકિંગ, સ્વિમિંગ, યોગા, જોગિંગ, સ્ટ્રેચિંગ અથવા સાઇકલિંગ જેવી ઓછી અસરવાળી અને હળવી પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાવું મદદરૂપ થઈ શકે છે. તે તમારા ઘૂંટણને લવચીક રાખીને રક્ત પ્રવાહને સુધારવામાં મદદ કરે છે. જો તમે ઘૂંટણના દુખાવાથી પરેશાન હોવ તો ઉચ્ચ અસરવાળી કસરતો ટાળો.
સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખો: શિયાળામાં ઘૂંટણના દુખાવાથી બચવાની ચાવી એ છે કે સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખવું. અતિશય વજન તમારા ઘૂંટણ પર વધારાનો તાણ લાવી શકે છે જે તીવ્ર પીડા અને અસ્વસ્થતાનું કારણ બની શકે છે. સંતુલિત આહાર ખાઈને અને શારીરિક રીતે સક્રિય રહીને સ્વસ્થ જીવનશૈલી જાળવવા પર વધુ ધ્યાન આપો.
ગરમ રહો અને લેયર અપ કરો: ઠંડા હવામાન દરમિયાન, ગરમ રહેવું અને તે મુજબ કપડાં પહેરવા નિર્ણાયક બની જાય છે. ઠંડીમાં તમારા ઘૂંટણને ગરમ રાખવા માટે તમારા કપડાં ગરમ હોવા જોઈએ. શિયાળામાં તમને હૂંફાળું રાખવા માટે ગરમ સ્તરોમાં વસ્ત્રો પહેરો. તમે આ ઠંડા હવામાનમાં ગરમ રહેવા માટે હીટિંગ પેડનો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો. ગરમ ફુવારો ઘૂંટણના દુખાવાને ઓછો કરવામાં અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
હળવા ઘૂંટણની મસાજ: નિયમિતપણે તમારા ઘૂંટણની માલિશ કરવાથી પીડાને શાંત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. તમે તમારા ઘૂંટણને 5 થી 10 મિનિટ સુધી ગરમ તેલથી હળવા હાથે મસાજ કરી શકો છો. કોઈ વ્યક્તિ માલિશ કરવા માટે વિવિધ તેલનો ઉપયોગ કરી શકે છે જેમ કે નાળિયેર તેલ, અથવા સરસવનું તેલ. સાંધાઓની આસપાસના સખત સ્નાયુઓને આરામ આપવા માટે વ્યક્તિઓને ગોળાકાર ગતિમાં મસાજ કરવાની સલાહ આપવામાં આવે છે. મસાજ કરવાથી માત્ર રક્ત પરિભ્રમણ જ નહીં પરંતુ દુખાવો પણ ઓછો થાય છે.
આ પણ વાંચો: શિયાળામાં વૃદ્ધોમાં ઘૂંટણ અને સાંધાના દુખાવાના કેસ વધી રહ્યા છે, જાણો નિવારણની ટિપ્સ
