આધુનિકતાના આ સમયમાં, ઈલેક્ટ્રોનિક ઉપકરણો ખાસ કરીને મોબાઈલ ફોન આપણા રોજિંદા જીવનનો અભિન્ન ભાગ બની ગયા છે. ફોનનો સતત ઉપયોગ એટલો વધી ગયો છે કે ઘણા લોકોએ જાગ્યા પછી તરત જ ફોન ચેક કરવાનું અપનાવ્યું છે. જોકે તે હાનિકારક લાગે છે, જાગ્યા પછી તરત જ તમારા ફોનનો ઉપયોગ કરવાથી ઘણી નકારાત્મક અસરો થઈ શકે છે જેનો ઘણાને ખ્યાલ નથી.
1. માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે
વ્યક્તિની સવારની હંમેશા નવી શરૂઆત થવી જોઈએ પરંતુ તમારા ફોનનો ઉપયોગ સૂચનાઓ, સંદેશાઓ અથવા સોશિયલ મીડિયા ફીડ્સ તપાસવા માટે તે તાજગીને અવરોધે છે. વાસ્તવમાં, જો તમે એવું કંઈક જોશો જે તમે ઇચ્છતા ન હોવ તો તે ચિંતા અને તણાવની લાગણીઓને પણ ઉત્તેજિત કરે છે.
માનવ મગજને ઊંઘમાંથી જાગરણમાં સંક્રમણ કરવા માટે સમયની જરૂર છે. તમારા ફોનને તપાસવાથી તમારા મગજને ઘણી બધી માહિતી મળે છે જે આ સંક્રમણને અસર કરે છે. વધુમાં, અભ્યાસ સૂચવે છે કે ઇન્ટરનેટ, ખાસ કરીને સોશિયલ મીડિયાની નકારાત્મક અસરો છે.
ઇન્ટરનેટનો વધુ પડતો ઉપયોગ સરખામણીઓ, આત્મ-શંકા અને નકારાત્મક લાગણીઓ તરફ દોરી જાય છે જે તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરે છે.
2. સવારની દિનચર્યામાં વિક્ષેપ
વ્યક્તિની સવારમાં એક દિનચર્યા શામેલ હોવી જોઈએ જે તમને શાંત અનુભવવામાં મદદ કરે. હવે, જો તમે જાગવાની ક્ષણે તમારા ફોન પર પહોંચશો, તો તમે માઇન્ડફુલ પ્રવૃત્તિઓ કરવાનું છોડી દેશો.
જ્યારે તમે સવારે ઉઠો છો ત્યારે તમારું મન ખૂબ જ સક્રિય હોય છે. આવા પાછલા સમય દરમિયાન, સોશ્યલ મીડિયા દ્વારા અવિચારી રીતે સ્ક્રોલ કરવાથી સવારની દિનચર્યામાં વિક્ષેપ પડી શકે છે જે ખૂબ સંપૂર્ણ હોઈ શકે છે.
3. ઉત્પાદકતા પર અસર કરે છે
તમારા ફોનથી તમારા દિવસની શરૂઆત વિલંબ તરફ દોરી જાય છે કારણ કે તમે કેટલા સમયથી તમારા ફોનનો ઉપયોગ કરી રહ્યાં છો તેનો તમને ખ્યાલ નથી હોતો. તેથી તે તમારા ઉત્પાદકતા સ્તરને અસર કરે છે. સવારે તમારા ફોનનો સૌથી પહેલા ઉપયોગ કરવો એ તાકીદની ભાવના પેદા કરે છે જે દિવસ માટે ઉત્પાદક કાર્યસૂચિ સેટ કરવામાં વિક્ષેપ પાડે છે.
સૂચનાઓ પર એક ઝડપી નજર તરીકે જે શરૂ થઈ શકે છે તે લાંબા સમય સુધી બ્રાઉઝિંગમાં વિસ્તરી શકે છે. દિવસના અંતે, તમને એ પણ ખ્યાલ નહીં હોય કે અપરાધ અને હતાશાની લાગણીઓ તમને સૌથી ખરાબ રીતે પછાડી દેશે, ખાસ કરીને જો તમારી પાસે ઘણી વસ્તુઓ હોય.
4. શારીરિક અને આરોગ્યની ચિંતાઓ
તમે તમારી આંખો ખોલ્યા પછી તરત જ ફોનનો ઉપયોગ કરવાની આદત તમારા કુદરતી ઊંઘ-જાગવાના ચક્રને વિક્ષેપિત કરી શકે છે. સ્ક્રીનો દ્વારા ઉત્સર્જિત વાદળી પ્રકાશ એ હોર્મોનમાં દખલ કરી શકે છે જે ઊંઘને નિયંત્રિત કરવા માટે જવાબદાર છે. આ હોર્મોન મેલાટોનિન તરીકે ઓળખાય છે.
બીજી વસ્તુ જે ઘણાને ખ્યાલ નથી તે એ છે કે વધુ પડતો ઉપયોગ ખરાબ મુદ્રામાં પણ પરિણમી શકે છે. કેવી રીતે? ઠીક છે, ઘણા લોકો જાગ્યા પછી તરત જ તેમના ફોનનો ઉપયોગ કરે છે, પરંતુ હજુ પણ પથારીમાં છે. સ્ક્રીનને જોતી વખતે બેડોળ સ્થિતિમાં ઘણો સમય વિતાવવાથી ગરદન અને પીઠની સમસ્યાઓ થઈ શકે છે, જે એકંદરે ખરાબ મુદ્રા તરફ દોરી જાય છે.
તે અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ આપીને વ્યક્તિની દૃષ્ટિને પણ અસર કરે છે. તે ધીમે ધીમે પરંતુ સતત થાય છે.
5. આસપાસના લોકો સાથેના સંબંધોમાં ખલેલ પહોંચાડો
જે લોકો ફોનના વ્યસની હોય છે તેઓ તેનો ઉપયોગ કરીને એટલો સમય વિતાવે છે કે તેમના બોન્ડ એટલા મજબૂત નથી રહેતા જેટલા તેઓ તેમના પરિવારના સભ્યો સાથે હતા. આધુનિકતાના આ સમયમાં આપણે ફોન જેવા ઈલેક્ટ્રોનિક ગેજેટ્સને એટલું મૂલ્ય આપવાનું શરૂ કરી દીધું છે કે આપણે આપણા પ્રિયજનોની અવગણના કરતા રહીએ છીએ. આ બદલામાં નાજુક સંબંધો તરફ દોરી જાય છે.
સવારે સૌથી પહેલા તમારા ફોનનો ઉપયોગ કરવા માટેના ઉત્પાદક વિકલ્પો અહીં છે:
1. ધ્યાન અથવા માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરો
ઓછામાં ઓછા 10 મિનિટ ધ્યાન અથવા માઇન્ડફુલનેસ સાથે તમારા દિવસની શરૂઆત તમારા દિવસને અને બધા સારા માટે બદલી શકે છે. આ પ્રેક્ટિસ તમને તણાવ ઘટાડવામાં અને બાકીના દિવસ માટે સકારાત્મક વાઇબ સેટ કરવામાં મદદ કરી શકે છે.
તમારે ફક્ત એક શાંત જગ્યા શોધવાનું છે, ત્યાં આરામથી બેસો, અને તમારી આંખો બંધ કરીને તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. દરેક ઉચ્છવાસ સાથે ઓમનો જાપ કરવો એ એવી વસ્તુ છે જે તમને શાંતિની વધારાની લાગણી આપશે. ફક્ત તમારા શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું અથવા YouTube પર ધ્યાન વિડિઓઝનો આશરો લેવો એ એક ઉત્પાદક વિકલ્પ હોઈ શકે છે. મૌન માં વિતાવેલો આ સમય તમને વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત અને શાંત બનાવશે.
2. શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં જોડાઓ
બે પ્રકારના લોકો હોય છે, એક જે ધ્યાન અને યોગ કરવાનું પસંદ કરે છે, અને બીજા પ્રકારના જેઓ જીમમાં જવાનું પસંદ કરે છે. ઠીક છે, અલબત્ત, એવા કેટલાક છે જેઓ બંનેને પ્રેમ કરે છે. મુદ્દો એ છે કે, તમારા ફોન સુધી પહોંચવાને બદલે, અમુક પ્રકારની શારીરિક કસરત કરવાનું વિચારો. ભલે તે સ્ટ્રેચિંગ હોય, યોગા હોય, જોગિંગ હોય અથવા સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ હોય, સવારે શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમારા શરીર અને મનને ઉત્સાહિત કરી શકે છે.
દૈનિક ધોરણે શારીરિક વ્યાયામ ખાસ કરીને સવારે તમારા ઉર્જા સ્તરને વધારી શકે છે અને દિવસભર તમારો મૂડ વધારી શકે છે. ઉપરાંત, નિયમિત સવારે વર્કઆઉટ તંદુરસ્ત દિનચર્યા સ્થાપિત કરવામાં મદદ કરે છે. આધુનિકતાના આ સમયમાં, ઘણા લોકોની ઊંઘનું સમયપત્રક અવ્યવસ્થિત હોય છે, દરરોજ કસરત કરવાથી તેનો સામનો કરવામાં મદદ મળી શકે છે.
3. એક પુસ્તક વાંચો
તમારા ફોનનો ઉપયોગ કરવાનું નાપસંદ કરવું અને પુસ્તક વાંચવામાં તમારો સમય ફાળવવો, ખાસ કરીને જો તે હાર્ડકોપી સ્વરૂપમાં હોય તો તમારી સવારનો ઉપયોગ કરવાની બીજી ઉત્પાદક રીત છે. સવારે ઉઠીને ક્યારેય પણ ડિજિટલ પુસ્તકો વાંચવા માટે આગળ વધશો નહીં, તેના બદલે, જો જરૂર હોય તો ઑડિઓબુક્સનો આશરો લો.
માત્ર 15-20 મિનિટ માટે વાંચન તમારા મનને ઉત્તેજિત કરી શકે છે, તમારી શબ્દભંડોળમાં વધારો કરી શકે છે અને પ્રેરણા પૂરી પાડી શકે છે. સ્વ-સહાય પુસ્તકો વાંચવા ફરજિયાત નથી, સાહિત્ય ગમે તેટલું સારું છે. આખો મુદ્દો એ છે કે સવારે સૌ પ્રથમ તમારા ફોનનો ઉપયોગ ન કરો.
4. જર્નલ કરો અને તમારા દિવસની યોજના બનાવો
તમારા દિવસની યોજના બનાવવા અથવા જર્નલિંગમાં વ્યસ્ત રહેવા માટે નોટપેડ લેવું અને સવારના શાંત કલાકોનો ઉપયોગ એ બીજો શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. દિવસ માટેના તમારા ધ્યેયો લખવાથી તમે માત્ર એક પરિપક્વ ઉત્પાદક વ્યક્તિ તરીકે જ પ્રદર્શિત કરશો નહીં પણ તમે તેને પૂર્ણ કરો છો તે જોતાં તે તમને એક બનાવે છે.
તમારી લાગણીઓ વિશે જર્નલ કરવું એ પણ તમે હાલમાં કેવું અનુભવો છો અને તમે આખો દિવસ કેવી રીતે અનુભવવા માંગો છો તેના પર પ્રતિબિંબિત કરવાની એક સરસ રીત છે. આ સ્વ-જાગૃતિ અને સ્પષ્ટતામાં વધારો કરી શકે છે, જે તમને વધુ ધ્યાન કેન્દ્રિત અને દિવસ માટે તૈયાર બનાવે છે.
5. તંદુરસ્ત નાસ્તો બનાવો અને તેનો આનંદ લો
તમારા ફોનને ફેંકી દો અને તમારા માટે શ્રેષ્ઠ નાસ્તો બનાવવા માટે શાકભાજી લો. સવારનો નાસ્તો બોજારૂપ બનવાને બદલે આનંદપ્રદ કાર્ય તરીકે બનાવવાથી તમને બીજા જેવો આનંદ અનુભવવામાં મદદ મળી શકે છે. સંપૂર્ણ આહાર સંતુલન જાળવવા માટે તમારા નાસ્તામાં પ્રોટીન, આખા અનાજ અને ફળો અથવા શાકભાજીનો સમાવેશ કરવાનું વિચારો.
ધ્યાનપૂર્વક ખાવાથી તમને ફિટ રહેવામાં અને સારી પાચનક્રિયા કરવામાં મદદ મળે છે. તમે તમારા દિવસની શરૂઆત કરવા માટે આગળ વધો તે પહેલાં તેને એક સુખદ કાર્ય તરીકે કરવાથી ચોક્કસપણે તમને સિદ્ધિની અનુભૂતિ થશે.
આ બધાનો સરવાળો કરવા માટે, અમે સંપૂર્ણ નિશ્ચિતતા સાથે કહી શકીએ છીએ કે તમારો ફોન ચોક્કસ રાહ જોઈ શકે છે પરંતુ તમારી સુખાકારી કરી શકતી નથી. તેથી એવા કાર્યો કરવા માટે સમય પસાર કરો જે તમને સ્વસ્થ અને ખુશ કરશે.
આ પણ વાંચો: ફ્લિપકાર્ટ, એમેઝોન મોબાઇલ એક્સચેન્જ ડીલમાં તમારા જૂના મોબાઇલનું શું થાય છે
