ભારતના સૌથી પ્રિય યુટ્યુબર્સમાંના એક આશિષ ચંચલાનીએ તેના મોટા વજન ઘટાડવાથી દરેકને આશ્ચર્યચકિત કર્યા. તેણે છ મહિનામાં લગભગ 40 કિલો ગુમાવ્યો. તેના ભારે પર, તે 130 કિલોની નજીક હતો. આજે, તે 88 થી 92 કિલોની વચ્ચે વજન જાળવે છે. પ્રેરણાદાયક વાત એ છે કે તેણે તે કોઈપણ ક્રેશ આહાર અથવા ફેન્સી જિમ સદસ્યતા વિના કર્યું હતું. ફક્ત એક સરળ યોજના, મજબૂત શિસ્ત અને ખોરાક અને માવજતની વાસ્તવિક સમજ.
એચટી સાથેની એક મુલાકાતમાં, આશિશે કહ્યું કે તે ક્ષણ ત્યારે આવી જ્યારે તેણે અરીસામાં જોયું અને નાખુશ લાગ્યું. તે તેની વિડિઓઝમાં સંપૂર્ણ-બોડી શોટ ટાળતો હતો અને તેના પેટને છુપાવવા માટે વધારાના કપડાં પહેરતો હતો. તે 30 ની નજીક આવતાં, તેણે પોતાને વચન આપ્યું કે તે તેના જન્મદિવસ પહેલાં ફિટ થઈ જશે.
આહાર કે જેણે તેની વજન ઘટાડવાની યાત્રામાં આશિષ ચંચલાની તરફથી જાદુ કર્યો હતો
આશિશે કડક અથવા આત્યંતિક આહારનું પાલન કર્યું નહીં. તેણે બળી ગયેલી કરતાં ઓછી કેલરી ખાવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું – આને કેલરી ખાધ આહાર કહેવામાં આવે છે. તેના ભોજનમાં તંદુરસ્ત ચરબીવાળા પ્રોટીન અને ફાઇબર વધારે છે. તેણે કાર્બ્સ પણ ખાધા, પણ ઓછી માત્રામાં.
તેના આહારમાં દરરોજ લગભગ 150 થી 160 ગ્રામ પ્રોટીન શામેલ છે. સવારનો નાસ્તો ઇંડા હતો (બાફેલી અથવા ઓમેલેટમાં), પછી સ્પ્રાઉટ્સ અને બપોરના ભોજન અને રાત્રિભોજન માટે ચિકન. બપોરે તેની પાસે છાશ પ્રોટીન શેક પણ હતો.
અને હા, તે હજી પણ મીઠાઈઓનો આનંદ માણ્યો! અઠવાડિયામાં એકવાર, તે પોતાને ગુલાબ જામુન અથવા રાસમલાઇની સારવાર કરશે. તેણે કહ્યું, “મેં લલચાવ્યું પણ વળતર આપ્યું” તેણે આ ભોજનને સંતુલિત કરવા માટે સમાયોજિત કરીને આ કર્યું.
આશિશે દિવસમાં ચાર કલાક સુધી કામ કર્યું. તેની નિયમિતતા ચાલી રહેલ, સાયકલિંગ, બોડી વેઇટ કસરતો અને યુદ્ધના દોરડા પણ હતા. તેણે લેગ ડે છોડ્યો નહીં અને સખત એબી વર્કઆઉટ્સ દ્વારા દબાણ કર્યું, તેમ છતાં તે તેમને નફરત કરે છે.
એક મોટો પ્રેરણા શાહરૂખ ખાન હતો. એક પાર્ટીમાં, એસઆરકેએ આકસ્મિક રીતે આશિષને વજન ઓછું કરવાનું કહ્યું, અને તેણે સલાહને ગંભીરતાથી લીધી. તેમણે તેમના ફોન માટે પ્રેરણાદાયી વ wallp લપેપર્સ પણ આ જેવા રીમાઇન્ડર્સ સાથે બનાવ્યાં: “આ જુઓ અને તમારા આહારને ગંભીરતાથી લેવાનું પોતાને કહો.”
તેણે કેપ્ટન અમેરિકા જેવા શરીર રાખવાનું પણ સપનું જોયું, જેણે તેને ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું.
તમે પણ તે કેવી રીતે કરી શકો છો!
કેલરી ખાધમાં ખાય છે: ભૂખે મરશો નહીં, ફક્ત તમારા શરીરની જરૂરિયાત કરતા થોડું ઓછું ખાઓ.
વધુ પ્રોટીન અને ફાઇબર ઉમેરો: તેઓ તમને સંપૂર્ણ રહેવામાં અને સ્નાયુ બનાવવામાં મદદ કરે છે.
ચીટ ભોજન કરો: પરંતુ અન્યત્ર પાછા કાપીને તેમને સંતુલિત કરો.
ઘરે કામ કરો: જો સતત કરવામાં આવે તો બોડી વેઇટ મૂવ્સ અને કાર્ડિયો પૂરતા છે.
સ્નીકી કેલરી જુઓ: થોડા બદામ પણ ઝડપથી ઉમેરી શકે છે.
દર્દી રહો: તે સમય લેશે, તમારી જાતને ઓછામાં ઓછા બે વર્ષ આપશે.
