આપણે બધા લાંબા, સ્વસ્થ જીવન જીવવા માગીએ છીએ – પરંતુ ઘણી વાર, જ્યારે તેઓ તૂટી જવાનું શરૂ કરે છે ત્યારે જ આપણે આપણા શરીરને સાંભળીએ છીએ. જો તમે વળાંક આગળ વધી શકો તો? દર દાયકામાં તમારા શરીરની જરૂરિયાતોને સમજવું એ વૃદ્ધત્વની ચાવી છે. તમારા 20 અને 60 ના દાયકામાં જોખમોનું સંચાલન કરવા માટે તમારા 20 ના દાયકામાં મજબૂત પાયો બનાવવાથી લઈને, તમારા સ્વાસ્થ્યને મોડું થાય તે પહેલાં ટ્રેક પર રાખવા માટે અહીં કોઈ નોનસેન્સ માર્ગદર્શિકા છે.
તમારા 20 ના દાયકામાં: પાયો બનાવો
તમે તમારા 20 ના દાયકામાં અદમ્ય અનુભવી શકો છો-energy ર્જા high ંચી છે, બાઉન્સ-બેક સમય ઝડપી છે, અને ભવિષ્ય દૂર લાગે છે. પરંતુ આજીવન આરોગ્ય માટે આધાર રાખવાનો આ દાયકા છે.
કી ફોકસ ક્ષેત્ર:
ટેવ સ્થાપિત કરો: સતત કસરત, sleep ંઘની સ્વચ્છતા અને પોષક સમૃદ્ધ આહારને પ્રાધાન્ય આપો. હવે તમે જે કરો છો તે જીવન માટે તમારા ચયાપચય અને હાડકાની ઘનતાને આકાર આપે છે. સ્ક્રીનીંગ: વાર્ષિક ભૌતિક છોડશો નહીં. તમારું બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટરોલ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય નિયમિતપણે તપાસો. તમારા મનની રક્ષા કરો: અસ્વસ્થતા અને હતાશા ઘણીવાર તમારા 20 ના દાયકામાં ઉભરી આવે છે. જો જરૂરી હોય તો વહેલી તકે મદદ લેવી – માનસિક સ્વાસ્થ્ય એટલું જ શારીરિક છે.
તે કેમ મહત્વનું છે:
નબળી ટેવ હવે પછીથી લાંબી સમસ્યાઓમાં સ્નોબોલ કરી શકે છે. તમારા 20 ના દાયકાને તમારા ભાવિ સ્વમાં “રોકાણ” કરવાનો સમય તરીકે વિચારો.
તમારા 30 ના દાયકામાં: તાકાત અને સ્થિરતામાં લ .ક
તમે તમારા 30 ના દાયકામાં ફટકો છો, ચયાપચય ધીમું થવાનું શરૂ થાય છે, જીવનની જવાબદારીઓ સાથે તાણનું સ્તર ચ climb ે છે, અને વસ્ત્રો અને આંસુના સૂક્ષ્મ સંકેતો દેખાવા લાગે છે.
કી ફોકસ ક્ષેત્ર:
સ્નાયુ અને હાડકાના આરોગ્ય: પ્રતિકાર તાલીમ નિર્ણાયક છે. સ્નાયુ સમૂહ તમારા 30 ના દાયકામાં ઘટવાનું શરૂ કરે છે, તેથી તમારી સાપ્તાહિક રૂટિનનો શક્તિ તાલીમ રાખો. ન્યુટ્રિશન ચેક: પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ અને આલ્કોહોલ કાપી નાખો. દુર્બળ પ્રોટીન, તંદુરસ્ત ચરબી અને આખા અનાજ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. પ્રજનન સ્વાસ્થ્ય: બાળકો ચિત્રમાં છે કે નહીં, પ્રજનનક્ષમતા અને આંતરસ્ત્રાવીય ફેરફારો વિશે માહિતગાર રહો.
તે કેમ મહત્વનું છે:
તમારા 30s જાળવણી વિશે છે. તમે ફક્ત ચાલુ રાખતા નથી – તમે તમારા શરીરને વધુ સારી રીતે તૈયાર કરી રહ્યાં છો.
તમારા 40 ના દાયકામાં: શોધો અને અટકાવો
મિડલાઇફમાં આપનું સ્વાગત છે – જ્યાં હાઈ બ્લડ પ્રેશર, ડાયાબિટીઝ અને હૃદય રોગ જેવી મૌન પરિસ્થિતિઓ શાંતિથી સળગી શકે છે. નિવારણ એ તમારું શ્રેષ્ઠ શસ્ત્ર છે.
કી ફોકસ ક્ષેત્ર:
પૂર્ણ-બોડી સ્ક્રીનીંગ: રૂટિન પરીક્ષણો વિશે ગંભીર થાઓ-મેમોગ્રામ્સ, કોલોનોસ્કોપીઝ, થાઇરોઇડ પેનલ્સ અને કાર્ડિયાક મૂલ્યાંકન. તણાવનું સંચાલન કરો: ક્રોનિક તાણ વૃદ્ધત્વને વેગ આપી શકે છે અને પ્રતિરક્ષા નબળી બનાવી શકે છે. માઇન્ડફુલનેસ, થેરેપી અને અનપ્લગિંગ મેટર. હોર્મોનલ પાળી: પુરુષો અને સ્ત્રીઓ બંને હોર્મોનલ ફેરફારોનો અનુભવ કરવાનું શરૂ કરે છે જે energy ર્જા, મૂડ અને કામવાસનાને અસર કરી શકે છે.
તે કેમ મહત્વનું છે:
તમારા 40s એક વળાંક છે. વહેલી તકે લાલ ધ્વજને સંબોધવાથી દાયકાઓની ગૂંચવણો અટકાવી શકાય છે.
તમારા 50 ના દાયકામાં: મજબૂત અને સલામતી
આ તે દાયકા છે જ્યારે વય-સંબંધિત ઘટાડો વધુ દૃશ્યમાન બને છે-જ્યાં સુધી તમે સક્રિયપણે લડતા ન હોવ. દ્રષ્ટિથી સાંધા સુધી, દરેક વસ્તુને વધુ ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.
કી ફોકસ ક્ષેત્ર:
હાર્ટ હેલ્થ: રક્તવાહિની રોગનું જોખમ ep ભું થાય છે. કોલેસ્ટરોલ, બ્લડ પ્રેશર અને વજન નજીકથી મોનિટર કરો. હાડકાની ઘનતા: સ્ત્રીઓએ ખાસ કરીને te સ્ટિઓપોરોસિસની તપાસ કરવી જોઈએ. કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી જટિલ બને છે. જ્ ogn ાનાત્મક સુરક્ષા: મગજને સક્રિય રાખો. નવી કુશળતા જાણો, સામાજિક રીતે જોડાયેલા રહો અને ગુણવત્તાયુક્ત sleep ંઘ મેળવો.
તે કેમ મહત્વનું છે:
તમે તમારા 50 ના દાયકા દરમિયાન જે પ્રયત્નો મૂક્યા છે તે નિર્ધારિત કરી શકે છે કે તમે તમારા 70 અને તેનાથી આગળ કેવી રીતે સ્વતંત્ર રીતે જીવી શકશો.
તમારા 60 ના દાયકામાં: ગુણવત્તા પર ગુણવત્તાને પ્રાધાન્ય આપો
તમારા 60 ના દાયકા સુધીમાં, ધ્યેય કાર્યાત્મક, મોબાઇલ અને માનસિક રીતે તીક્ષ્ણ રહેવાનું છે. તે ફક્ત જીવનમાં વર્ષો ઉમેરવા વિશે જ નહીં, પરંતુ તે વર્ષો સુધીનું જીવન છે.
કી ફોકસ ક્ષેત્ર:
પતન નિવારણ: સંતુલન કસરતો, ગતિશીલતા કાર્ય અને દ્રષ્ટિની સંભાળ ઇજાના જોખમને ઘટાડે છે. ક્રોનિક રોગ વ્યવસ્થાપન: જો સંધિવા અથવા ડાયાબિટીઝ જેવી પરિસ્થિતિઓ હાજર હોય, તો મેનેજમેન્ટ અને દવાઓ સાથે જાગૃત રહે. ભાવનાત્મક સુખાકારી: નિવૃત્તિ, ખાલી માળાઓ અને દુ grief ખ માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરી શકે છે. રોકાયેલા, સક્રિય અને હેતુપૂર્ણ રહો.
તે કેમ મહત્વનું છે:
વૃદ્ધત્વને ફરીથી વ્યાખ્યાયિત કરવાની તમારી 60 ના દાયકાની તક છે. યોગ્ય ટેવો સાથે, આ દાયકા વાઇબ્રેન્ટ હોઈ શકે છે, પરિપૂર્ણ થઈ શકે છે – તમારા શ્રેષ્ઠ હજી પણ.
તળિયે લીટી
દર દાયકામાં તેના પોતાના પડકારો – અને તકો લાવે છે. અગાઉ તમે તમારા શરીરને સાંભળવાનું અને સ્માર્ટ પસંદગીઓ બનાવવાનું શરૂ કરો છો, લાંબી, તંદુરસ્ત જીવન જીવવાની તમારી અવરોધો વધુ સારી છે. વેક-અપ ક call લની રાહ જોશો નહીં. દરેક સીમાચિહ્નને તપાસવા, પુન al પ્રાપ્તિ કરવા અને એકમાત્ર ઘરની સંભાળ રાખવા માટે એક રીમાઇન્ડર થવા દો: તમારું શરીર.
આરોગ્ય સાધનો નીચે તપાસો-
તમારા બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ની ગણતરી કરો
વય કેલ્ક્યુલેટર દ્વારા વયની ગણતરી કરો
