1. નિયમિત આંખની પરીક્ષાઓ મેળવો: તંદુરસ્ત દ્રષ્ટિ જાળવવા માટે રૂટિન આંખની તપાસનું શેડ્યૂલ કરો. જો તમે ચશ્મા ન પહેરો, તો પણ વ્યાપક ચેક-અપ્સ ગ્લુકોમા, મોતિયા, મ c ક્યુલર અધોગતિ અને ડાયાબિટીક રેટિનોપેથી જેવી પરિસ્થિતિઓના પ્રારંભિક ચિહ્નો શોધી શકે છે, જે લક્ષણો દેખાય તે પહેલાં. તે દ્રષ્ટિની ખોટને અટકાવી શકે છે અને લાંબા ગાળાની આંખના સ્વાસ્થ્યને સુનિશ્ચિત કરી શકે છે. (છબી સ્રોત: કેનવા)
2. સંતુલિત આહાર જાળવો: ખોરાક સમૃદ્ધ વિટામિન્સ એ, સી અને ઇ તેમજ ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ, જસત અને લ્યુટિન તંદુરસ્ત દ્રષ્ટિને ટેકો આપવા માટે મહાન છે. સ્પિનચ, બ્રોકોલી, કાલે, ગાજર, સાઇટ્રસ ફળો, બદામ, બીજ અને ચરબીયુક્ત માછલી તમારી આંખો માટે અત્યંત ફાયદાકારક છે. તેઓ રેટિનાને ટેકો આપે છે, બળતરા અટકાવે છે અને લેન્સની સ્પષ્ટતા જાળવી રાખે છે. (છબી સ્રોત: પિંટેરેસ્ટ/બ્લેન્ડઓફિટ્સ)
3. પ્રેક્ટિસ 20-20-20 નિયમ: જ્યારે તમે સ્ક્રીનો પર નજર રાખતા લાંબા કલાકો પસાર કરો છો, ત્યારે તમારી આંખો તાણમાં પડી શકે છે. 20-20-20 નિયમ એ ડિજિટલ આંખની થાકને ઘટાડવા માટે એક સરળ તકનીક છે. દર 20 મિનિટમાં, વિરામ લો અને ઓછામાં ઓછા 20 સેકંડ માટે 20 ફુટ દૂર કંઈક જુઓ. આ ટૂંકા વિરામ તમારા સ્નાયુઓને આરામ અને તણાવ ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે. તે માથાનો દુખાવો, અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ અને શુષ્કતા જેવા લક્ષણોને અટકાવે છે. (છબી સ્રોત: કેનવા)
. જ્યારે તમે ડિહાઇડ્રેટેડ છો, ત્યારે શરીર ઓછા આંસુ ઉત્પન્ન કરે છે, જે સૂકા, બળતરા અને ખૂજલીવાળું આંખો તરફ દોરી જાય છે. યોગ્ય પાણીનું સેવન તમારી આંખોને લુબ્રિકેટ રાખે છે, અગવડતા ઘટાડે છે અને આંખના એકંદર સ્વાસ્થ્યને ટેકો આપે છે. (છબી સ્રોત: કેનવા)
5. યોગ્ય sleep ંઘ મેળવો: તંદુરસ્ત આંખો જાળવવા માટે પૂરતી ગુણવત્તાની sleep ંઘ લેવી મહત્વપૂર્ણ છે. સૂતી વખતે, તમારી આંખોને આરામ, સમારકામ અને દિવસભર ખોવાયેલા આવશ્યક પોષક તત્વો અને ભેજને ફરીથી ભરવાની તક મળે છે. Sleep ંઘનો અભાવ શુષ્ક, લાલ અને બળતરા આંખો તરફ દોરી શકે છે. તે અસ્પષ્ટ, અસ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ અને પ્રકાશ પ્રત્યેની સંવેદનશીલતા તરફ દોરી શકે છે. (છબી સ્રોત: કેનવા)
6. સારી સ્વચ્છતાનો અભ્યાસ કરો: ચેપને રોકવા માટે આંખની યોગ્ય સ્વચ્છતા જાળવવી મહત્વપૂર્ણ છે. તમારા હાથ ધોવા એ તમારી આંખોને સ્પર્શતા પહેલા આવશ્યક છે, ખાસ કરીને જ્યારે સંપર્ક લેન્સ દાખલ અથવા દૂર કરતી વખતે. તમારી આંખોને ગંદા હાથથી સળીયાથી ટાળો. જે લોકો સંપર્ક લેન્સનો ઉપયોગ કરે છે, તેઓ યોગ્ય સફાઈ અને સ્ટોરિંગ સૂચનોનું પાલન કરે છે જે તેમની આંખની સંભાળ વ્યાવસાયિકો દ્વારા સલાહ આપવામાં આવે છે. (છબી સ્રોત: કેનવા)
. સૂર્યની કિરણોના લાંબા સમય સુધી સંપર્કમાં આંખોને નુકસાન પહોંચાડે છે અને મોતિયા, મ c ક્યુલર અધોગતિ અને ફોટોકેરેટાઇટિસ જેવી પરિસ્થિતિઓનું જોખમ વધારે છે. સારી ગુણવત્તાવાળા સનગ્લાસ આ હાનિકારક કિરણો સામે અવરોધ તરીકે કાર્ય કરે છે, અને લાંબા ગાળાની દ્રષ્ટિને જાળવવામાં મદદ કરે છે. (છબી સ્રોત: કેનવા)
8. ધૂમ્રપાન કરવાનું ટાળો: ધૂમ્રપાન એ આંખના સ્વાસ્થ્ય માટે ગંભીર ખતરો સાબિત થયો છે. તે દ્રષ્ટિથી સંબંધિત સમસ્યાઓનું જોખમ અને opt પ્ટિક ચેતાને નુકસાન પહોંચાડે છે, જે કાયમી દ્રષ્ટિની ખોટ તરફ દોરી જાય છે. તમાકુના ધૂમ્રપાનમાં હાનિકારક રસાયણો આંખોમાં લોહીનો પ્રવાહ ઘટાડે છે અને ઓક્સિડેટીવ તાણમાં ફાળો આપે છે. તે સ્પષ્ટ દ્રષ્ટિ માટે જવાબદાર છે તે નાજુક પેશીઓને વધુ નુકસાન પહોંચાડે છે. (છબી સ્રોત: કેનવા)
પર પ્રકાશિત: 27 મે 2025 03:25 બપોરે (IST)
ટ Tags ગ્સ:
આંખની સંભાળ ટીપ્સ સ્વસ્થ દ્રષ્ટિ મહિનો
