45 થી 50 વર્ષની વયની સ્ત્રીઓમાં હતાશા, ઉદાસી અને ચીડિયાપણું વધી શકે છે. આનું કારણ શરીરમાં હોર્મોનલ ફેરફારો હોવાનું માનવામાં આવે છે. મેનોપોઝ દરમિયાન સ્ત્રીઓએ અમુક વસ્તુઓની કાળજી લેવી જોઈએ. જેથી તેઓ ઝડપથી આ તબક્કામાંથી પસાર થઈ શકે.
મહિલાઓને 45 વર્ષની વય પછી ઘણા સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડી શકે છે, ખાસ કરીને મેનોપોઝ (માસિક સ્રાવનું કુદરતી સમાપ્તિ). મેનોપોઝ દરમિયાન, સ્ત્રીઓના શરીરમાં ઝડપી આંતરસ્ત્રાવીય ફેરફારો થાય છે અને તેથી, સ્ત્રીઓ માત્ર શારીરિક જ નહીં, પણ ઘણા પ્રકારના માનસિક પડકારોમાંથી પસાર થાય છે. મૂડ સ્વિંગ્સ, ડિપ્રેસન, વજન વધારવું, ઉદાસી, ચીડિયાપણું, વાળ ખરવા અને સ્નાયુઓના નબળા જેવા લક્ષણો જોઇ શકાય છે. આવી સ્થિતિમાં, સ્ત્રીઓને તેમના ખોરાક અને પીણાથી લઈને તેમની જીવનશૈલી સુધીની દરેક વસ્તુની સંભાળ લેવાની જરૂર છે. ફક્ત મહિલાઓ જ નહીં પણ તેમના પરિવારોએ આ સમયે તેમની માનસિક સ્થિતિને સમજીને તેમની સંભાળ રાખવી જોઈએ જેથી તેઓ આ પરિસ્થિતિનો વધુ સારી રીતે વ્યવહાર કરી શકે.
જ્યારે અમે દિલ્હીની મણિપાલ હોસ્પિટલના પ્રસૂતિશાસ્ત્ર અને ગાયનેકોલોજી વિભાગના સલાહકાર ડ le લીના એન. શ્રીધર સાથે વાત કરી ત્યારે તેણે કહ્યું કે મેનોપોઝ એ દરેક સ્ત્રી માટે એક અલગ પ્રકારનો અનુભવ છે. તે તેના સ્વાસ્થ્ય, માનસિક સ્વાસ્થ્ય અને એકંદર આરોગ્યને અસર કરે છે. આ સમય દરમિયાન, પરિવારના સભ્યોએ સાથે મળીને તેની સંભાળ રાખવી જોઈએ. જે મહિલાઓ આ સમયગાળામાંથી પસાર થઈ રહી છે તેઓએ પણ કેટલીક વિશેષ બાબતોની કાળજી લેવી જોઈએ. જેથી આ પરિવર્તન સરળ થઈ શકે.
મેનોપોઝ દરમિયાન મહિલાઓએ આ વસ્તુઓની કાળજી લેવી જોઈએ
જે મહિલાઓ કામ કરી રહી છે તેઓએ કામ દરમિયાન થોડી મિનિટોનો થોડો વિરામ લેવો જોઈએ અને થોડું ધ્યાન કરવું જોઈએ. તમારે તમારા આહારને સ્વસ્થ અને સંતુલિત બનાવવાની જરૂર છે. તમારા માટે સમય કા and ો અને દરરોજ કોઈ પ્રકારની કસરત કરો. તમારે કોઈ ડ doctor ક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ જેથી તમે આ સમય સરળતાથી પસાર કરી શકો અને તે તમારા જીવનને નુકસાન પહોંચાડે નહીં.
ખુલ્લેઆમ વાત કરો- જો તમને જરૂર લાગે, તો પછી તમારા પરિવારના સભ્યો સાથે આ વિશે ખુલ્લેઆમ વાત કરો. આ કોઈ ખોટી વસ્તુ નથી કે આપણે છુપાવવી જોઈએ. તમે આ વિશે તમારા મિત્રો સાથે વાત કરી શકો છો. જેથી તેઓ તમને મદદ કરી શકે. એવા લોકો સાથે વાત કરો કે જેઓ સમાન વસ્તુઓનો અનુભવ કરી રહ્યા છે. આ તમને પરિસ્થિતિને વધુ સારી રીતે વ્યવહાર કરવામાં મદદ કરશે.
સ્વ-સંભાળ-તમારી જાતને પ્રથમ મૂકો. તમારા સ્વાસ્થ્ય અને માનસિક સ્વાસ્થ્યની સંભાળ રાખો. તમારી નિત્યક્રમમાં તાણ-ઘટાડવાની પ્રવૃત્તિઓ શામેલ કરો. માઇન્ડફુલનેસ અને આરામનો અભ્યાસ કરો અને મૂડ સ્વિંગ્સ અને થાકને મેનેજ કરવા માટે હળવા કસરત કરો.
ડ doctor ક્ટરની સલાહ લો- જો તમને કોઈ મૂંઝવણ થઈ રહી છે અથવા જો આ સમય દરમિયાન કંઈક તમને પરેશાન કરે છે, તો પછી તમારા લક્ષણો વિશે સ્ત્રીરોગચિકિત્સક સાથે વાત કરો અને સારવાર વિશે પૂછો. ડ doctor ક્ટર તમને આહાર અને જીવનશૈલીની કેટલીક મહત્વપૂર્ણ બાબતો વિશે જણાવે છે જેથી તમે મેનોપોઝના લક્ષણોને ઘટાડી શકો અને તેની સાથે વ્યવહાર કરી શકો.
(આ લેખ સામાન્ય માહિતી માટે છે; કૃપા કરીને કોઈપણ ઉપાય અપનાવતા પહેલા ડ doctor ક્ટરની સલાહ લો.)
પણ વાંચો: અચાનક મૂડ સ્વિંગ્સ બોર્ડરલાઇન પર્સનાલિટી ડિસઓર્ડરની નિશાની હોઈ શકે છે, સારવારની 5 કુદરતી રીતો જાણો