તે મહત્વનું છે કે તમે દિવસ દરમિયાન પૂરતું પાણી પીવું. જો કે, એક દિવસમાં તમારે કેટલું પાણી પીવું જોઈએ તે વિશે ઘણી મૂંઝવણ છે. અમે તમારા માટે તેને ડીકોડ કરતી વખતે વાંચો.
22 માર્ચે દર વર્ષે વર્લ્ડ વોટર ડે જોવા મળે છે. આ દિવસનો હેતુ તાજા પાણીના મહત્વને પ્રકાશિત કરવાનો અને તાજા પાણીના સંસાધનોના ટકાઉ સંચાલન માટે હિમાયત કરવાનો છે. માનવ શરીર 60 ટકા પાણી છે અને તે તેના દૈનિક કામગીરી માટે જરૂરી છે.
તમારું શરીર પરસેવો, પેશાબ અને શ્વાસ દ્વારા પાણી ગુમાવે છે. નોંધપાત્ર પ્રમાણમાં પાણી ખોવાઈ ગયું હોવાથી, તે મહત્વનું છે કે તમે શરીરમાં પ્રવાહીના સ્તરને ફરીથી ભરવા માટે પાણી પીવું. આમ ન કરવાથી શરીરને ડિહાઇડ્રેટ થઈ શકે છે અને આની આરોગ્યની નોંધપાત્ર અસર થઈ શકે છે. તેથી, તે મહત્વનું છે કે તમે આખો દિવસ પૂરતું પાણી પીવો.
જો કે, એક દિવસમાં તમારે કેટલું પાણી પીવું જોઈએ તે વિશે ઘણી મૂંઝવણ છે. અમે તમારા માટે તેને ડીકોડ કરતી વખતે વાંચો.
અગાઉ, તમારે ભલામણ કરવામાં આવી હતી કે તમારે દરરોજ આઠ 8-ounce ંસના ગ્લાસ પાણી પીવા જોઈએ. આનો અર્થ એ કે તમારે દરરોજ લગભગ 2 લિટર પાણી પીવું પડશે. જો કે, તે બધા માટે ચોક્કસ માપન નથી. દરેક વ્યક્તિને ખૂબ જ વિશિષ્ટ જરૂરિયાત હોય છે અને તે આ પર નિર્ભર છે, વ્યક્તિએ કેટલું પાણી પીવું જોઈએ.
યુ.એસ. નેશનલ એકેડેમી Sci ફ સાયન્સ, એન્જિનિયરિંગ અને મેડિસિન અનુસાર; સ્ત્રીઓએ દરરોજ 11.5 કપ (2.7 લિટર) પાણી પીવું જોઈએ અને પુરુષોએ દરરોજ 15.5 કપ (3.7 લિટર) પીવો જોઈએ. આમાં પાણીમાંથી પ્રવાહી, ચા અને રસ અને ખોરાક જેવા પીણાંનો સમાવેશ થાય છે. તમે જે ખોરાક લો છો તેનાથી તમને તમારા પાણીનો સરેરાશ 20 ટકા મળે છે.
જો કે, ત્યાં અન્ય પરિબળો છે જે તમારે કેટલું પાણી પીવું જોઈએ તે ભૂમિકા ભજવે છે. આ પરિબળો, હાર્વર્ડ આરોગ્ય અનુસાર શામેલ છે:
પ્રવૃત્તિ સ્તર: જો તમે પરસેવો દ્વારા પાણી ગુમાવી રહ્યાં છો કારણ કે તમે કસરત કરી રહ્યાં છો, તો તમારે તમારા પાણીનું સેવન વધારવું જોઈએ. મેરેથોન જેવી શારીરિક પ્રવૃત્તિના લાંબા ખેંચાણમાં ભાગ લેનારા વ્યક્તિઓને ઘણીવાર પાણી અને સોડિયમ બંને નુકસાનને બદલવાની જરૂર હોય છે. તાપમાનની બહાર: તાપમાન બહાર નીકળતી વખતે તમારે તમારા પાણીના સ્તરને સમાયોજિત કરવું જોઈએ. ગરમ તાપમાનમાં, તમે તરસ્યા ઝડપથી અનુભવી શકો છો. એકંદરે આરોગ્ય અને દવાઓ: જો તમને થાઇરોઇડ રોગ અથવા કિડની, યકૃત અથવા હૃદયની સમસ્યાઓ જેવી આરોગ્યની ચોક્કસ સ્થિતિ હોય તો ખૂબ પાણી લેવાનું શક્ય છે; અથવા જો તમે એવી દવાઓ લઈ રહ્યાં છો જે તમને પાણી જાળવી રાખે છે, જેમ કે નોનસ્ટીરોઇડ બળતરા વિરોધી દવાઓ (એનએસએઆઇડી), અફીણની દવાઓ અને કેટલાક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ. ઉંમર: વૃદ્ધ લોકો જ્યારે નાના હતા ત્યારે તેઓની તરસ લાગતી નથી. અને તે સમસ્યા હોઈ શકે છે જો તેઓ કોઈ દવા પર હોય જે પ્રવાહીના નુકસાનનું કારણ બની શકે, જેમ કે મૂત્રવર્ધક પદાર્થ.
પણ વાંચો: મહિલા આરોગ્ય ફિઝીયોથેરાપી: જાણો કે તે મુખ્ય તાકાત અને રક્તવાહિની આરોગ્યને વેગ આપવા માટે કેવી રીતે મદદ કરે છે