કુદરતી રીતે ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવાની 5 રીતો
ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ એ એક સામાન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા છે જે હૃદયરોગ અને સ્ટ્રોક જેવી ગંભીર સ્થિતિઓ તરફ દોરી શકે છે. જ્યારે કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવા માટે દવા ઘણીવાર સૂચવવામાં આવે છે, ત્યારે દવાઓ પર આધાર રાખ્યા વિના કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવાની ઘણી કુદરતી રીતો છે. તમારા કોલેસ્ટ્રોલને કુદરતી રીતે સંચાલિત કરવામાં તમારી મદદ કરવા માટે અહીં પાંચ અસરકારક વ્યૂહરચના છે:
1. હૃદય-સ્વસ્થ આહાર અપનાવો
હાર્ટ-હેલ્ધી ખોરાકમાં સમૃદ્ધ સંતુલિત આહાર લેવાથી કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે. આના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો:
ફળો અને શાકભાજી: ફાઇબર, એન્ટીઑકિસડન્ટો અને પોષક તત્ત્વોથી ભરપૂર, તેઓ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) ને ઓછું કરવામાં મદદ કરે છે. આખા અનાજ: ઓટ્સ, બ્રાઉન રાઇસ અને આખા ઘઉં જેવા ખોરાકમાં દ્રાવ્ય ફાઇબર વધુ હોય છે, જે લોહીના પ્રવાહમાં કોલેસ્ટ્રોલનું શોષણ ઘટાડે છે. હેલ્ધી ફેટ્સ: રેડ મીટ અને ડેરીમાં મળતી સંતૃપ્ત ચરબીને ઓલિવ ઓઈલ, એવોકાડોસ અને બદામ જેવા સ્ત્રોતોમાંથી મળતી અસંતૃપ્ત ચરબી સાથે બદલો. કઠોળ અને કઠોળ: ફાઇબર અને પ્રોટીનથી ભરપૂર, આ ખોરાક કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.
2. શારીરિક પ્રવૃત્તિ વધારો
નિયમિત કસરત એ કોલેસ્ટ્રોલ ઘટાડવાની સૌથી અસરકારક રીતોમાંની એક છે. શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વ્યસ્ત રહેવાથી સારા કોલેસ્ટ્રોલ (HDL) વધે છે જ્યારે ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) અને ટ્રાઈગ્લિસરાઈડ્સ ઘટે છે. દર અઠવાડિયે ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની મધ્યમ એરોબિક કસરત, જેમ કે ઝડપી ચાલવું અથવા સ્વિમિંગ કરવાનું લક્ષ્ય રાખો. વધુમાં, સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ એક્સરસાઇઝનો સમાવેશ કરવાથી હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં વધુ સુધારો થઈ શકે છે.
3. સ્વસ્થ વજન જાળવો
વધારે વજન વહન કરવું, ખાસ કરીને પેટની આસપાસ, ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ સ્તરમાં ફાળો આપી શકે છે. થોડું વજન ઓછું કરવાથી પણ કોલેસ્ટ્રોલના સ્તર પર સકારાત્મક અસર પડી શકે છે. સંતુલિત આહાર અને નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિના સંયોજન દ્વારા તંદુરસ્ત વજન પ્રાપ્ત કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. વાસ્તવિક લક્ષ્યો નક્કી કરવા અને ધીમે ધીમે ફેરફારો કરવાથી લાંબા ગાળાની સફળતા મળી શકે છે.
4. ધૂમ્રપાન છોડો
ધૂમ્રપાનથી સારા કોલેસ્ટ્રોલ (HDL)ને ઘટાડીને અને ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) વધારીને કોલેસ્ટ્રોલના સ્તર પર સીધી અસર પડે છે. ધૂમ્રપાન છોડવાથી એચડીએલના સ્તરમાં સુધારો થઈ શકે છે અને હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે. છોડ્યાના અઠવાડિયામાં, રક્ત પરિભ્રમણ અને ફેફસાના કાર્યમાં સુધારો થાય છે, અને સમય જતાં, હૃદય રોગનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટી જાય છે.
5. દારૂના સેવનને મર્યાદિત કરો
જ્યારે મધ્યમ આલ્કોહોલનું સેવન સારા કોલેસ્ટ્રોલ (HDL) ના ઉચ્ચ સ્તર સાથે સંકળાયેલું છે, ત્યારે વધુ પડતું પીવાથી ઉચ્ચ કોલેસ્ટ્રોલ અને અન્ય સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ શકે છે. જો તમે આલ્કોહોલ પીવાનું પસંદ કરો છો, તો તે મધ્યસ્થતામાં કરો – સ્ત્રીઓ માટે દરરોજ એક પીણું અને પુરુષો માટે દરરોજ બે પીણાં સુધી. આલ્કોહોલનું સેવન ઘટાડવાથી તંદુરસ્ત કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર જાળવવામાં અને અન્ય સંબંધિત સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને રોકવામાં મદદ મળી શકે છે.
કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવા માટે સ્વાભાવિક રીતે તંદુરસ્ત જીવનશૈલીના ફેરફારોનું સંયોજન જરૂરી છે. હૃદય-સ્વસ્થ આહાર અપનાવીને, શારીરિક પ્રવૃત્તિમાં વધારો કરીને, તંદુરસ્ત વજન જાળવીને, ધૂમ્રપાન છોડીને અને દારૂના સેવનને મર્યાદિત કરીને, તમે તમારા કોલેસ્ટ્રોલનું સ્તર ઘટાડી શકો છો અને હૃદય રોગનું જોખમ ઘટાડી શકો છો. તમારા આહાર અથવા વ્યાયામના દિનચર્યામાં નોંધપાત્ર ફેરફારો કરતા પહેલા હંમેશા હેલ્થકેર પ્રોફેશનલની સલાહ લો, ખાસ કરીને જો તમારી પાસે હાલની સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ હોય.
આ પણ વાંચો: જીવનશૈલીની આ 5 ખરાબ ટેવો ટાળો જે પછીના તબક્કે કેન્સરનું કારણ બની શકે છે