દોડવું ઘૂંટણ માટે ફાયદાકારક છે કે નુકસાનકારક? સંશોધન શું દર્શાવે છે તે અહીં છે

છબી સ્ત્રોત: સામાજિક દોડવું ઘૂંટણ માટે ફાયદાકારક છે કે નુકસાનકારક?

દિવસ દરમિયાન થોડો સમય દોડવાથી સ્વાસ્થ્ય સક્રિય અને સ્વસ્થ રહે છે. જો દોડવાની પદ્ધતિ યોગ્ય હોય. જ્યારે મોટાભાગના લોકો તૂટેલા રસ્તાઓ અને ખડકાળ રસ્તાઓ પર ચાલવાને બદલે દોડવાનો પ્રયાસ કરે છે, ત્યારે ઈજા થવાનું જોખમ વધી જાય છે. જો કે દોડવું એ પોતાનામાં સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ છે. શરીરના અન્ય ભાગો ઉપરાંત તે ઘૂંટણ માટે પણ ફાયદાકારક સાબિત થાય છે. આ હોવા છતાં, કેટલાક લોકો દોડ્યા પછી ઘૂંટણમાં દુખાવો અને સોજાની ફરિયાદ કરે છે. જાણો દોડવું ઘૂંટણના સ્વાસ્થ્ય માટે ફાયદાકારક છે કે નુકસાનકારક.

ઘૂંટણની તંદુરસ્તી અને દોડવા વિશે સંશોધન શું કહે છે

નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઑફ હેલ્થ અનુસાર, બે દાયકા સુધી દોડવીરો અને બિન-દોડવૈયાઓ પર સંશોધન હાથ ધરવામાં આવ્યું હતું. એવું જાણવા મળ્યું હતું કે 20 ટકા દોડવીરોએ અસ્થિવાનાં લક્ષણો દર્શાવ્યા હતા, જ્યારે બિન-દોડનારાઓની સંખ્યા 32 ટકા હતી. સંશોધન મુજબ, ચાલવા કરતાં દોડવાથી ઘૂંટણ પર વધુ દબાણ આવે છે. પરંતુ તે જ સમયે, ઘૂંટણના હાડકાં મજબૂત થવા લાગે છે. દોડવું અને વધતા ઘૂંટણના દુખાવા વચ્ચે કોઈ સંબંધ નથી. જેમને ઘૂંટણનો હળવો દુખાવો હોય તેમના માટે દોડવું ફાયદાકારક છે.

ઘૂંટણ પર દોડવાની અસરો

મોટાભાગના લોકો માને છે કે દોડતી વખતે પગ જમીન સાથે જોરથી અથડાવે છે, જેના કારણે ઘૂંટણના સ્નાયુઓને નુકસાન થાય છે. પરંતુ આ સાચું નથી, સત્ય એ છે કે સપોર્ટિવ શૂઝ સાથે દોડવું એ સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ કહેવાય છે. દોડતી વખતે ઘૂંટણ પર દબાણ આવવાથી સાંધામાં પ્રવાહીનું પ્રમાણ વધે છે, જે લ્યુબ્રિકેશન જાળવી રાખે છે અને સાંધાની સમસ્યાઓ દૂર કરે છે.

1. સંધિવાનું જોખમ ઘટે છે

મેરેથોન દોડવીરો પર નેશનલ લાઇબ્રેરી ઓફ મેડિસિન દ્વારા હાથ ધરવામાં આવેલા સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે દોડવાથી સંધિવાનું જોખમ વધતું નથી. જ્યારે શરીર દોડવાની સ્થિતિમાં આવે છે, ત્યારે ઘૂંટણ પર દબાણ શરૂ થાય છે, જે તેમની ગતિશીલતામાં સુધારો કરે છે. આ એક કાર્ડિયો કસરત છે જેને કરવા માટે કોઈ સાધનની જરૂર નથી.

2. સાંધામાં લ્યુબ્રિકેશન વધારો

ઘૂંટણની સાંધી બધી બાજુઓ પર સોફ્ટ પેશીથી ઘેરાયેલી હોય છે. તેને સાયનોવિયલ મેમ્બ્રેન કહેવામાં આવે છે, જે લ્યુબ્રિકેશન ઉત્પન્ન કરે છે. તેની મદદથી, દોડતી વખતે અથવા ચાલતી વખતે હાડકાં વધુ સરળતાથી એકબીજાની પાછળ જાય છે. નિયમિત વર્કઆઉટ અને દોડવાથી શરીરમાં સાયનોવિયલ પ્રવાહીનું ઉત્પાદન ઉત્તેજિત થાય છે. તેનાથી લાંબા ગાળે સાંધાની સમસ્યાઓથી બચી શકાય છે.

3. હાડકાંને મજબૂત બનાવો

ઉંમરની સાથે હાડકાંની નબળાઈ વધે છે. પરંતુ નિયમિત દોડવાથી પગની માંસપેશીઓમાં જકડાઈ ઓછી થઈને હાડકાં મજબૂત બને છે. આવી સ્થિતિમાં, દોડતા પહેલા ટૂંકા વોર્મ-અપ સેશન ફાયદાકારક છે. આ ઇજાઓ અટકાવી શકે છે.

4. સાંધામાં રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે

દોડવાથી હૃદયના ધબકારા ઝડપી બને છે અને શરીરમાં રક્ત પરિભ્રમણ વધે છે. લોહીનો નિયમિત પુરવઠો સાયનોવિયલ મેમ્બ્રેનને ઓક્સિજન અને પોષક તત્વોનો સતત પુરવઠો સુનિશ્ચિત કરે છે. આ પેશીઓને સુધારવામાં મદદ કરે છે.

ઘૂંટણના દુખાવાથી બચવા માટેની ટિપ્સ

સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરો: સ્નાયુઓની ચુસ્તતા ખરાબ સ્વરૂપનું કારણ બને છે, જે દોડતી વખતે ઇજાનું જોખમ વધારે છે. આવી સ્થિતિમાં દોડતા પહેલા સ્ટ્રેચિંગ એક્સરસાઇઝ કરો. આનાથી સ્નાયુઓમાં લવચીકતા વધે છે અને લાંબા સમય સુધી દોડવામાં મદદ મળે છે. ધીમાથી ઝડપી આગળ વધો: શરીરને સક્રિય રાખવા અને થાકને ટાળવા માટે, ધીમેથી ચાલવાનું શરૂ કરો અને પછી ઝડપથી ચાલવાનું શરૂ કરો. તેનાથી દોડવાનો સમયગાળો સુધરે છે અને શરીર સક્રિય રહે છે. ખૂબ જ ઝડપી હોવાનો નિયમ ઘૂંટણની સમસ્યાઓમાં વધારો કરી શકે છે. શરીરની ક્ષમતાનું ધ્યાન રાખો: તમારા શરીરની સહનશક્તિ જેટલી પરવાનગી આપે તેટલી દોડો. શરીરની ક્ષમતા કરતાં વધુ દોડવાથી શરીરને નુકસાન થવા લાગે છે. આનાથી શરીરમાં સતત થાક અને નબળાઈ રહે છે, જેના કારણે લાંબા ગાળાના લક્ષ્યો હાંસલ કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે. ઘૂંટણની સ્લીવ્ઝ પહેરો: તમારા ઘૂંટણને કોઈપણ પ્રકારના નુકસાનથી બચાવવા માટે, દોડતા પહેલા ઘૂંટણની સ્લીવ્ઝ પહેરવાનું ભૂલશો નહીં. આ દોડતી વખતે પણ પગની ગતિશીલતા જાળવવામાં મદદ કરે છે. આ ઘૂંટણની ખેંચાણ સહિત કોઈપણ પ્રકારના જોખમને અટકાવી શકે છે.

(આ લેખ સામાન્ય માહિતી માટે છે, કૃપા કરીને કોઈપણ ઉપાય અપનાવતા પહેલા ડૉક્ટરની સલાહ લો)

આ પણ વાંચો: ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ? જાણો કે તે કેવી રીતે વધવાનું શરૂ કરે છે, કયો ટેસ્ટ કરાવવો જોઈએ અને સામાન્ય શ્રેણી શું છે