ઉચ્ચ બીપી દર્દી? જાણો કે કઈ ખાદ્ય ચીજોનો વપરાશ કરવો અને તેને કુદરતી રીતે ઘટાડવાનું ટાળવું

આહાર સાથે હાયપરટેન્શન મેનેજ કરો! ખાવા માટે યોગ્ય ખોરાક જાણો અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર કુદરતી રીતે ઓછું થવાનું ટાળવું. જાણકાર ખોરાકની પસંદગીઓ સાથે તમારા સ્વાસ્થ્ય પર નિયંત્રણ રાખો.

નવી દિલ્હી:

હાઈ બ્લડ પ્રેશર, અથવા હાયપરટેન્શન, ઘણા લોકો માટે વધતી જતી ચિંતા છે, જ્યારે ધમનીની દિવાલો સામે બ્લડ પ્રેશર ખૂબ વધારે હોય છે, જ્યારે હૃદયને વધુ સખત મહેનત કરવાની ફરજ પડે છે અને સંભવિત આરોગ્યના મુદ્દાઓ તરફ દોરી જાય છે. સામાન્ય બ્લડ પ્રેશર સામાન્ય રીતે 120/80 એમએમએચજીથી નીચે હોય છે; આના ઉપરના વાંચન ઉચ્ચ બીપી સૂચવે છે. સારી રીતે સંતુલિત આહાર હાઈ બ્લડ પ્રેશરને નિયંત્રિત કરવામાં નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે, અને જાણકાર ખોરાકની પસંદગીઓ સ્થિતિને સંચાલિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. વર્લ્ડ હાયપરટેન્શન ડે પર, 17 મેના રોજ ઉજવણી કરવામાં આવે છે, ચાલો આપણે આયુર્વેદિક નિષ્ણાત આચાર્ય બાલ કૃષ્ણ પાસેથી જણાવીએ કે, ખાવા માટેના યોગ્ય ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા અને બ્લડ પ્રેશરને તપાસમાં રાખવાનું ટાળવું, વ્યક્તિઓને આહાર ગોઠવણો દ્વારા તેમના સ્વાસ્થ્યને નિયંત્રણમાં રાખવા માટે સશક્તિકરણ કરવું. જાણો કે કયા ખોરાક ખાવા જોઈએ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશરને કુદરતી રીતે સંચાલિત કરવાનું ટાળવું.

1. પલાળેલા બદામ

શુષ્ક ફળોનો વપરાશ ઉચ્ચ બીપી માટે ફાયદાકારક છે. સૂકા ફળોમાં ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ હોય છે, જે હૃદયના સ્વાસ્થ્યને વધુ સારી રીતે જાળવવામાં મદદ કરે છે. તેથી, જો તમારું બ્લડ પ્રેશર high ંચું રહે છે, તો પછી તમારા આહારમાં ચોક્કસપણે બદામ શામેલ કરો. તમે દરરોજ સવારે ખાલી પેટ પર પલાળીને બદામ અને અખરોટનો વપરાશ કરી શકો છો.

2. શાકભાજી ખાઓ

દરેક વ્યક્તિએ તેમના આહારમાં શાકભાજી શામેલ કરવી જોઈએ. જો તમારી પાસે હાઈ બ્લડ પ્રેશર છે, તો પછી ઘણી બધી શાકભાજી ખાય છે. પરંતુ, શાકભાજી રાંધતી વખતે ઓછા મીઠાનો ઉપયોગ કરો. હાઈ બ્લડ પ્રેશરવાળા લોકો માટે ગ્રેવી શાકભાજી વધુ ફાયદાકારક છે.

3. ફળો ખાઓ

જો તમારી પાસે હાઈ બ્લડ પ્રેશર છે, તો પછી ચોક્કસપણે ફળોનો વપરાશ કરો. ફળોમાં વિટામિન, ખનિજો અને એન્ટી ox કિસડન્ટો હોય છે, જે આરોગ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ફળો ખાવાથી હૃદયની તંદુરસ્તી સુધારે છે. જો કે, તમારે ઘણા બધા મીઠા ફળો લેવાનું ટાળવું જોઈએ. આ ખાંડનું સ્તર વધારી શકે છે, જે બીપીને ટ્રિગર કરી શકે છે.

4. જવનો લોટ

જવનો લોટ ઉચ્ચ બીપી દર્દીઓ માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે. તેથી, જો તમારું બીપી high ંચું રહે છે, તો પછી તમારા આહારમાં જવનો લોટ ચોક્કસપણે શામેલ કરો. જવનો લોટ શરીરને ડિટોક્સિફાઇ કરવામાં મદદ કરે છે. જો તમે દરરોજ જવના લોટમાંથી બનાવેલ રોટિસનું સેવન કરો છો, તો તે શરીરમાં સંચિત ગંદકીને પણ દૂર કરશે અને ઉચ્ચ બીપીને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે.

ઉચ્ચ બીપી દર્દીઓએ શું ન ખાવું જોઈએ?

ઉચ્ચ બી.પી.વાળા લોકોએ ખૂબ ઓછી માત્રામાં મીઠું પીવું જોઈએ. વધારે સોડિયમ બ્લડ પ્રેશર વધારી શકે છે. આ સિવાય, તમારે મરચાંના મસાલા, તળેલા ખોરાક અને ફાસ્ટ ફૂડ ખાવાનું પણ ટાળવું જોઈએ. ઉચ્ચ બીપી દર્દીઓએ ખાલી પેટ પર ચા પીવી ન જોઈએ. આ સિવાય, અતિશય આહાર ટાળો અને 6-7 વાગ્યે રાત્રિભોજન કરો. આ સાથે, તમે બીપીને મોટા પ્રમાણમાં નિયંત્રણમાં રાખી શકો છો.

અસ્વીકરણ: (લેખમાં ઉલ્લેખિત ટીપ્સ અને સૂચનો ફક્ત સામાન્ય માહિતી માટે છે અને તે વ્યાવસાયિક તબીબી સલાહ તરીકે ગણાવી દેવા જોઈએ નહીં. કોઈપણ માવજત કાર્યક્રમ શરૂ કરતા પહેલા અથવા તમારા આહારમાં કોઈ ફેરફાર કરતા પહેલા હંમેશાં તમારા ડ doctor ક્ટર અથવા ડાયેટિશિયનની સલાહ લો.)

પણ વાંચો: પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ ખોરાકનો વપરાશ આ રોગોમાં હાનિકારક હોઈ શકે છે; ક્યારે ટાળવું તે જાણો