હાર્ટ હેલ્થ કટોકટી: નિષ્ણાતો પ્રદૂષણ-સંબંધિત કાર્ડિયાક જોખમો સામે મુખ્ય સંરક્ષણ તરીકે ચાલવાની વિનંતી કરે છે

છબી સ્ત્રોત: સામાજિક મીડિયા પ્રતિનિધિ છબી

રાજધાની ઉપર ઉભી થયેલી આરોગ્ય કટોકટીની ચોંકાવનારી રીમાઇન્ડરમાં, નિષ્ણાતો ચેતવણી આપે છે કે આપણા હૃદયની સલામતી ફક્ત આપણા હાથમાં જ નહીં પરંતુ આપણા પગમાં છે. હવાની ગુણવત્તા ભયજનક સ્તરે બગડી ગઈ છે, જેના કારણે શહેર એક ભયજનક સ્થળ બની ગયું છે જ્યાં શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડે છે. વધતા પ્રદૂષણ સાથે, હૃદય રોગનું જોખમ વધી ગયું છે, અને સક્રિય સ્વાસ્થ્ય પગલાંની જરૂરિયાત ક્યારેય વધુ જટિલ રહી નથી.

આરોગ્ય સત્તાવાળાઓ ભારપૂર્વક જણાવે છે કે નિયમિત ચાલવાથી હૃદયની સમસ્યાઓનું જોખમ નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકાય છે. અભ્યાસ દર્શાવે છે કે દિવસમાં માત્ર 40 મિનિટ ચાલવાથી હૃદય રોગની શક્યતા 25% ઘટી શકે છે. હૃદયના સ્વાસ્થ્ય ઉપરાંત, ચાલવાથી ડાયાબિટીસને નિયંત્રિત કરવામાં, બ્લડ પ્રેશરને સામાન્ય કરવામાં, વજનનું સંચાલન કરવામાં અને તાણ ઘટાડવામાં મદદ મળે છે – લાભો જે સામૂહિક રીતે કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર વેલનેસને વધારે છે.

આ સંદેશની તાકીદ કોવિડ-19 પછી હાર્ટ એટેકના કેસોમાં 300% વધારો દર્શાવે છે તેવા ભયજનક આંકડાઓ દ્વારા વિસ્તૃત કરવામાં આવી છે. નોંધનીય છે કે, ઘણી વ્યક્તિઓ કોઈપણ લક્ષણો દર્શાવ્યા વિના ગંભીર અવરોધનો ભોગ બને છે, જે ભારતને હૃદયરોગના પ્રસારમાં અગ્રણી રાષ્ટ્ર બનાવે છે. હાલમાં, વૈશ્વિક હાર્ટ એટેકના મૃત્યુના 20% ભારતમાં થાય છે, જેમાં કાર્ડિયાક સમસ્યાઓ પશ્ચિમી દેશોની સરખામણીએ એક દાયકા અગાઉ જોવા મળે છે.

તદુપરાંત, 15 થી 20 વર્ષની વયના યુવાનોમાં હૃદય સંબંધી સમસ્યાઓમાં 200% નો વધારો થયો છે, જે દેશમાં 50% વસ્તી 25 વર્ષથી ઓછી છે ત્યાં જાહેર આરોગ્યની કટોકટી સર્જાઈ છે. કલાકો વિતાવે તેવી ગેરસમજમાં ન પડવું મહત્વપૂર્ણ છે. હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે જીમ પૂરતું છે. જ્યારે કસરત દેખાવમાં સુધારો કરે છે અને સ્નાયુઓની શક્તિ બનાવે છે, ત્યારે ચાલવું અને યોગનો સમાવેશ કરવો એ હૃદયની સાચી સુરક્ષા અને શક્તિ માટે જરૂરી છે.

હાર્ટ હેલ્થ માટે સ્વ-મૂલ્યાંકન

એક મિનિટમાં 50-60 સીડીઓ ચઢવા, સતત 20 સ્ક્વોટ્સ કરવા અને પકડની મજબૂતાઈ તપાસવા જેવા સરળ પરીક્ષણો દ્વારા વ્યક્તિઓને નિયમિતપણે તેમની કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર ફિટનેસનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવે છે. જીવનશૈલી ફેરફારો હૃદયના સ્વાસ્થ્યમાં મહત્વપૂર્ણ ભૂમિકા ભજવે છે, જેમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

તમાકુ અને આલ્કોહોલથી દૂર રહેવું જંક કરતાં તંદુરસ્ત ખોરાક પસંદ કરવો દૈનિક યોગ અને શ્વાસ લેવાની કસરતમાં વ્યસ્ત રહેવું, ચાલવા, જોગિંગ અથવા સાયકલ ચલાવવાને દિનચર્યાઓમાં સામેલ કરવું તણાવને આશ્રય આપવાને બદલે શેર કરવું

નિયમિત ચેક-અપ્સ આવશ્યક છે

નિયમિત તપાસ દ્વારા હૃદયના સ્વાસ્થ્યનું નિરીક્ષણ કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. ભલામણોમાં શામેલ છે:

માસિક બ્લડ પ્રેશર તપાસો દર છ મહિને કોલેસ્ટ્રોલ પરીક્ષણો દર ત્રણ મહિને બ્લડ સુગર મોનિટરિંગ દર છ મહિને આંખની પરીક્ષા વાર્ષિક સંપૂર્ણ શરીરની તપાસ

સ્વસ્થ હૃદય માટે આહાર અને પોષણ

સ્વસ્થ હૃદય જાળવવા માટે, વ્યક્તિઓએ આના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ:

પાણીનું સેવન વધારવું મીઠું અને ખાંડ ઘટાડવું વધુ ફાઇબરનું સેવન કરવું તેમના આહારમાં બદામનો સમાવેશ કરવો આખા અનાજની પસંદગી કરવી પર્યાપ્ત પ્રોટીનનું સેવન સુનિશ્ચિત કરવું

હૃદયની શક્તિ માટે કુદરતી ઉપચાર

જીવનશૈલીમાં બદલાવ ઉપરાંત, કુદરતી ઉપાયોનો સમાવેશ હૃદયના સ્વાસ્થ્યને વધુ સારી બનાવી શકે છે. આગ્રહણીય મિશ્રણમાં શામેલ છે:

1 ચમચી અર્જુનની છાલ 2 ગ્રામ તજ 5 તુલસીના પાન

હર્બલ ડેકોક્શન બનાવવા માટે આ ઘટકોને ઉકાળીને દરરોજ તેનું સેવન કરવાથી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સ્વાસ્થ્યમાં ફાળો મળી શકે છે.

જેમ જેમ પ્રદૂષણનું સ્તર સતત વધતું જાય છે, તેમ હૃદયના સ્વાસ્થ્યને સુરક્ષિત રાખવા માટે સક્રિય પગલાં લેવા જરૂરી છે. નિયમિત રીતે ચાલવું અને જાણકાર જીવનશૈલી પસંદગીઓ કરવાથી સમગ્ર સુખાકારીને નોંધપાત્ર રીતે અસર થઈ શકે છે અને આ પડકારજનક વાતાવરણમાં હૃદયરોગનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.