ડો રમેશ મેનન દ્વારા
વિશ્વ ડાયાબિટીસ દિવસ 2024: પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ વિશ્વભરમાં સૌથી ઝડપથી વિકસતા સ્વાસ્થ્ય પડકારોમાંનો એક બની ગયો છે, જે તમામ વય જૂથોના લાખો લોકોને અસર કરે છે.. એકવાર પ્રાથમિક રીતે વૃદ્ધાવસ્થાની સ્થિતિ માનવામાં આવતી, આ લાંબી માંદગી હવે આનુવંશિક વલણ, જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને શહેરીકરણના વલણોના સંયોજન દ્વારા સંચાલિત યુવા વસ્તીને અસર કરે છે.
પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ ત્યારે થાય છે જ્યારે શરીર રક્ત ખાંડ અથવા ગ્લુકોઝને નિયંત્રિત કરવા અને તેનો અસરકારક રીતે ઉપયોગ કરવા માટે સંઘર્ષ કરે છે, જે લોહીમાં શર્કરાના સ્તરમાં વધારો તરફ દોરી જાય છે જે સમય જતાં રુધિરાભિસરણ, નર્વસ અને રોગપ્રતિકારક તંત્રને નુકસાન પહોંચાડે છે. કૌટુંબિક ઇતિહાસ એક મહત્વપૂર્ણ પરિબળ છે કારણ કે અસરગ્રસ્ત પરિવારના સભ્યોની સંખ્યા પણ જોખમ વધારે છે. એચજો કે, જીવનશૈલીની આદતો ઘણીવાર પરિવારોમાં વહેંચાયેલી હોય છે, જેમ કે આહારની પસંદગીઓ અને કસરતની દિનચર્યાઓ પણ નિર્ણાયક ભૂમિકા ભજવે છે. પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસના જોખમને સંચાલિત કરવા અને ઘટાડવા માટે આ આનુવંશિક અને જીવનશૈલીના પ્રભાવોને સમજવું જરૂરી છે.
ઇન્ટરનેશનલ ડાયાબિટીસ ફેડરેશન (IDF) મુજબ, વૈશ્વિક સ્તરે 540 મિલિયનથી વધુ લોકો હાલમાં ડાયાબિટીસ સાથે જીવે છે. 2045 સુધીમાં, આ આંકડો 46% વધવાનો અંદાજ છે, જેમાં લગભગ 8 માંથી 1 પુખ્ત અસરગ્રસ્ત છે. 90% થી વધુ ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકોને હોય છે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ, આનુવંશિક દ્વારા સંચાલિત, વસ્તી વિષયક, સામાજિક આર્થિક અને પર્યાવરણીય પરિબળો. આનુવંશિકતા અને જીવનશૈલી બંનેની ભૂમિકાઓને ઓળખીને, વ્યક્તિઓ તેમના જોખમને સંચાલિત કરવા અને ઘટાડવા માટે સક્રિય પગલાં લઈ શકે છે, તેમને માહિતગાર સ્વાસ્થ્ય નિર્ણયો લેવા માટે સશક્તિકરણ કરી શકે છે..
પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસને ઉત્તેજિત કરવામાં જીવનશૈલીની ભૂમિકા
પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ, ખાંડયુક્ત પીણાં અને સંતૃપ્ત ચરબીથી ભરપૂર ઉચ્ચ કેલરીયુક્ત આહાર આ સ્થિતિ વિકસાવવાની સંભાવના વધારે છે. શારીરિક નિષ્ક્રિયતા, પેટના વધારાના વજન સાથે, ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકારમાં વધુ ફાળો આપે છે, જે પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસનું મુખ્ય પરિબળ છે. ઉંમર પણ ભૂમિકા ભજવે છે, કારણ કે જીવનશૈલીના વર્ષોના પ્રભાવ અને ચયાપચયના ફેરફારો વધી શકે છે જોખમ. જ્યારે આમાંની કેટલીક વૃત્તિઓ વારસામાં મળે છે, જ્યારે અન્ય સહિયારી કુટુંબની આદતોમાંથી ઊભી થાય છે.
આનુવંશિક વલણ અને પર્યાવરણીય પરિબળો વચ્ચેની ક્રિયાપ્રતિક્રિયા વ્યક્તિના એકંદર જોખમને આકાર આપે છે. દાખલા તરીકે, એક વ્યક્તિ આનુવંશિક રીતે ચરબી એમ સંગ્રહિત કરવા માટે વલણ ધરાવે છેight જો તેઓ ઉચ્ચ કેલરીવાળા આહારનું પાલન કરે તો તેઓ ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. જો કે, ઓછા આનુવંશિક જોખમ ધરાવતી વ્યક્તિઓ પણ ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ વિકસાવી શકે છે જો તેઓ સતત બિનઆરોગ્યપ્રદ જીવનશૈલીનું પાલન કરે છે.
પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ માટે નિવારક વ્યૂહરચના
પૂર્વ-ડાયાબિટીસનું નિદાન કરનારાઓ માટે, તંદુરસ્ત જીવનશૈલી અપનાવવી એ એક શક્તિશાળી નિવારક માપ હોઈ શકે છે. મુખ્ય વ્યૂહરચનાઓ સમાવેશ થાય છે:
સંતુલિત આહાર: શુદ્ધ શર્કરા, ચરબી અને પ્રોસેસ્ડ ખોરાકને મર્યાદિત કરતી વખતે ફાઇબર, ફળો, શાકભાજી અને આખા અનાજવાળા ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ: દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની મધ્યમ-તીવ્રતાની એરોબિક કસરત માટે લક્ષ્ય રાખો, જેમ કે ચાલવું અથવા સાયકલ ચલાવવું, શક્તિ સાથે ઇન્સ્યુલિન સંવેદનશીલતા વધારવા માટે અઠવાડિયામાં બે વાર તાલીમ.
વજન વ્યવસ્થાપન: શરીરના વજનમાં 7-10% ઘટાડો અને જાળવણી, ખાસ કરીને પ્રિ-ડાયાબિટીસ ધરાવતા લોકો માટે, ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસની શરૂઆતને રોકવામાં મદદ કરી શકે છે..
બ્રેકિંગ નિષ્ક્રિયતા: દર 30 મિનિટે ફરવાથી લાંબા સમય સુધી નિષ્ક્રિયતા ટાળો, જે બ્લડ સુગરના વધુ સારા નિયંત્રણને સમર્થન આપે છે.
આનુવંશિક સંશોધન અને વ્યક્તિગત નિવારણ
જીનોમિક સંશોધને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસના વિકાસમાં જનીનો અને જીવનશૈલીના પરિબળો કેવી રીતે ક્રિયાપ્રતિક્રિયા કરે છે તેની અમારી સમજમાં નોંધપાત્ર વધારો કર્યો છે. આ પ્રગતિ વ્યક્તિગત દવામાં પ્રગતિ કરી રહી છે, જે નિવારણ અને સારવારના અભિગમોને સક્ષમ કરે છે જે વ્યક્તિની અનન્ય આનુવંશિક પ્રોફાઇલ અને જીવનશૈલીને અનુરૂપ બનાવી શકાય છે. આનુવંશિક તપાસ ટીઅંદાજ જેમ કે પોલિજેનિક રિસ્ક સ્કોર (PRS) પરીક્ષણો, અસંખ્ય આનુવંશિક માર્કર્સનું વિશ્લેષણ કરીને, વ્યક્તિઓને અપનાવવામાં મદદ કરીને ડાયાબિટીસ માટે વ્યક્તિના ચોક્કસ જોખમનું મૂલ્યાંકન કરે છે. સ્વસ્થ જીવનશૈલીમાં તેમના જોખમને ઘટાડવા અને સારા સ્વાસ્થ્ય પરિણામોને ટેકો આપવા માટે ફેરફારો.
આનુવંશિક રીતે પૂર્વનિર્ધારિત વ્યક્તિઓ માટે 5 ટિપ્સ
જાણીતા આનુવંશિક જોખમ ધરાવતા લોકો માટે, નીચેના પગલાં ખાસ કરીને અસરકારક હોઈ શકે છે:
પોષણ: બ્લડ સુગરના વધારાને નિયંત્રિત કરવા માટે લો-ગ્લાયકેમિક, ઉચ્ચ ફાઇબરવાળા ખોરાક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.
ટકાઉ વજન વ્યવસ્થાપન: આહાર અને પ્રવૃત્તિના સ્તરોમાં ક્રમશઃ ફેરફાર તંદુરસ્ત વજન જાળવવામાં મદદ કરે છે, ડાયાબિટીસનું જોખમ ઘટાડે છે.
સાતત્યપૂર્ણ વ્યાયામ: ઇન્સ્યુલિનની સંવેદનશીલતા અને એકંદર આરોગ્યને ટેકો આપવા માટે આનંદપ્રદ શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ, જેમ કે સ્વિમિંગ, નૃત્ય અથવા બાઇકિંગનો સમાવેશ કરો.
નિયમિત આરોગ્ય તપાસ: બ્લડ સુગર, કોલેસ્ટ્રોલ અને બ્લડ પ્રેશર માટે વારંવાર તપાસ અને સ્ક્રીનીંગ પ્રારંભિક તપાસ અને નિવારણમાં મદદ કરે છે.
આનુવંશિક તપાસ પરીક્ષણો: આનુવંશિક પરીક્ષણો વ્યક્તિના જોખમમાં આંતરદૃષ્ટિ પ્રદાન કરે છે, વ્યક્તિઓને નિવારક વ્યૂહરચના અપનાવવા માટે સશક્ત બનાવે છે.
જ્યારે જીનેટિક્સ ફાળો આપે છે વિકાસનું જોખમ પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ, જીવનશૈલી પસંદગીઓ આ સ્થિતિને રોકવા માટેના સૌથી અસરકારક સાધનો પૈકી એક છે. તંદુરસ્ત ખોરાક પસંદ કરીને, સક્રિય રહીને અને વજનનું સંચાલન કરીને, વ્યક્તિઓ તેમના જોખમને નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે, આનુવંશિક પૃષ્ઠભૂમિને ધ્યાનમાં લીધા વિના લાંબા ગાળાના સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે.
ડૉ. રમેશ મેનન પર્સનલ જીનોમિક્સ એન્ડ જીનોમિક મેડિસિનના એસોસિયેટ ડિરેક્ટર છેમેડજેનોમ.
[Disclaimer: The information provided in the article, including treatment suggestions shared by doctors, is intended for general informational purposes only. It is not a substitute for professional medical advice, diagnosis, or treatment. Always seek the advice of your physician or other qualified healthcare provider with any questions you may have regarding a medical condition.]
નીચેના આરોગ્ય સાધનો તપાસો-
તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ની ગણતરી કરો
ઉંમર કેલ્ક્યુલેટર દ્વારા ઉંમરની ગણતરી કરો
