જ્યારે તમે વજન ઘટાડવાનું વિચારી રહ્યાં છો, ત્યારે નાસ્તો ક્યારેક પડકારજનક હોઈ શકે છે. તમારા આગલા ભોજન સુધી તમને સંપૂર્ણ રાખવા માટે પોષક તત્વોથી સમૃદ્ધ કેલરી ઓછી હોય તેવું ભોજન શોધો. અહીં પાંચ સ્વાદિષ્ટ અને સ્વસ્થ દેશી નાસ્તો પસંદગીઓ છે, દરેક 200 કેલરી હેઠળ છે.
1. રાગી ડોસા
રાગી ડોસા એ પરંપરાગત ચોખા અને મસૂર ડોસા માટે ધાન્યના લોટમાં રહેલું નત્રિલ દ્રવ્ય મુક્ત, પોષક-ગા ense વિકલ્પ છે. આંગળી બાજરીથી બનેલી, તેમાં આયર્ન, ફાઇબર, મેગ્નેશિયમ અને વિટામિન્સ વધારે છે. તમારા દિવસની પૌષ્ટિક શરૂઆત માટે સંબર અથવા ટામેટાની ચટણીથી તેનો આનંદ લો. તમે ઉમેરવામાં ફાઇબર અને વિટામિન્સ માટે સાંતળ કરેલી શાકભાજી પણ ઉમેરી શકો છો.
રાગી ડોસા પાસે આશરે છે. ડોસા દીઠ 132 કેલરી.
(છબી સ્રોત: પિંટેરેસ્ટ/કૂકશાઇડઆઉટ)
2. ઓટ્સ ઇડલી
ચોખાને બદલે ઓટ્સનો ઉપયોગ કરીને તમારા નિયમિત ઇડલી સખત મારપીટને વળાંક આપવાનો પ્રયાસ કરો. ઓટ્સ ફાઇબર, મેંગેનીઝ, મેગ્નેશિયમ અને આયર્નથી સમૃદ્ધ છે, કાર્બોહાઇડ્રેટનું તંદુરસ્ત સ્વરૂપ. સંબર અથવા ચણાની કરીના બાઉલ સાથે જોડાયેલા બે ઓટ્સ ઇડલિસ તમને સવાર દરમિયાન સંપૂર્ણ અને ઉત્સાહિત રાખશે.
તે આશરે છે. બે ઇડલિસ માટે 60 કેલરી.
(છબી સ્રોત: પિંટેરેસ્ટ/કૂકીલિયસ)
3. ધોક્લા
ગ્રામ લોટમાંથી બનેલી આ જાણીતી ગુજરાતી વાનગી હળવા, રુંવાટીવાળું અને પૌષ્ટિક છે. ધોકલા એ કેલ્શિયમ, આયર્ન અને પોટેશિયમનો સારો સ્રોત છે. એક તંદુરસ્ત વિકલ્પ માટે ખાંડ છોડો, અને નાસ્તો અથવા મધ્ય-સવારના નાસ્તા તરીકે તેનો આનંદ લો.
ધોકલા પાસે આશરે છે. સેવા આપતા 60 કેલરી.
(છબી સ્રોત: પિંટેરેસ્ટ/યુનિવર્સલફૂડ એડવેન્ચર)
4. રવા ઉપમા
સેમોલિના અને તાજી શાકભાજીથી બનેલા રાવ ઉપમા, ક્લાસિક દક્ષિણ ભારતીય નાસ્તો છે. તેમાં ચરબી ઓછી છે, ફાઇબર વધારે છે, અને તમને કલાકો સુધી સંપૂર્ણ લાગે છે, જે વજન ઘટાડવા માટે એક ઉત્તમ પસંદગી બનાવે છે.
રવા ઉપમા આશરે છે. સેવા આપતા દીઠ 192 કેલરી.
(છબી સ્રોત: પિંટેરેસ્ટ/સ્લુરપ app પ)
5. મૂંગ દાળ ચિલા
લીલા ગ્રામ, પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ અને ઓછી કેલરી નાસ્તો વિકલ્પોથી બનેલું છે. શ્રેષ્ઠ સ્વાદ માટે ન્યૂનતમ તેલ અથવા ઘીનો ઉપયોગ કરો અને તેને ટંકશાળ અથવા ધાણાની ચટણી સાથે પીરસો.
તે આશરે છે. ચિલા દીઠ 128 કેલરી.
(છબી સ્રોત: પિંટેરેસ્ટ/મંત્રાલયની તક)
જો તમે કેલરી ખાધ આહાર પર હોવાનું માની રહ્યા હોવ તો આ વાનગીઓ નાસ્તાની તંદુરસ્ત અને સ્વાદિષ્ટ પસંદગી છે.
આરોગ્ય સાધનો નીચે તપાસો-
તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ની ગણતરી કરો
વય કેલ્ક્યુલેટર દ્વારા વયની ગણતરી કરો