તમારા શરીરમાં સારા અને ખરાબ કોલેસ્ટરોલનું સંતુલન હોવું જોઈએ. જ્યારે એલડીએલ વધે છે, ત્યારે તે તમારા સ્વાસ્થ્ય અને એકંદર સુખાકારીને અસર કરી શકે છે. તેથી, તે મહત્વનું છે કે તમે તમારા ખરાબ કોલેસ્ટરોલના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખો. અહીં કેટલાક જીવનશૈલી ફેરફારો છે જે તમે તમારા ખરાબ કોલેસ્ટરોલને ઘટાડવા માટે કરી શકો છો.
કોલેસ્ટરોલ એ એક પદાર્થ છે જે શરીર માટે ખરાબ હોવાનું જાણીતું છે. જો કે, તે સંપૂર્ણપણે સાચું નથી. ત્યાં બે પ્રકારના કોલેસ્ટરોલ છે; સારી કોલેસ્ટરોલ અને ખરાબ કોલેસ્ટરોલ. ગુડ કોલેસ્ટરોલ પણ ઉચ્ચ-ઘનતાવાળા લિપોપ્રોટીન (એચડીએલ) તરીકે ઓળખાય છે તે ધમનીઓથી યકૃતમાં ખરાબ કોલેસ્ટરોલ રાખવામાં મદદ કરે છે જ્યાં ખરાબ કોલેસ્ટરોલ તૂટી જાય છે અને આખરે શરીરમાંથી દૂર થાય છે. બીજી બાજુ, ખરાબ કોલેસ્ટરોલ, જેને લો-ડેન્સિટી લિપોપ્રોટીન (એલડીએલ) તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે, તે ધમનીઓમાં બિલ્ડ-અપનું કારણ બને છે જે હાર્ટ એટેક, હાર્ટ ડિસીઝ અને અન્યનું જોખમ વધારે છે.
તમારા શરીરમાં એલડીએલ અને એચડીએલનું સંતુલન હોવું જોઈએ. જ્યારે એલડીએલ વધે છે, ત્યારે તે તમારા સ્વાસ્થ્ય અને એકંદર સુખાકારીને અસર કરી શકે છે. તેથી, તે મહત્વનું છે કે તમે તમારા ખરાબ કોલેસ્ટરોલના સ્તરને નિયંત્રણમાં રાખો. અહીં કેટલાક જીવનશૈલી ફેરફારો છે જે તમે તમારા ખરાબ કોલેસ્ટરોલને ઘટાડવા માટે કરી શકો છો.
હૃદય-તંદુરસ્ત ચરબી ખાય છે
ઓલિવ તેલ, એવોકાડોઝ અને બદામ જેવા તંદુરસ્ત ચરબીથી તમારી સંતૃપ્ત ચરબી (લાલ માંસ, માખણ, સંપૂર્ણ ચરબીવાળા ડેરી) અદલાબદલ કરો. આ ખરાબ કોલેસ્ટરોલ ઘટાડવામાં અને સારા કોલેસ્ટરોલને વધારવામાં મદદ કરી શકે છે.
દ્રાવ્ય ફાઇબરનું સેવન વધારવું
ઓટ્સ, કઠોળ, દાળ, સફરજન અને ફ્લેક્સસીડ્સ જેવા દ્રાવ્ય ફાઇબરથી સમૃદ્ધ ખોરાક પાચનતંત્રમાં કોલેસ્ટરોલ સાથે જોડાય છે અને તેને શરીરમાંથી બહાર કા .વામાં મદદ કરે છે.
નિયમિત વ્યાયામ
અઠવાડિયાના મોટાભાગના દિવસોમાં ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટની મધ્યમ કસરત (જેમ કે ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા તરવું) માટે લક્ષ્ય રાખો. શારીરિક પ્રવૃત્તિ સમય જતાં એચડીએલ અને નીચલા એલડીએલ સ્તરને વધારવામાં મદદ કરે છે.
ધૂમ્રપાન છોડો
જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો છોડવું તમારા એચડીએલ કોલેસ્ટરોલને સુધારી શકે છે, તમારું બ્લડ પ્રેશર ઓછું કરી શકે છે અને હૃદય રોગના તમારા જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
ખાંડ અને શુદ્ધ કાર્બ્સને મર્યાદિત કરો
ખાંડ-મધુર પીણાં, સફેદ બ્રેડ અને પેસ્ટ્રીઝ કાપી નાખો જે ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડ્સ વધારી શકે છે અને સારા કોલેસ્ટરોલને ઓછું કરી શકે છે. તેના બદલે, તેના બદલે આખા અનાજ પસંદ કરો.
તંદુરસ્ત વજન જાળવો
વજન ઘટાડવાની થોડી માત્રામાં (શરીરના વજનના 5-10%) પણ કોલેસ્ટરોલના સ્તરને નીચા મદદ કરી શકે છે. આહાર અને પ્રવૃત્તિમાં ક્રમિક અને ટકાઉ ફેરફારો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
આલ્કોહોલનો વપરાશ ઓછો કરો
અતિશય આલ્કોહોલ કોલેસ્ટરોલ અને ટ્રાઇગ્લાઇસેરાઇડનું સ્તર વધારી શકે છે. મધ્યમ પીવાને વળગી રહો જે સ્ત્રીઓ માટે દિવસમાં એક પીવાનું છે, મારા માટે બે અથવા તેને સંપૂર્ણ રીતે ટાળો.
આ પણ વાંચો: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ડાયાબિટીઝ ઓટીઝમનું જોખમ વધારે છે, બાળકોમાં ન્યુરોોડોવલપમેન્ટલ ડિસઓર્ડર: લેન્સેટ અભ્યાસ